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時間:2018-08-26
《手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”》由會員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手” 在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作,很簡單,我們開始吧! 1.手的運(yùn)動 簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上。 2.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,
2、在整個練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的 吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上www.fengyuetihui.comchenwww.ssc68888.comchenwww.lqnjj.comchenwww.cdfanwu.comchenwww.315-nanbaojiaonang.comchen- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與
3、肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手?! ∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時針轉(zhuǎn)10圈,逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?! .和B一樣練習(xí),但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次?! ∵@三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益,同樣也能緩解因?yàn)殚L時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張?!≡谶@里我們則介紹幾個簡單的動作來
4、幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作,很簡單,我們開始吧! 1.手的運(yùn)動 簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上?!?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的 吸
5、氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手?! ∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時針轉(zhuǎn)10圈,逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,練習(xí)1
6、0次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?! .和B一樣練習(xí),但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次。 這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益,同樣也能緩解因?yàn)殚L時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。 在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作,很簡單,我們開始吧! 1.手的運(yùn)動 簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開
7、十指,并且盡到你自己最大的努力張開- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上?!?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的 吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有
8、必要也可以用左手支撐你的右手?! ∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時針轉(zhuǎn)10圈,逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動,練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?! .
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