手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”

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1、手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作，很簡單，我們開始吧！　　1.手的運(yùn)動　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開-　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳　　重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上。　2.手腕彎曲練習(xí)　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，

2、在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上www.fengyuetihui.comchenwww.ssc68888.comchenwww.lqnjj.comchenwww.cdfanwu.comchenwww.315-nanbaojiaonang.comchen-　　呼氣：手向下，指尖朝地　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動　　基本坐姿坐好，保持背部挺直　　A.右臂向前伸展與

3、肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手?！　∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。-　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?！　.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次?！　∵@三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張?！≡谶@里我們則介紹幾個簡單的動作來

4、幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作，很簡單，我們開始吧！　　1.手的運(yùn)動　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開-　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳　　重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上?！?.手腕彎曲練習(xí)　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的　　吸

5、氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上-　　呼氣：手向下，指尖朝地　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動　　基本坐姿坐好，保持背部挺直　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手?！　∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。-　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)1

6、0次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?！　.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。　　這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作，很簡單，我們開始吧！　　1.手的運(yùn)動　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)　　吸氣：掌心向下，張開

7、十指，并且盡到你自己最大的努力張開-　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳　　重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上?！?.手腕彎曲練習(xí)　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上-　　呼氣：手向下，指尖朝地　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動　　基本坐姿坐好，保持背部挺直　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有

8、必要也可以用左手支撐你的右手?！　∵@是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。-　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次?！　.