養(yǎng)生保健知識講座.ppt

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1、養(yǎng)生保健知識講座主講：周亞平一.健康的定義1.20世紀(jì)以前，人們對健康的認(rèn)識就是不生病。2.《辭?！分薪】档母拍钍牵喝梭w各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量。3.20世紀(jì)中葉世界衛(wèi)生組織又提出（1948年）：指不生病，而且在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。二、如何養(yǎng)生保健第一－－合理飲食第二－－有氧運動第三－－心理平衡（一）.合理飲食所謂飲食，有飲、食二大類。1.飲國際會議上定出了6種保健品：第一綠茶第二紅葡萄酒第三豆?jié){第四酸奶第五骨頭湯第六蘑

2、菇湯2.食（1）谷類老玉米－－“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE蕎麥現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂。小米小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。（2）豆抗癌作用預(yù)防冠心病預(yù)防骨質(zhì)疏松緩解或減輕婦女更年期癥狀減肥美容（3）菜胡蘿卜第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；

3、第二，它健美；第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。南瓜它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。黑木耳（4）動物如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。動物越小蛋白越好。飲食的要素1.素食2.野食3.粗食4.雜食5.配食6.熟食7.節(jié)食8.醫(yī)食9.慢食10.淡食（二）有氧運動千萬不要早上鍛煉（三）心理平衡總結(jié)－－要吃的東西綠茶（延年益壽，抗癌）葡萄

4、皮（抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂）豆?jié){、黃豆、豆腐（抗5種癌。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多）酸奶（維持細(xì)菌平衡，可以少得?。┕穷^湯（骨頭湯里含琬膠，延年益壽）蘑菇湯（提高免疫力）老玉米（預(yù)防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋）蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素）燕麥（降血脂、降血壓）小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜。安眠）胡蘿卜（美容，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，不得感冒）南瓜、苦瓜（刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。不得糖尿?。┪骷t柿（抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢

5、癌。注意！吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西紅柿不抗癌）黑木耳（使血不粘稠，治療心臟?。┤忸悾傇瓌t：越小的東西越好，海樣的比陸地的好。蝦米比小魚好，小魚比大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好。最好的是跳蚤）水果（維生素、預(yù)防食道癌）春吃花夏吃葉秋吃果冬吃根