辦公室拉伸放松操.ppt

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1、辦公室拉伸放松操拉伸可使肌肉變長，增加血液循環(huán)，消除疲勞（每個動作堅持五至十秒鐘，做三組）第一節(jié)：頸部拉伸以頸部為軸，緩慢地依次向前、后、左、右做拉伸，每個動作堅持五到十秒鐘（做此項練習雙手可以搭在頭上助力，第二節(jié)：胸背部拉伸雙手抱于腦后，挺胸抬頭向后用力拉伸，腰部左右彎曲以增加拉伸距離第三節(jié)：肩部放松、拉伸1以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手自然放松，做前后繞環(huán)運動，做四個八拍2以肩關(guān)節(jié)為軸，一手向側(cè)方伸展，一手壓住大臂）第四節(jié)：二頭肌腰背挺直，手臂向后伸直，外旋（堅持五到十秒鐘*3組）第五節(jié)：三頭肌兩手相扣至頭后方，一手放松，一手用力拉至后腦勺（頭可稍用力后仰

2、，加大拉伸幅度）第六節(jié)：小臂肌群，手指1一側(cè)手握住里一側(cè)手手指向上方用力拉伸一側(cè)手握住里一側(cè)手手指向下方用力拉伸手掌卷曲，放置每個指縫中，展開第七節(jié)：腹部1雙手交叉合十，外翻，挺胸抬頭，向上用力拉伸2坐姿，右手努力與左腳背相觸3腳尖踮起，雙手緊抱大腿向下用力拉伸第八節(jié)：股四頭肌坐在凳子側(cè)部，一腳支撐，另一只腳懸空，同側(cè)手抓緊腳背向后用力第九節(jié)：大腿內(nèi)側(cè)雙腿外展，超過肩寬，小臂用力將大腿打開，重心下移以增加拉伸幅度第十節(jié)：大腿外側(cè)一腳支撐，另一只腳放置一側(cè)，雙手扶住小腿向斜后方平行用力，拉伸大腿外側(cè)肌群第十一節(jié)：小腿肌群身體坐至凳前部，一腳支撐，一腳

3、完全伸直，雙手平行用力觸碰腳尖