發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練四個動作.ppt

《發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練四個動作.ppt》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、發(fā)展上肢肌肉力量訓(xùn)練的原理與方法教學(xué)目的與要求：1．掌握發(fā)展上肢肌肉力量的形態(tài)學(xué)依據(jù)2．掌握上肢肌肉力量的訓(xùn)練方法重點(diǎn)和難點(diǎn)：1．重點(diǎn)：掌握發(fā)展上肢肌肉力量的基本練習(xí)方法。2．難點(diǎn)：各肌肉的功能理解各訓(xùn)練方法的原理教學(xué)計(jì)劃復(fù)習(xí)主要肌肉大致位置及功能，針對功能選擇具體的方法。選取動作原則：所選動作要使被訓(xùn)練的肌肉克服阻力而作功。單杠引體向上動作要點(diǎn)：握扛時，兩手要與肩同寬或略寬與肩，引體時，要做到下頜超過桿并且慢速還原。訓(xùn)練部位：胸小肌，菱形肌，背闊肌，胸大肌，肱肌，肱二頭肌，前臂肌群的力量俯臥撐動作要點(diǎn):A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后

2、方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。訓(xùn)練部位：前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三頭肌，肘肌等。前臂負(fù)重彎舉動作要點(diǎn)：彎舉時，上臂保持垂直緊靠身體。訓(xùn)練部位：肱二頭肌，肱肌，旋前圓肌，肱橈肌和前臂屈肌的力量等。臥推杠鈴仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對

3、）滿握（拇指繞過鈴桿，與其他四指相對）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭?。┱n外：想想能不能用其他方法來發(fā)展一下三角肌的力量練習(xí)?俯身側(cè)平舉：三角肌后束結(jié)束！