資源描述：
《情緒調(diào)節(jié)術(shù)——如何把握自己的情緒.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、《情緒調(diào)節(jié)術(shù)———如何把握自己的情緒》 一個人駕著一艘小船去參加朋友的婚宴。由于來客都是彼此非常熟悉的好友，所以酒席熱鬧非凡，大家都喝了不少酒。婚禮結(jié)束后，這個人向新郎告別，然后搖搖晃晃地走到停著小船的河岸邊。 這時天色已晚，他摸上船后，熟練而用力地?fù)u槳?？墒牵瑒澚税胩爝€沒有抵達(dá)對岸，劃著劃著，就在濃濃的酒意下睡著了?！ 〉诙煲辉纾诖萄鄣年柟庵新犻_睡眼，一看四周的景物才發(fā)現(xiàn)船還停在原來的岸邊，根本就沒有移動。這一下可讓他大為震驚，他以為自己夜里撞見了鬼，于是嚇得驚呼而起，拼命地跳上岸邊奔逃而去?！ ]想到，他一上岸就被什么東西絆了一下，狠狠
2、地摔在了地上，定下神來一看，原來是系船的纜繩——繩結(jié)仍好端端地綁在碼頭的鐵樁上。 人的一生也會有被枷鎖困住的時候。而且這些束縛你手腳的枷鎖通常又不易被察覺，于是人就深陷其中而難以自拔，言行舉止完全被牽絆住了。這一股拉扯的力量，總是讓人有心無力，人生的航程也因此而嚴(yán)重受阻。更為可怕的是，這些心靈的桎梏往往隱藏著一種極大的殺傷力，并且會逐漸腐蝕人的心靈，磨損人的志氣，直到生活變得一團(tuán)糟了，我們還找不到原因在哪里?！ ∩钪校覀儠庥龈鞣N各樣的事情，自然我們的情緒就會跟隨著起伏。但如果我們?nèi)斡勺约合菰谙麡O情緒中，那么這些不良的情緒就會變成阻礙我們?nèi)松匠痰?/p>
3、桎梏?！ ?004年，在希臘雅典奧運會的男子雙人3米跳板決賽上，彭勃和王克楠的分?jǐn)?shù)遙遙領(lǐng)先，在當(dāng)時的情況下，即使他們的最后一跳出現(xiàn)失誤，冠軍也是跑不了的。然而，大概是因為第一次參加奧運會，王克楠情緒起伏很大，又是興奮，又是緊張。結(jié)果他最后一跳竟然直接從板上摔進(jìn)了水里，而熊倪稱這種失誤是一個跳水運動員根本不可能出現(xiàn)的?！ ∮捎诒黄鸱那榫w所累，王克楠與奧運金牌失之交臂，留下了一輩子的遺憾。試問，如果他懂得覺察自己的不良情緒狀態(tài)，懂得及時調(diào)整自己的情緒，這樣的遺憾還會發(fā)生嗎？這個事例告訴我們，控制情緒對于把事情做對做成功來說，是多么的重要?？刂撇涣俗约旱那榫w
4、，就無法把自己的能力充分發(fā)揮出來，就會給自己的人生留下遺憾?！ ∫虼?，對于夢想取得非凡成就的人來說，調(diào)整自己的情緒是人生的必修課。任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。當(dāng)我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，可以嘗試以下這些方法來調(diào)整自己： 1.深呼吸法 找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放松地站著深呼吸，同時默數(shù)“1－2－3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。 2.扮怪臉法 對著鏡子扮各種各樣的鬼臉：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以轉(zhuǎn)移自己的注意力?！ ?.精神勝利法 自己告訴
5、自己：“我就是最優(yōu)秀的，如果我都不行，那么別人肯定也不行?！薄 ?.臨場活動法 科學(xué)研究表明，緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產(chǎn)生的熱量，緩解消極情緒?！ ?.閉目養(yǎng)神法 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?！ ?.凝視法19/19 一直觀察某個物體，細(xì)心分析、琢磨它的顏色、形狀等，這樣可以將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉(zhuǎn)移開?！ ?.消遣法 夸張、逗趣的漫畫，悠揚的音樂，讓人爆笑的影視作品都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優(yōu)越感，恢復(fù)自信心?！ ?.自我暗示法 自己告訴自己：“我準(zhǔn)備得很
6、充分，一定可以成功”“緊張和擔(dān)心都是無謂的，毫無意義”等?！ ?.類比法 用心觀察周圍人的狀態(tài)，平衡自己的心態(tài)，從情緒好的人身上感受好情緒?！ ?0.聯(lián)想法 回想那些自己曾經(jīng)取得過的成功，想象那些令人愜意的景象，比如：藍(lán)天、白云、微風(fēng)和流水等?！ ?1.系統(tǒng)脫敏法 將自己想要達(dá)到的效果、害怕承受的后果一一列在白紙上，然后將它們按照程度深淺進(jìn)行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的后果，告訴自己“即使那樣，天也不會塌”；對自己期望達(dá)到的，告訴自己“即使不能，像現(xiàn)在這樣也不差”。 對于消極情緒，我們應(yīng)該靈活調(diào)整。有時候，要速戰(zhàn)速決，找到消極情緒的根源所
7、在，通過解決事情來解決情緒問題；有時候，我們要稍作頹然回避，將注意力轉(zhuǎn)移到積極的一面，等情緒有了一定好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行處理；有時候，要“以柔克剛、四兩撥千斤”……當(dāng)我么不斷利用各種各樣的技巧來處理和管理自己的情緒時，我們對自己的認(rèn)知程度就會一步步提高，同時，情商也在隨之提高。 1989年，世界衛(wèi)生組織（WHO）給出了健康的定義：健康不僅是指沒有疾病，健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面。著名心理學(xué)家馬斯洛曾說過，健康有以下三個標(biāo)準(zhǔn)：足夠的自我安全感，生活理想符合實際，保持人際關(guān)系良好。如果你總是抱怨周圍的人，那么你就要調(diào)整心態(tài)了。為什么
8、要調(diào)整心態(tài)？因為情緒對人的健康有著巨大的作用?！ ‖F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人有九類基本情
