老年人預(yù)防跌倒健康宣教.doc

《老年人預(yù)防跌倒健康宣教.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、健康宣教老年人生活中如何預(yù)防摔倒1老年人血管運(yùn)動(dòng)中樞功能減低，腿腳欠靈活，因此，在活動(dòng)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作后可暫停片刻，防止眩暈和不穩(wěn)定；在睡醒后不宜立即起床，應(yīng)在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再雙腿下垂半分鐘，堅(jiān)持這三個(gè)“半分鐘”可有效防止許多致命性意外事故發(fā)生。2老人鍛煉身體時(shí)，最好選擇平整的路面，尤其是那些有糖尿病、腦血管病或較胖的老人，更應(yīng)該在平淡開闊的地方做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，另外不要去不熟悉的地方?！?選擇身體狀況良好的時(shí)候出行鍛煉，不要強(qiáng)求自己。老年人一旦感覺(jué)身體不適，就要停止鍛煉，而在家中休息，并且最好有家人陪伴。因?yàn)楦?/p>

2、齡老人容易因各種病變而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、暈厥、肢體無(wú)力等癥狀，從而摔倒。因此要極力避免這種情況的發(fā)生，并到醫(yī)院即使檢查、治療。4老人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，盡量搭伴兒出行。萬(wàn)一出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)時(shí)，旁邊也好有人扶一把，能更好地防止跌倒。5.屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動(dòng)的椅子。屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。在老人經(jīng)常需要走過(guò)的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。6上廁所要選擇那些有把手的地方，選擇坐廁而不是蹲廁，起身要緩慢。建議晚上在床旁使用便器。7預(yù)防跌倒的運(yùn)動(dòng)有很多，例如改善不良姿勢(shì)及作平衡運(yùn)動(dòng)

3、，能改善身體的平衡力；伸展及強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)，可以防止肌腱攣縮及保護(hù)關(guān)節(jié)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)者肌肉會(huì)較強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)柔韌并反應(yīng)靈活。以下為大家介紹膝蓋肌肉的運(yùn)動(dòng)以供練習(xí)：1.把合適重量的沙包扎于腳踝位置；2.慢慢提起腿，伸直膝部，腳尖指向自己；3.保持五秒；4.慢慢放松，將腳放回原處；5.另一邊腳重復(fù)動(dòng)作一至四。練習(xí)次數(shù)：每日一至兩次，每次三十下，如有需要可作中途休息。沙包重量：初練者由半磅至一磅開始。一兩星期後，當(dāng)感到動(dòng)作很輕易時(shí)，逐漸因應(yīng)個(gè)人能力，每次加半磅至一磅，總重量不可超過(guò)五磅，以防扭傷。注：不要雙腳同時(shí)提起，以免加重脊骨的

4、負(fù)荷。?此外，太極拳亦是一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作講求柔韌丶穩(wěn)定丶緩慢，包含了化肌肉丶訓(xùn)練耐力丶伸展丶平衡及靈敏度各種特性，全面照顧到全身各個(gè)關(guān)節(jié)及肌肉動(dòng)作。正確地練習(xí)，對(duì)預(yù)防跌倒有莫大幫助范雅君