少林易筋經(jīng)內(nèi)功心法.doc

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1、少林易筋經(jīng)內(nèi)功心法少林易筋經(jīng)是一種健身目的十分明確的武術(shù)套路?！耙住暗暮x即變易、活動、改變，引伸為增強之義；“筋“指筋脈、肌肉、筋骨；“經(jīng)“為方法。因此，“易筋經(jīng)“從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一種十分經(jīng)典的氣功功法。各位可從下面所轉(zhuǎn)載的練法中仔細(xì)體會。也可作為習(xí)武前的準(zhǔn)備活動。　　易筋經(jīng)共計十二勢，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松?！　〉谝粍荩喉f馱獻(xiàn)杵第一勢?　　兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上

2、，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次?！　≡E曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。　　第二勢：韋馱獻(xiàn)杵第二勢?　　兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8－20次?！　≡E曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。易筋經(jīng)　　第三勢：韋馱獻(xiàn)杵第三勢?　　兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；

3、沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8－20次?！　≡E曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺心安?！　〉谒膭荩赫菗Q斗勢?　　右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時

4、，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉。連續(xù)5－10次?！　≡E曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔?！　〉谖鍎荩旱棺Ь排Ｎ矂?　　右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5－10次。　　訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳?！　〉诹鶆荩撼鲎α脸釀?

5、　　兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。連續(xù)8－12次?！　≡E曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；用力收回處，功須七次全?！　〉谄邉荩壕殴戆务R刀勢?　　腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸

6、氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。反復(fù)5－10次。　　訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜?！　〉诎藙荩喝P落地勢?　　左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復(fù)5－10次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀?！　≡E曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立

7、足無斜?！　〉诰艅荩呵帻?zhí)阶?　　兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側(cè)時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續(xù)5－10次?！　≡E曰：青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調(diào)心謐。?易筋經(jīng)　　第十勢：臥虎撲食勢?　　右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重

8、心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續(xù)5－10次后，換左弓右仆腳勢進(jìn)行，動作如前。　　訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。　　第十一勢：打躬勢?　　兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用