少林內功選粹

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1、少林內功選粹魏彥豐歌：　　“兩手叉指托天舉，氣透三焦好調理；騎馬彎弓增臂力，擴胸伸肱強呼吸。托天踏地對抻勁，脾胃健旺單臂舉；扭頭向后左右瞧，五勞七傷化為塵。臀搖沿脊至頭頂，心火不生?？祵帲簧涎銮案┢哳嶔?，功須九次永無病。緊握拳力向前沖，咬牙怒目除百疾；折腰前俯把足攀，防漏固元腰腎健?！薄　　　∫?、叉指托天　　　　歌訣：　　“兩手叉指托天舉，　　氣透三焦好調理。”　　練法：　　　　兩腳并步站立，全身放松，兩臂自然垂于身體兩側，二目平視(圖1)。　　接著，兩手收于小腹前，十指交叉，抱貼于丹田(圖2)。　　接著，向正前方伸臂，兩掌相貼，手指互按于掌背上，自然呼吸(

2、圖3)?！　∪缓?，收回橫臂抱于胸前，兩掌手指壓直，虎口向上，貼于胸際(圖4)?！　”巧钗鼩獾耐瑫r，兩臂徐徐上舉，至頭頂際時，兩掌手指相叉不變，翻掌呈掌心朝上，伸臂高舉如托天狀，兩足跟提離地面，全憑兩足尖支撐，頭正身直，至氣吸滿為止(圖5)?！　》畔码p手，用鼻把氣徐徐呼出，還原成圖1起式?！　∪绱朔磸瓦\動九次后，進入下一段的練習。　　　　二、騎馬彎弓　　　　歌訣：　　“騎馬彎弓增臂力，　　擴胸伸肱強呼吸?！薄　【毞ǎ骸　赡_并步而立，全身放松，兩臂自然垂放于身體兩側，二目平視(圖6)?！　∽竽_旁開一步，間距與自己三足同寬，沉身下蹲呈馬步樁，兩手抱拳于腰際(圖7

3、)?！　〗又瑑墒殖收粕咸?，交叉臂于胸前，呈十字手，右臂在內，左臂在外(圖8)。　　配合鼻吸氣的同時，左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指呈八字撐開，左臂緩緩向左推出至伸直，頭左轉，目視左手食指。右手握拳，拇指尖與食指尖相扣，虎口呈一環(huán)型，恰如扣住弓弦一般，屈肘貼于右肩前(圖9)?！　‰S吸氣之勢，以意使力撐開兩臂，猶如拉弓一般，至氣吸滿時閉息。左手握拳，左腿漸漸蹬直呈右弓步狀(圖10)。　　略停一會，呼氣配合，兩手放松向胸前合攏，呈十字手(圖11)?！　〗又僮鲇依剑瑒幼饕I與左相同，惟動作相反(如圖12、13)。　　反復九次后，還原成立正姿勢，再進入

4、下一段的練習?！　　　　　∪⑼刑焯さ亍　　　「柙E：　　“托天踏地對抻勁，　　脾胃健旺單臂舉。”　　練法：　　兩腳并步而立，身體自然伸直，右手握拳反背于腰間命門穴處，拳心向后，左手斜垂于左側，掌心向前，目視前方(圖14)。　　緊接上式，左手向后劃弧，并抬起與肩平，手心向上，頭左轉，二目隨左手轉動(圖15)?！　【o接著，左手繼續(xù)向右側方移動，至右側時，翻轉掌向左上方伸臂舉起(圖16、17)?！　±^而向左腳前下劃落，掌心向上，指尖向后(圖18)?！　‰S即左臂呈輪狀環(huán)繞一周，自然呼吸?！　∪缓?，立身收左手，托掌于丹田前，掌心向上，右拳變掌，屈臂橫于肚臍前，掌心向下

5、，兩掌如抱球狀，兩目平視前方，調勻呼吸(圖19)?！　〗又?，上體右轉，左腿提膝，右腿獨立，鼻吸氣的同時，左掌向上直撐，掌心與天空平行，頭也仰面上望，右掌直臂下?lián)?，掌面與地面平行，左右掌相對抻拔，至氣吸滿為止(圖20、21)?！　∪缓螅竽_落地，左手下落反背貼于命門，右手斜垂于身右側(圖22)?！〗又?，再開始練習右側，方法要領與左手動作相同，惟方向相反(圖23～27)?！　∽詈螅€原成起式。反復上述動作九次后，再進入下段的練習。