五類(lèi)人的健康早餐建議.doc

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1、五類(lèi)人的健康早餐建議抵抗力差、壓力大、用腦過(guò)度、飲食不均、常做夜貓子、素食的你該怎么吃早餐？大家都知道早餐是3餐半屮最重要的，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為了讓你吃出充滿(mǎn)活力的早餐，針對(duì)不同體質(zhì)的人，都有“體質(zhì)早餐”的原則，嗎莉亞醫(yī)院希望透過(guò)這些建議,讓你的每一天都活力無(wú)限。1.抵抗力差的你該怎么吃早餐？免疫能力弱，疾病很容易找JL你，且身休容易感到疲倦、感冒、發(fā)燒、精神不濟(jì)。雖然抵抗力的強(qiáng)弱，和個(gè)人遺傳、體質(zhì)有關(guān)，但仍可透過(guò)后天環(huán)境及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)改善。你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命A、C、E、鋅、硒2?壓力大、用腦過(guò)度

2、的你該怎么吃早餐？一般而言，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形，之后就逐漸下滑，而由于你須長(zhǎng)吋間思考、工作壓力又大，久而久之，無(wú)形精神壓力就會(huì)侵蝕你。常見(jiàn)癥狀有無(wú)法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：膽堿、維他命B、E、鎂3.飲食不均的你該怎么吃早餐？你應(yīng)該是外食族，選擇食物不夠均衡，肉類(lèi)、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少,相對(duì)熱量、脂肪也增加不少。你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：以均衡為主4?常做夜貓子的你該怎么吃早餐？你常有補(bǔ)償心理，因?yàn)椤氨娙私运?，唯我?dú)醒”，不對(duì)自己好一點(diǎn)，豈不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的

3、餓了，就一定會(huì)想吃消夜。但你知道嗎？此吋新陳代己經(jīng)開(kāi)始變差，皮膚漸漸暗沉、沒(méi)有光澤，身體機(jī)能加速老化，一不小心，體重也會(huì)直線(xiàn)上升。所以，無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且要培養(yǎng)1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這可以幫助你提升新陳代謝率，使生理吋鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命B、A、C5.素食的你該怎么吃早餐？不少研究報(bào)告顯示，吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥?，而?dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):維他命B12、D、鈣、鋅。