如何減肥塑造苗條身材.pdf

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1、如何減肥塑造苗條身材窩家宅女的精品減肥法大收集減肥減肥大家都在喊減肥!尤其是夏天快到了，減肥幾乎成了大家一致的目標(biāo)。我就是老愛窩在家的宅女一族，連門都懶得出，面對逐漸長大的小肚子，總得想出辦法解決，所以開始研究在家的減肥方法。正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經(jīng)，不用健身、不用節(jié)食、輕松就變瘦，當(dāng)然了瘦的速度會沒有那么快了，心急的JMS估計(jì)還是要靠大量的運(yùn)動健康減肥了。。。。。但這個方法對減肥成功后保持體型的效果就挺好的。減肥很自然就想到節(jié)食，我就從在家的食物挑選開始說吧。我特愛吃零食，上網(wǎng)的時候忍不住吃一點(diǎn)巧克力，看電視又忍不住喝汽水、薯片、餅干一大堆，

2、老被說沒有節(jié)制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也對減肥有幫助吧，基本上，我挑選零食也是有原則的，找哪些有小包裝的零食，用小包裝代替大包裝。小包裝，不僅能減少食量，也不至于浪費(fèi)。感覺吃完一包了，就休息一下，不至于怕太大包吃不完，怕變壞了，要扔掉感覺浪費(fèi)，讓自己吃的更多了。然后找低熱量食物代替高熱量。熱量低食物用健康原料代替，不僅降低熱量，還能更健康。買了一大堆食物后，又會忍不住都想嘗一下，因此食物的擺放也不要忽視，不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍，降低實(shí)用次數(shù)。正所以懶人么，放遠(yuǎn)一些，也會懶得去取，就自然少吃啦。。。。。。。＝＝??！剛才說到零食的挑選，

3、我給大家舉例一下，常買的零食。大家到超市的時候，買東西出了要注意價錢標(biāo)價牌以外，還要注意一個牌子，就是食物上面的成分標(biāo)簽，買零食的時候多注意一下這個，還會發(fā)現(xiàn)很多學(xué)問哦，減肥的秘訣就是從這里開始啦?。。?！不如說可樂!!可樂勁爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成為必備飲品，但可樂現(xiàn)在總類也多了，選哪一種，看看標(biāo)簽牌就有很大的發(fā)現(xiàn)！同樣是可樂，竟然相差上百倍！薯片在減肥時期，都被列入禁食的東西！但自己看了標(biāo)簽，就會發(fā)現(xiàn)，薯片也有分別的！先看原料，一般用馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為干馬鈴薯、成分葡萄糖的，再要就是看包裝了，開始我已經(jīng)提到，不要貪便宜買大包裝的

4、，要買小包裝的，愛吃零食的人都會知道，一開封就很難忍得住不一口氣吃完了……所以小包優(yōu)勢強(qiáng)大?。。?！接著就說餅干了！這么高熱量的東西一定要慎重選擇哦！餅干種類感覺最多了，去了超市就是N多款，通常都覺得夾心餅干的熱量最高，其實(shí)若再留意一下成分標(biāo)簽，機(jī)會發(fā)現(xiàn)熱量最高的竟然是普通的餅干?。。。。。《鵁崃康偷木褪侨滐灨闪?，買面包也是一樣哦，最好都挑選全麥的，多吃了也不用太擔(dān)心。。。。但也不要老多吃啊。。。。。胖的原因多數(shù)都是因?yàn)閻鄢裕怨?jié)食都會是大家減肥的首選。但不一定節(jié)食就有效果，并且反彈的機(jī)會也很大，吃東西其實(shí)也可以減肥哦，營養(yǎng)師也推薦的維生素、酵素減肥，又健康又輕松

5、。如果懶得去買這些，就用同功效的食物代替吧！我找到了幾種可以有利于減肥的食物，可以加入你的減肥食譜中：減肥www.shoushen.com減肥方法www.shoushen.com5個10分鐘運(yùn)動讓你快速瘦身如何減肥www.shoushen.com/portal.php目標(biāo)1：10分鐘連續(xù)跳繩成效：10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。這需要每周3次的練習(xí)。計(jì)劃：第1周：每次在練習(xí)的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩

6、，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習(xí)。休息10—20秒后，重復(fù)進(jìn)行一次。每次完成12組練習(xí)。第5—8周：連續(xù)跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅(jiān)持30—60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制。目標(biāo)2：跑5公里成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強(qiáng)心肺功能。計(jì)劃：無論你的體質(zhì)如何，經(jīng)過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每周3次的練習(xí)。第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。第3周：每次走1分鐘

7、、跑5分鐘。第4周：每次跑2—3公里。第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。減肥瘦身www.shoushen.com/portal.php目標(biāo)3：連續(xù)爬200級臺階成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實(shí)的臀部和大腿。計(jì)劃：1.連續(xù)爬臺階需要練習(xí)者有很強(qiáng)的耐力和力量，所以在練習(xí)開始需要配合其他的力量和有氧練習(xí)。剛開始每周練習(xí)2—3次，每次爭取多爬20級臺階，直到可以連續(xù)爬200級臺階為止。2.如果利用器械練習(xí)的話，可以在練習(xí)的中間調(diào)高或降低器械的高度。目標(biāo)4：完成10個俯臥撐成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。計(jì)劃：1.剛開始做俯臥撐的時候，