減肥不要減掉健康.pdf

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1、視聽點(diǎn)擊減肥不要減掉健康策劃/譚海鑫特約撰稿/北京醫(yī)院內(nèi)分泌科潘琦隨著人民生活水平提高，飲食攝入增加和體力重正常還一味要“減肥”，認(rèn)為越苗條越好，以至活動(dòng)減少，超重、肥胖人數(shù)迅速增多。目前，減到正常體重以下，反而危害健康。全球有12億肥胖者，且將以每5年翻一番的速度增單純依靠減肥藥或減肥食品減肥需要采取加，中國(guó)肥胖人數(shù)約有7000萬(wàn)人。世界衛(wèi)生組織綜合措施，包括平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)和藥物治療，已明確認(rèn)定肥胖是全球成年人最大的慢性疾病，被同時(shí)減肥藥應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。需要特別指列為世界四大醫(yī)學(xué)社會(huì)問(wèn)題之一。出的是：現(xiàn)在不少減肥食品在廣告中夸大減肥

2、效肥胖是許多嚴(yán)重疾病的主要危險(xiǎn)因素，如糖果，甚至還含有某些對(duì)人體有害的物質(zhì)，故選購(gòu)時(shí)尿病、冠心病、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎及某些癌癥。因一定要慎重。此，減肥是人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ｊP(guān)心的話題，在我采取不科學(xué)減肥方式如腹瀉減肥，減掉的國(guó)城市尤其是女性中間，減肥已經(jīng)成為一種頗為流主要是水分而非脂肪，不但對(duì)身體危害極大，而且行的風(fēng)尚。各種減肥產(chǎn)品廣告充斥媒體，幾乎沒(méi)有一旦停用，會(huì)迅速反彈。腹瀉減肥還會(huì)令肌膚喪失人能抵擋住追求完美身材的誘惑。但是，你真的需彈性，極易造成皮膚松弛，久服致瀉藥物也容易影要減肥嗎？如何健康減肥，自己適合哪種減肥方法響健康。呢？盲目減肥會(huì)危

3、害健康嗎？我們將在下文中一一少吃甚至不吃糧食、脂肪類食物就能減肥闡述。實(shí)際上糧食和脂肪對(duì)健康是非常重要的。在平衡膳食中，谷類食品所提供的熱量，應(yīng)占人體攝入減肥的誤區(qū)總熱量的60%，谷類食品還是人體所需膳食纖據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前在減肥的問(wèn)題上存在著諸多維、B族維生素等的重要來(lái)源。食用的脂肪不僅誤區(qū)，導(dǎo)致盲目減肥和減肥失敗。充分認(rèn)識(shí)這些誤不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪區(qū)，會(huì)幫助我們了解減肥真相，從而讓減肥走上科的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。學(xué)、健康、安全的軌道。另外，脂肪類食品耐消化、耐饑餓，食入后可減過(guò)度減肥據(jù)一項(xiàng)訪問(wèn)調(diào)查顯示：

4、80.7%的少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極被訪問(wèn)者進(jìn)行減肥目的是為了保持較好的體形，只作用。有24.3%的人是為了讓身體更健康。有些女性體不吃早餐或晚餐可以減肥營(yíng)養(yǎng)師指出，其1010Life&Health視聽點(diǎn)擊實(shí)一個(gè)人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少方（m2）。是目前全世界通用衡量肥胖的指標(biāo)。就可以減重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩世界衛(wèi)生組織建議的BMI正常范圍是18.5～餐相隔時(shí)間過(guò)久，容易造成餓過(guò)饑的情況，反而吃24.9。其中，BMI≥25為超重，≥30為肥胖。得更多。中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組建議的超重和肥胖診斷分穿瘦身衣可

5、以減肥瘦身衣的主要調(diào)整方式割點(diǎn)為體重過(guò)低<18.5，正常18.5～23.9，超重是將皮下的贅肉收緊，塑造出暫時(shí)的苗條身段。醫(yī)24.0～27.9，肥胖≥28.0。學(xué)專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦女病與穿著瘦身衣如果體重指數(shù)已超過(guò)28，減肥無(wú)可非議。超重有關(guān)。過(guò)度緊身會(huì)直接影響盆腔及乳房血液循環(huán)，者雖然也需要節(jié)制飲食，增加體力活動(dòng)，減輕體重，造成盆腔淤血和子宮、乳腺發(fā)育不良等疾病，嚴(yán)重但還談不上“減肥”。從醫(yī)學(xué)角度觀察，減肥也有危者會(huì)造成不孕。另外瘦身衣將腹部緊緊包裹，腹腔險(xiǎn)，需要謹(jǐn)慎對(duì)待。盲目減肥對(duì)身體健康造成的危內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫

6、，使內(nèi)臟害，也許會(huì)比不減肥大得多。及神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致功能不良。而不二是相對(duì)體重：肥胖度（%）=[（實(shí)際體重-合體的束胸會(huì)使胸部不能充分?jǐn)U張，影響呼吸，從標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重]×100而妨礙氧氣供應(yīng)。標(biāo)準(zhǔn)體重kg=(身高cm-100)×0.9盲目追求減肥速度有些人確定減肥目標(biāo)時(shí)，一般認(rèn)為，肥胖度在-10%～10%為正常，過(guò)于盲目，如每天減2公斤，或者一個(gè)月減15公10%～20%為超重，20%～30%為輕度肥胖，斤等。減肥速度太快，會(huì)有損肌肉組織，影響人體30%～50%為中度肥胖，50%以上為重度肥胖。正常蛋白合成，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，也易

7、反彈。世單純用體重法診斷肥胖不能區(qū)分脂肪過(guò)多性肥胖界衛(wèi)生組織建議應(yīng)采取勻速減肥原則：每周減肥與肌肉發(fā)達(dá)性的體重過(guò)重，此外，人體骨架的大小0.5～1公斤。有較大差異，同一身高的人骨架大小不同，其體重不同。什么樣的人需要減肥三是腰圍（WC）:是指腰部周徑的長(zhǎng)度。出現(xiàn)這些減肥誤區(qū)的原因，根本在于對(duì)肥胖的WHO規(guī)定亞太地區(qū)男性腰圍大于等于90cm認(rèn)識(shí)不足，我們說(shuō)十個(gè)女人中有九個(gè)都覺得自己（2尺7寸），女性腰圍大于等于80cm（2尺4寸）胖，難道她們真的都超重了嗎？真的需要減肥嗎？即為肥胖。目前，公認(rèn)腰圍是衡量中心性肥胖最簡(jiǎn)什么是肥胖肥胖是指機(jī)體以脂肪的形

8、式貯單、實(shí)用的指標(biāo)。存過(guò)多的能量，使體內(nèi)的脂肪四是腰/臀比(WHR)：腰百分比例增加所造成的體重過(guò)圍與臀圍的比值。重。在肥胖患者中，脂肪