幫助“小胖墩”健康減掉體重

《幫助“小胖墩”健康減掉體重》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在應用文檔-天天文庫。

1、幫助“小胖墩”健康減掉體重云巖區(qū)黔靈醫(yī)院http://www.gyfk91.com風塵女子的血淚http://www.gyfk91.com/dxbl/szgral/3602.html現在的人們生活越來越好。高樓大廈代替了低矮的平房，電視機、電腦成了大人和孩子們娛樂的工具。雞鴨魚肉再也不是什么稀罕物。由此出現了高能量食物攝入過多，孩子們戶外活動減少，“小胖墩”、“胖丫頭”在大城市隨處可見，所以肥胖和超重已成為我國大城市兒童的主要營養(yǎng)問題。但想要保持健康的身體，還是需要把體重減下去，下面看看專家支招，如何個孩子進行科學的減肥?！　∫?、肥胖的原因　　1、遺傳因素　

2、　這是目前不可控制和改變的因素?！　?、環(huán)境因素　　可通過改變生活方式予以預防和控制，主要有以下兩個的因素：　　3、能量攝入過多　　如過多地攝入雞、鴨、魚、肉等動物性食物，尤其是豬肉;或長期吃較多的糖果、油炸食物以及飲用含糖量高的飲料等?！　?、能量消耗過少　　如長時間靜坐(看電視、玩游戲機等)、戶外活動過少。　　5、社會文化因素　　我國傳統喜歡胖小孩，認為胖乎乎的小孩健康、可愛。這種對“白胖兒”的贊不絕口是引起兒童肥胖的重要的社會文化因素之一。　　二、肥胖的六大危害　　1、影響兒童生長發(fā)育　　肥胖兒童身高發(fā)育較體重正常兒童提前，但“最終身高”卻可能低于體重

3、正常兒童?！　?、增加身體負擔，活動不方便　　肥胖學生一般不愿意活動，結果使得肥胖更加嚴重?！　?、導致呼吸困難，同時也有心臟負擔增加，大腦細胞可能出現不同程度的缺氧。造成兒童少年嗜睡、記憶力減退，對外界刺激反應遲鈍，從而影響智力發(fā)育和學習成績。　　4、肥胖的人比體重正常的人患脂肪肝、心血管疾病和某些腫瘤的危險性要大得多。據統計，肥胖者并發(fā)腦血栓和心衰的人比體重正常者多1倍，冠心病多2-5倍，高血壓多2-6倍，糖尿病多4倍，膽石癥多4-6倍。而高血壓、糖尿病、血脂異常癥、冠心病、某些惡性腫瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大腸癌和前列腺癌)等，是目前人類健康的主要殺手。

4、　　5、肥胖的孩子因為行動相對笨拙，往往成為同伴取笑、捉弄的對象，容易產生自卑、抑郁等心理上的問題。他們在集體活動或游戲中常常處于不利地位，從而采取退縮或躲避的方式，使得其運動和行為鍛煉的機會相對于體重正常的孩子要少得多。由此，既不利于體重的控制，還會影響智力的發(fā)育?！　?、值得一提的是，兒童時期的肥胖與成年期再發(fā)胖有所不同，兒童時期的肥胖不但是脂肪細胞的變大，而且還伴有脂肪細胞數量的增加，這為成年時的肥胖打下了基礎?！　∮醒芯勘砻?，15%-30%的肥胖成人在兒童期就胖。1-5歲肥胖兒童中有27%的人的肥胖會持續(xù)到成年，43%的6-9歲兒童的肥胖會持續(xù)到成人

5、?！　∪?、雙重措施解救小胖墩　　措施一：飲食行為，主要從食物選擇和烹調方式兩方面來看　　1、合理選擇食物　　不同的食物所產生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。對于控制或預防肥胖來說，可按以下原則選擇食物——　　盡可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷飲、甜點心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油、油炸食品、土豆、白薯等。　　少吃的食物：豬肉、甜飲料?！　〕３缘氖澄铮呼~、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。　　睡覺前盡可能不給孩子吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖。　　2、合理選擇食物烹調方式　　應盡可能少用油炸方式，即使是炒菜

6、或燉菜，也要少用油?！　《嗖捎谜?、煮和快炒的方式。　　能涼拌生吃的新鮮蔬菜盡量生吃，但要注意洗凈?！　〈胧┒哼\動　　1、運動的方式、強度和頻率　　適宜于兒童的運動方式：控制體重最好而又最適合于孩子的運動為較長距離慢跑、跳繩、踢毽子、爬樓梯等?！　∵m宜的運動強度：一般以運動時脈搏達到150次/分左右較為適宜。當孩子運動10分鐘后停下來，馬上數孩子的脈搏，在130-150次/分時可讓他(她)按原來的強度運動，如果低于140次/分，應加大運動量，如超過160次/分，則應稍減運動量?！　∵\動頻率：以每天活動至少30分鐘，每周至少運動3-5次為宜。但要注意的是，這所

7、指的至少30分鐘，應是運動時脈搏達到140-160次/分的30分鐘時間?！　?、運動的方法　　鼓勵家長與孩子共同參與　　家長與孩子共同參與活動，是控制和預防超重與肥胖的重要因素之一。家長的共同參與，除了讓孩子有伴，避免孤獨感，使其運動能持之以恒地堅持下去，達到預防超重和肥胖發(fā)生的目的以外，家長通過參與運動，自己的身體也得到了鍛煉。真可謂一舉兩得，各位家長又何樂而不為呢?　　不放過平常的體力活動：能步行，不坐車;能爬樓梯，不乘電梯，這些活動對于預防肥胖的發(fā)生是極為簡單易行且有效的。但在日常生活中，雖然路途不遠，許多家長還是常常打車;即使只上兩三層樓梯，也要乘電

8、梯而上。從而錯過了預防肥胖的機會。