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1、2013豐胸秘籍第一季美食營(yíng)養(yǎng)你的雙峰女人要擁有豐滿(mǎn)堅(jiān)挺的性感雙峰，從一、二十歲的青春期，就該注意飲食，才能有最好的發(fā)育;然后，到了三、四十歲中年以后，除了持續(xù)運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，還是需要注意飲食，才能長(zhǎng)保胸部美麗健康。什么樣的飲食，有助于乳房發(fā)育？在青春期，千萬(wàn)要注意營(yíng)養(yǎng)攝取，不要刻意減肥，在維持適當(dāng)體重的情況下，胸部才有條件好好發(fā)育;畢竟乳房主要為脂肪構(gòu)成。在部還在持續(xù)發(fā)育的這個(gè)關(guān)鍵性階段（大約從10歲到18歲左右），必須多多攝取下列食物：酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點(diǎn)糖，月經(jīng)來(lái)前早晚吃一碗，據(jù)說(shuō)養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒
2、釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來(lái)源。木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯(cuò)的豐胸蔬果。種子、堅(jiān)果類(lèi)食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為最佳豐胸食品．維他命Ａ食物：如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。維他命Ｂ群食物：粗糧、豆類(lèi)、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。富有膠質(zhì)的食物：如海參
3、、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。食補(bǔ)藥膳：在發(fā)育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調(diào)補(bǔ)氣血。也可以食用當(dāng)歸蔘燉母雞來(lái)補(bǔ)血壯體，幫助胸部發(fā)育。中藥材方面，有助于豐胸的包括有：當(dāng)歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注。醫(yī)學(xué)界報(bào)告表明：乳腺癌是女性的頭號(hào)殺手，因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議女性每月應(yīng)自行檢查一次乳房，觀察其有無(wú)異常情況。每月檢查的日子最好是在月經(jīng)結(jié)束后的第4天，因?yàn)榇藭r(shí)的激素最穩(wěn)定。不過(guò)第一次檢查應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，讓醫(yī)生指導(dǎo)你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至
4、少每年應(yīng)到醫(yī)生那里檢查一次，以確保乳房的健康。健胸運(yùn)動(dòng)：雖然乳房本身沒(méi)有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使這部分肌肉得到鍛煉。1、游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復(fù)10次，逐漸遞增，最后可做30次。3、掌上壓：兩只手掌心相對(duì)，緊壓一個(gè)中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開(kāi)。每天至少做8次，以后可逐漸增加。4、啞鈴法：每天用2千克重的啞
5、鈴訓(xùn)練，第1個(gè)星朋，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，然后逐漸增加訓(xùn)練次戮。請(qǐng)注意：是增加訓(xùn)練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會(huì)合，兩腿交換。（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復(fù)原位。兩腿交換。（3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢(shì)，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時(shí)向上舉至肩膀處，呼氣時(shí)盡量向后椎。兩腿交換。（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后
6、，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時(shí)在耳旁呈向上姿勢(shì)，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)不要改變上臂的位置。（7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時(shí)盡量讓下臂緊貼上臂。通過(guò)以上8組啞鈴訓(xùn)練可使
7、胸部保持完美形狀，使得這個(gè)由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，乳房就顯得越美觀、越漂亮。--------------------------------------保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來(lái)增大乳房，方便有效。具體方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換
8、右手按摩左乳房20～50次。3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)?，從左到右，按?0～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿(mǎn)。平時(shí)注意站立和行走姿勢(shì)，經(jīng)常
