2013豐胸秘籍第一季.pdf

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1、2013豐胸秘籍第一季美食營養(yǎng)你的雙峰女人要擁有豐滿堅挺的性感雙峰，從一、二十歲的青春期，就該注意飲食，才能有最好的發(fā)育;然后，到了三、四十歲中年以后，除了持續(xù)運動保養(yǎng)，還是需要注意飲食，才能長保胸部美麗健康。什么樣的飲食，有助于乳房發(fā)育？在青春期，千萬要注意營養(yǎng)攝取，不要刻意減肥，在維持適當體重的情況下，胸部才有條件好好發(fā)育;畢竟乳房主要為脂肪構(gòu)成。在部還在持續(xù)發(fā)育的這個關(guān)鍵性階段（大約從10歲到18歲左右），必須多多攝取下列食物：酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒

2、釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品．維他命Ａ食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。維他命Ｂ群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。富有膠質(zhì)的食物：如海參

3、、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。食補藥膳：在發(fā)育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調(diào)補氣血。也可以食用當歸蔘燉母雞來補血壯體，幫助胸部發(fā)育。中藥材方面，有助于豐胸的包括有：當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關(guān)注。醫(yī)學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫(yī)學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。每月檢查的日子最好是在月經(jīng)結(jié)束后的第4天，因為此時的激素最穩(wěn)定。不過第一次檢查應請教醫(yī)生，讓醫(yī)生指導你如何判斷乳房是否正常，以后的日子便可自行檢查，但至

4、少每年應到醫(yī)生那里檢查一次，以確保乳房的健康。健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。1、游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。2、墻上壓：面向墻，與墻保持一手臂距離，放松雙肩，眼睛直視前方，手掌放在墻上與肩水平、身體挺直，吸氣并慢漫壓近墻面，呼氣并漫漫伸直手臂，重復10次，逐漸遞增，最后可做30次。3、掌上壓：兩只手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置于胸前，慢數(shù)到8，然后松開。每天至少做8次，以后可逐漸增加。4、啞鈴法：每天用2千克重的啞

5、鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然后逐漸增加訓練次戮。請注意：是增加訓練次數(shù)，而不是健加啞鈴重量。方法如下：（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，并在胸前再次會合，兩腿交換。（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐于右腿之上，左手握啞鈴向后伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然后恢復原位。兩腿交換。（3）右膝彎曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一只字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向后椎。兩腿交換。（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然后

6、，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。（7）站立，雙手握啞鈴置于胸前高度，互相擠壓，一只手始終受到另一只手的擠壓，而被向外推。（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。通過以上8組啞鈴訓練可使

7、胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結(jié)實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。--------------------------------------保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次后，換

8、右手按摩左乳房20～50次。3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經(jīng)常