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1、跨欄跑教學的步驟與方法近年來對跨欄跑技術教學方法的研究較多，H前在跨欄跑教學實踐屮應用較多的還是分解—一完整法，此法是在總結多年教學實踐屮逐步完善形成的。其特點是以跨欄步技術為教學重點，結合欄問跑技術。從血逐步過渡到全程跑。這種教學方法的優(yōu)點是，對跨欄步的教學程序完成的較為精細，學生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術。它的不足在于，跨欄步的學習占用課時較多，同吋容易造成學生跑與跨或跨與跑的結合能力差，對全程跑不利，為此在教學屮要較快地進入途屮跑,以便加強學生的跑跨結合的能力。主要教學步驟與手段：(-)使學生明確跨欄跑基本知識和概念1.通過講解使學生對跨欄跑的技術特點、比賽項
2、H、比賽規(guī)則和學習屮注意的事項等有大致的了解，為學習跨欄跑做好認真的準備。2.直觀教學，利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具，同吋結合講解，使學生明確跨欄跑的基本技術。3.教學示范，通過教師的邊示范邊講解，使學生對跨欄跑的動作外形及主要動作結構有大致的了解，初步建立起動作的表象。4.介紹基木術語，如什幺是起跨腿與擺動腿，什么是欄前與欄后等，使學生對教師的講解能夠清晰地理解。(-)學習跨欄步技術1.學習起跨腿過欄(1)原地支撐提拉起跨腿的模仿練習動作要領：雙手支撐肋木，身體保持前傾，在起跨腿--側距肋木1?1.2米處橫放一架欄，起跨腿屈膝做向上方提拉過欄的練習。(2)走動
3、屮起跨腿過欄側練習動作要領：在跑道上擺放5?6架欄，欄距4?5米。在走動屮擺動腿依次提拉越過欄側。(3)跑動中起跨腿過欄側練習動作要領：小步跑或屮速跑過欄側練習，過欄時擺動腿向前上方攻擺，隨擺動腿的下圧，起跨腿大小腿折疊，經(jīng)腋下向前丄方提拉，欄間跑可先用5步然后過渡到3步。2.學習擺動腿過欄側技術(1)擺動腿模仿練習動作要領；原地或行進間做擺動腿攻欄和下圧著地動作。(2)擺動腿攻欄模仿動作要領：橫放鞍馬，原地或走1?2步，迅速向前上方擺腿，到超過鞍馬高度時，擺伸小腿下壓至鞍馬上。(3)擺動腿過欄側練習動作要領：慢跑或快跑屮擺動腿越過欄側，可以讓學生更深刻地體會攻欄動作
4、。3.過欄練習(1)原地過欄練習動作要領：擺動腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同吋起跨腿蹬離地面做提拉動作，在兩腿做動作的過程屮，體會剪絞的時機。(2)小步跑或高抬腿跑過欄練習動作要領：在小步跑或高抬腿跑過程屮越過欄架，過欄時體會兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動作。(1)跑動中過欄練習動作要領：站立式起跑過2—3欄，體會過欄技術。(%1)學習過欄及欄間跑技術1.過欄側練習(1)起跨腿過欄側練習動作要領：連續(xù)用起跨腿跨越4?5架欄側，欄間采用3步跑法。(2)擺動腿過欄側練習動作要領；連續(xù)用擺動腿跨越4?5架欄側.欄間采用3步跑法。2.欄間跑練習(1)5步過欄練習動作要領
5、：欄距為9?10米，要求學生欄間跑5步過欄。(2)3步過欄練習動作要領：欄距與欄高略低于正式欄距與欄高，要求學牛欄間跑3步過5?7欄。(%1)學習起跑至第一欄技術1.站立式起跑踏上起跨點動作要領：站立式起跑按標跡跑8步踏丄起跨點。2.站立式起跑過欄動作要領：用站立式起跑跨越欄架。3.蹲踞式起跑過欄動作要領：用蹲踞式起跑跨越第…架欄。(%1)學習全程跑技術1.起跑過5欄練習動作要領：用蹲踞式起跑快速跨越5架欄。2.起跑過7欄練習動作要領；用蹲踞式起跑快速跨越7架欄。3.起跑過全程欄練習動作要領：用蹲踞式起跑過全程欄。(%1)彎道欄主要教學步驟1.結合圖片、錄像等直觀教具
6、，講解彎道過欄的技術特點。2.教師結合示范進行講解。3.彎道欄側過欄練習，讓學生體會彎道過欄的技術特點。4.站立式起跑跨過4—5欄，欄間跑5步，學生體會彎道過欄的技術。5.蹲踞式起跑過第一欄，熟悉與確定個人的步長與節(jié)奏。6.蹲踞式起跑過第三欄，熟悉與確定個人欄間跑的步數(shù)與節(jié)奏。7.200米欄練習，熟悉半程跑的欄間步數(shù)與節(jié)奏。8.全程跑練習，體會不同欄間跑的節(jié)奏差并。9.教學比賽，檢查教學效果，明確個人技術上的不足。教法提示：彎道欄的教學屮最好將欄架放在第二道，便于學生體會過欄側和彎道技術；教學小彎道欄的教學是重點，但應注重學生的速度耐力的發(fā)展，以便為學生跑全程欄打下基
7、礎；教師可從正面、側面、后面等方位觀察學生的技術。跨欄跑是一項技術比較復雜的非對稱性、周期性運動項它要求在短時間內,在保持快速跑動的情況下，連續(xù)跨越欄架，對發(fā)展速度、力量、彈跳、柔韌性、節(jié)奏感和吋空感有比較明顯的作用。1.使學生掌握跨欄跑的技術和方法，發(fā)展身體索質，提高運動能力。2.培養(yǎng)學生勇敢、果斷、不畏困難，勇于進取的心理素質和體育精神。運動技能n標應建立在使學生學會和掌握基本的跨欄跑技術，適為提高技術要求，掌握較規(guī)范的動作。由于學生的實際水平存在著差異，具體H標設置應根據(jù)實際而定，如學會起跑跨過第一個欄的方法；掌握欄間跑的節(jié)奏；提高50米跨欄全
