健康瘦身專(zhuān)家推薦健康減肥食譜.doc

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1、健康瘦身專(zhuān)家推薦健康減肥食譜很多人致肥的原因是一日三餐熱量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。那要怎么分配才算是合理呢？健康瘦身專(zhuān)家為你定制健康減肥食譜，告訴你吃什么減肥，怎樣均衡搭配減肥食物，讓你輕松甩掉肥肉?！　∠旅媸墙】凳萆韺?zhuān)家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里?！　≡绮停喝A夫餅干/木瓜，455卡路里。　　午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子，513卡路里?！　⊥聿停喝聂~(yú)/甜菜/萵苣，461卡路里?！　∠挛绮瑁汉}卜/豆奶，232卡路里?！　∠梗貉└?葡萄，273卡路里。　　除了上面的減肥食譜，還要

2、均衡搭配下面的減肥食物哦。　　減肥食物1.水果和蔬菜　　此外，除了上面的餐單所寫(xiě)到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個(gè)星期起碼吃10次?！　≡绮停蝴溒?哈密瓜，2份?！　∥绮停豪锒股?鱷梨麥片，2份?！　⊥聿停核勺又?三文魚(yú)/甜菜，1份?！　∠挛绮瑁汉}卜/豆奶，1份?！　∠梗貉└?葡萄，1份?！?只香蕉。　　1杯加了蜂蜜的檸檬汁。減肥食物2.谷物　　除了上述食物外，還需要加強(qiáng)谷物的攝入量，起碼每個(gè)星期吃8-10次。　　早餐：麥片/吐司，3份?！　∥绮停夯痣u三明治，3份?！　⊥聿停蝴溨嗪兔媸?菠菜沙拉，4份?！　∠挛绮瑁汉}卜/豆奶，1份?！　p肥食物3.

3、魚(yú)肉　　起碼每個(gè)星期吃3次?！　∥绮停豪锒?吞拿魚(yú)沙拉，1份。　　晚餐：姜末鮭魚(yú)，1份?！　p肥食物4.豆類(lèi)食物　　每星期起碼1-2次?！　∥绮停?/3杯煮熟的豆子，1份?！　⌒∈常憾鼓蹋?份。　　　減肥食物5.含鈣食物　　每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg?！　∠旅孢@些食譜可以滿足你的需求：　　早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg。　　早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚(yú)+下午茶：豆奶=1047mg。　本文由減肥瘦身整理編輯