八款晚餐食譜 營養(yǎng)低熱不長肉.pdf

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1、八款晚餐食譜營養(yǎng)低熱不長肉1、栗子米飯材料米或糯米35克?！九淞稀坷踝?、料酒、鹽各少許。做法：①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。瘦身小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。2、番茄蛋材料：水煮蛋1個?！九淞稀糠厌u少許、迷迭香少許。做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，

2、是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。#3、百葉雪菜材料：雪里蕻300克，百葉1束（約10片）?！九淞稀坷苯贰A粉、鹽、雞精、香油各適量。做法：①1～2盆溫熱水把堿粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。②瀝干百葉后，剝成小片；雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細末；辣椒洗凈，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油．加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。小編點評：雪里蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。4、炒合菜材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗

3、、大白菜梗、蝦仁、香千各適量?！九淞稀壳逵?、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。做法：①將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ㄓ美渌洛仯＂诎謇踔笫靹儦?，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。③炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。#5、乳香茄汁蝦材料

4、：草蝦4尾，圣女果5個?！九淞稀克饽?、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。做法：①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。②調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。小編點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。6、清蒸鯉魚材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。【配料】精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。做法：①魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發(fā)洗凈，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。②炒鍋置旺火上，倒

5、入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內(nèi)。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調(diào)料，放入另一個盆內(nèi)。③將原湯倒入湯鍋內(nèi)上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。小編點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質(zhì)、氨基酸的含量很豐富，營養(yǎng)又減肥。#7、綠豆芽炒鱔絲材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。做法：①鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲

6、。②綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。③鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。小編點評：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟營養(yǎng)是減肥食品之一。8、黃瓜金針菇湯材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克?！九淞稀肯愎健⑾悴烁魃僭S。做法：①大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。②金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。小編點評：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐

7、富，也可以改善便秘。（責任編輯：楊淼實習(xí)編輯：張曉琦）本文由2013最有效的減肥藥www.889880.com搜集整理，未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載！