懷孕期間的飲食食譜.doc

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1、懷孕期間的飲食食譜　　1.每天孕期早餐：多以蛋白質(zhì)為主，一般都是一盒羊奶(羊奶里的乳蛋白、鈣質(zhì)和乳脂都是最接近母乳的，因此也最好被人體吸收，即便喝多了也不容易造成脂肪沉積)、一顆土雞蛋、外加幾個(gè)面食類(lèi)小點(diǎn)心?！　?.早餐后吃：孕婦維生素一顆、天然維生素C一顆、天然維生素E一顆、葉酸鐵片一顆、天然DHA膠囊一顆，以及鈣爾奇D600一顆?！　?.出門(mén)上班前洗兩到三種水果帶上：最近超級(jí)迷戀嘎啦果和香梨。一般是一顆嘎啦果(蘋(píng)果是萬(wàn)能水果)、一顆香梨(對(duì)肝很好)，外加一串葡萄(保胎抗氧化美白，對(duì)媽媽皮膚很好，嘿嘿)?！　?.孕期午餐：在新校區(qū)上班的時(shí)候都是去

2、食堂吃，一般會(huì)打一道湯(多為燉罐)四樣菜(魚(yú)類(lèi)、蛋、素菜兩樣)?！　?.午餐后：一般會(huì)和同事去學(xué)校的超市買(mǎi)一罐酸奶。是小杯的那種濃酸奶，不是乳酸飲料哦~~。口味和品牌經(jīng)常會(huì)換，保持新鮮感哈!　　6.孕期晚餐：食為米飯、面條、饅頭等不定期更換。配菜以富含蛋白質(zhì)的葷菜(比如蝦、魚(yú)、貝殼類(lèi)等)一到兩樣，外加兩到三樣的素菜。不能吃太飽，因?yàn)楝F(xiàn)在肚子已經(jīng)開(kāi)始大了，太飽了，胃會(huì)頂?shù)幕?，難受?！　?.晚餐后：一般會(huì)吃一樣水果，水果我是沒(méi)有太多的忌諱，除了木瓜這類(lèi)富含植物雌激素的不吃，以及像龍眼、西瓜、香蕉這類(lèi)含糖量比較高的水果每次定量以外，其他的都無(wú)所謂。因?yàn)樗?/p>

3、果是我的最?lèi)?ài)啊~西瓜，葡萄，蘋(píng)果，都來(lái)吧都來(lái)吧!　　8.晚餐水果后到睡覺(jué)前這段時(shí)間：如果肚子不是太飽的話，我一般會(huì)喝一杯加了蛋白質(zhì)粉的孕婦奶粉。記得燕子和我說(shuō)過(guò)，光喝牛奶是沒(méi)有用的，只有喝孕婦奶粉才能補(bǔ)充到孕婦所需要的一些營(yíng)養(yǎng)。添加蛋白質(zhì)粉，是為了保證我的身體每天能吸收到足量的蛋白質(zhì)。這對(duì)仔仔的發(fā)育很有幫助?！　×硗?，關(guān)于懷孕期間的飲食，我參考了一本在圖書(shū)館借的名叫《完全營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)》的書(shū)。這本書(shū)把生活中比較常見(jiàn)的食材都做了一個(gè)整理和歸類(lèi)，并附上圖片，詳細(xì)的將每一種食物所包含的營(yíng)養(yǎng)以及適宜食用的人群都做了介紹。我認(rèn)認(rèn)真真地將整本書(shū)看完，并歸納了不適宜孕

4、婦食用的幾種食物，希望對(duì)其他朋友有幫助。·適宜孕婦吃的食物：　　黑米(補(bǔ)血)、小米(最好于大豆、肉類(lèi)混食，效果更好)、包菜、黃花菜、雞蛋、鴿肉、鴿子蛋、鯉魚(yú)(胎動(dòng)不安宜多吃)、草魚(yú)(平肝)、鱸魚(yú)、蝦、蘋(píng)果、梨(平肝)、棗(保肝)、酒釀、枸杞(保肝)、檸檬(安胎)　　孕婦的禁忌食物：　　薏米、土豆(好多人問(wèn)我為什么不能吃土豆?土豆那么好~我也不知道為什么不能吃，既然書(shū)上說(shuō)禁忌了，那起碼我們少吃點(diǎn)總可以吧。我是覺(jué)得沒(méi)必要把書(shū)里說(shuō)的禁忌當(dāng)飯吃)、蓮藕、油菜(上海青)、豆瓣菜、蘆薈、黑木耳(這個(gè)也好多人問(wèn)我為什么不能吃?原因是黑木耳會(huì)活血化淤，所以孕婦不能

5、吃)、兔肉、蟹、甲魚(yú)(對(duì)肝不好)、山楂(好多電視劇上都演孕婦一想吐就吃酸的，一吃酸的就吃山楂，現(xiàn)在可以大聲的說(shuō)“這是錯(cuò)的啦!”因?yàn)樯介锖写弋a(chǎn)素，是適合在臨產(chǎn)的時(shí)候吃的)、茶、咖啡、桂皮、花椒、大蒜