搏擊操基本動作圖解.doc

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1、有氧搏擊操基本動作1、正面站姿(防御)：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立腰，雙肩平行、下垂放松，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之間。2、側(cè)面站姿(格斗)：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45o，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。2、小跳：小跳的動作是下肢動作中的一個彈起動作，是防守動作的一種，也可以作為過渡動作，接下一個進攻性動作。3、直拳：雙手平行于胸前握拳，一側(cè)手臂突然沖出，臂和肩成一直線。4、勾拳：雙手平行于胸前握拳，出拳的一側(cè)肩膀降低，該側(cè)髖

2、部扭轉(zhuǎn)，垂直出拳，拳頭反轉(zhuǎn)，拳心向著自己。5、擺拳：雙手平行于胸前握拳，出拳時臂和肩成一弧形，肘高于肩。6、頂膝：右側(cè)腿用力提膝向前，繃腳尖，支撐腿站穩(wěn)保持平衡。7、側(cè)踢：身體微微側(cè)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)外展，從身體側(cè)面經(jīng)過屈腿到直腿踢出，直接攻擊對方頭頸部?；菊咀诵√比慈瓟[拳直膝頂側(cè)踢基本動作組合：1-8拍，左右直拳，2-8拍，左右勾拳，3-8拍，左右擺拳，4-8拍，直膝頂加側(cè)踢。第四到第八個八拍，同前四個八拍，但方向相反。