《立定跳遠》教案及反思.doc

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1、中學體育——立定跳遠教案教學內容：立定跳遠教學目標：1、全體學生基本能說出立定跳遠的動作方法和要領及注意事項，通過學習60%以上學生基本掌握立定跳遠的基本技術和方法。2、通過練習發(fā)展學生的跳躍能力。3、培養(yǎng)學生自覺，刻苦練習，同心協力的思想品質。教學重點：蹬、擺用力要協調。教學難點：蹬腿與擺臂的配合，收腹以及落地前伸小腿。教學場地：學校操場教學過程：1、課堂常規(guī)：（2分鐘）①體育委員整隊集合，清點人數后向老師報告出勤清況。②師生問好。③宣布本次課的任務、目的及要求。（教師組織學生四列橫隊集合，要求學生快靜齊，教

2、師在隊列前簡單介紹本節(jié)課的內容、目標及要求）2、準備活動：（6分鐘）①圍操場慢跑慢跑1圈。②做徒手操。(慢跑時教師要求學生隊列整齊，跑步中不打鬧，保持安靜。教師隊列前帶做徒手操)3、基本部分：①方法：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。口訣:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前

3、伸腿，輕巧下落屈膝起。(教師將學生分為四列橫隊，教師在中間進行講解，注意教學中的重點與難點，8分鐘)②學生先自由練習再分組練習（教師巡視指導并給予評價）。請各組動作較好學生做示范。（教師根據學生動作指出好與差的地方并指導講解，15分鐘）③跳遠接力賽。規(guī)則：將學生分為4組成4路縱隊站立在起跳線前，開始比賽后，各小組排頭開始做立定跳遠一次后站立不動，各小組第2人在排隊落點處起跳，余下類推，等各組完成后，以總成績最好的小組獲勝。（教師認真講解游戲玩法，規(guī)則及團結合作、拼搏進取的要求。教師擔任裁判并注意學生安全，10分

4、鐘）4、結束部分：（教師帶學生回顧講解動作要領，4分鐘）①讓學生自己抖動放松手臂以及拍拍大腿小腿。②課程小結。③收拾器材后師生再見。課后反思：立定跳遠，動作簡單、易學，能較客觀的反映出學生的力量、速度靈巧素質狀況。思考本次教學實踐中學生集中易范錯誤動作，分析其原因并思考糾正方法。溫泉縣初級中學加米拉《立定跳遠》教學反思在立定跳遠的教學中，我參考了網上的一些資料，通過實踐，我發(fā)現，按照以下四個步驟進行教學，能快速提高學生立定跳遠成績，起到事半功倍的效果。關于立定跳遠教學的四個步驟一,重點學習起跳前的上下肢預擺技術

5、,發(fā)展上下肢的協調性及下肢力量.要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協調;分別介紹四種預擺方法:直腿擺臂;腿屈伸擺臂;屈腿擺臂;前后展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習;教法采用多次重復預擺;負重預擺;小幅度立定跳遠;誘導性練習等.在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發(fā)揮產生不利影響.在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學,強調以放松協調為主,目的就是消除起跳前用力部位的緊張.便于起跳時肌肉的快速發(fā)力,以提高運動成績.二,重點學習起跳蹬地技術,發(fā)展下腳爆發(fā)力量.

6、要求做到"兩快"即臂前擺快,制動快;蹬地快."三直"即髖,膝,踝三關節(jié)伸直;起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,完成起跳.此時身體已充分伸展開,教法采用向上跳;向前跳;聽信號,肌肉急劇收縮一次再迅速放松;跳深;立定跳遠等.起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環(huán)節(jié).包括起跳角度,用力方向,擺臂路線,上體動作,它的合理運用直接影響到起跳效果.三,重點學習騰空技術,發(fā)展腹肌,髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質.要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊;教法采用屈

7、腿跳;原地雙腳跳上60-80cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等.四,重點學習落地技術,提高完整技術的動作質量,發(fā)展下肢爆發(fā)力.要求重心低,小腿前伸;落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊,大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺;教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲;立定跳遠踏線(距離等于最好成績十腳長).騰空和落地技術在教學時強調團身緊,重心低,小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間,使身體移動距離增大,以提高成績.在立定跳遠數學過程中,針

8、對初中學生的生理和心理特點,采用以技術性為主的教學方法,著重掌握起跳,落地兩個重要環(huán)節(jié),并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質,對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果.溫泉縣初級中學加米拉