新冠時期老年人健康生活小帖士.docx

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1、新冠時期老年人健康生活小帖士老年病科一病區(qū)??沙艷梅庚子開年，一場猝不及防的災難，困住了所有人的腳步。過去的20天如此漫長，很多老年朋友出現(xiàn)了身體和情緒的困擾。針對這幾天接到的老年朋友電話咨詢的問題，給大家做一些健康生活小帖士。合理膳食進食能量全面、營養(yǎng)均衡、易咀嚼和消化的膳食。三餐定時定量，遵循“早餐吃好；午餐吃飽；晚餐清淡并要少”的原則，細嚼慢咽。減少烹飪用油（植物油小于25克/天，約2平勺）；低鹽，食鹽5～6克/天（1啤酒瓶蓋約5克）；每日進食膳食纖維，適量堅果。補充鈣劑1000～1200mg/天；補充維生素D3

2、，每天前臂暴露日光浴20分鐘。（即使宅在家也不要忘了每天開窗通風，曬太陽！）活動鍛煉原則：個體化，量力而行，持之以恒。宅在家里，可以進行太極拳、健身操、舞蹈等有氧運動；啞鈴、站樁等抗阻鍛煉以及單腿站等平衡與協(xié)調鍛煉。保障睡眠老年人通常保證睡眠5～7小時/天，避免濫用鎮(zhèn)靜催眠藥。參加活動積極參加家務勞動、益智活動。保持人際溝通、避免不良心理問題。不自行停藥有慢性病的老年朋友，不要自行停藥（疫情期間可以一次開三個月的慢性病藥物），學會自己監(jiān)測體重、血壓、血糖等指標，病情變化及時跟醫(yī)生聯(lián)系。如果出現(xiàn)劇烈頭痛、肢體活動障礙、胸

3、悶、胸痛、發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，不要諱疾忌醫(yī)，立即到醫(yī)院就診，并配合醫(yī)院預檢分診流程！不出門?最最重要的仍然是不要出門！不要出門??！不要出門！?。≠I菜開藥這些事情交給年輕人做，有事一定需要出門的話，做好防護，戴口罩！未來會是一場情緒風暴，身體和情緒過得了，您才能成為這次苦難里的英雄！庚子開年，先苦后甜，比瘟疫傳播得更快的是愛與希望。期待春回大地，山河皆安，祝老年朋友健康長壽！