靈寶四中體育中考秘訣1.doc

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1、靈寶四中體育中考秘訣一、考前飲食1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，注意休息，少吃辛辣食物。注意防止感冒。2.考試前別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來(lái)；下午考的中午少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽；紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，巧克力提前1小時(shí)吃。考前要應(yīng)盡量少喝水。二、克服消極的心理考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。考試時(shí)應(yīng)采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向

2、。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。三、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈。4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)立定跳遠(yuǎn)1.考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備。2.測(cè)試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不

3、穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐.3.測(cè)試同學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，認(rèn)真應(yīng)考，其余同學(xué)應(yīng)在一旁積極準(zhǔn)備，試跳落地后應(yīng)往前迅速走出測(cè)試場(chǎng)地.跳繩1、考前考生應(yīng)調(diào)整好繩的長(zhǎng)度，及時(shí)試跳幾次檢查計(jì)數(shù)器。2、考試開始和結(jié)束的信號(hào)為短哨，只有考試開考哨音響起才能開始跳，結(jié)束哨音響起時(shí)結(jié)束。3、考試結(jié)束哨音響起時(shí)，考生站在原地不要亂動(dòng)，等待工作人員讀完個(gè)數(shù)后，將跳繩放在指定位置方可離開。1000米、800米跑1、起跑時(shí)速度不要太快，注意安全，及時(shí)切向跑道內(nèi)側(cè)。2、跑彎道時(shí)一定要盡量緊貼跑道內(nèi)側(cè)，往前加速超人時(shí)一律在直道上進(jìn)行。3、在跑的過(guò)程中注意合理分配體力

4、，后面同學(xué)要努力跟上前面同學(xué)。4、在最后階段每位同學(xué)應(yīng)根據(jù)自己體力進(jìn)行沖刺跑，要全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線。