口吃自我矯正呼吸的調(diào)控與訓(xùn)練方法

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1、這些技術(shù)有助于你學(xué)習(xí)自我催眠法和提高情緒智力?！　∮?xùn)練①：深腹式呼吸法　　作用：大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒的鎮(zhèn)靜、安定。　　時(shí)間和場所：任何時(shí)候、任何場所都可以。最理想的是個(gè)人獨(dú)處一靜室，采取橫躺的姿勢(shì)?！　》椒ǎ骸　?）仰臥在沙發(fā)或躺椅上，兩手置于腹上。將腹部向上鼓，自我感覺兩手被腹部頂起?！　?）手被頂起時(shí)開始用鼻呼吸。數(shù)一、二后將氣息吸人腹中，再數(shù)三、四，將氣息送入肺部。接著吐氣，先數(shù)一、二，從胸部開始吐氣，再數(shù)三、四、五、六、七、八，從腹部開始將氣吐出?！　?）將腹部往上頂，開始第二輪練習(xí)。反復(fù)訓(xùn)練?！　?）每天練習(xí)5～6分鐘。　　訓(xùn)練②：“啊”字呼吸法　　作用：調(diào)節(jié)

2、情緒，促進(jìn)大腦和身體內(nèi)的血液循環(huán)。　　姿勢(shì)：坐、行走、運(yùn)動(dòng)都可以，以站立的姿勢(shì)最為理想。臉上肌肉放松，微帶笑容?！　》椒ǎ骸　?）選擇四周空氣質(zhì)量較好又比較清靜的地方，靜立片刻?！　?）頭向后仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。　　3）從下腹部大聲呼出“啊”字，同時(shí)較強(qiáng)力地將氣息從口中吐出?！　?）反復(fù)練習(xí)2～3分鐘?！　∮?xùn)練③：空氣能源呼吸法　　作用：治病強(qiáng)身，維持良好的情緒狀態(tài)和精力?！　∽藙?shì)：站立，兩臂側(cè)平舉，與身體形成“十”字，全身放松?！　》椒ǎ骸　　?）清晨，選擇空氣清新的場所或光線照射良好的樹林?！　?）閉眼，沉著，有規(guī)則地緩慢呼吸幾分鐘。將兩臂向上方緩緩抬起，在

3、頭頂上合攏，船腳跟，停止呼吸數(shù)秒鐘?！　?）口中緩慢地呼氣，一面呼，一面將腳跟落地，將雙臂從頭頂上緩緩地向兩側(cè)劃下，收于腹前?！　?）默數(shù)一、二、三、四、五，緩慢地用鼻吸氣，停2秒鐘，再默數(shù)一、二、三、四、五，將氣從鼻孔中呼出。　　5）以上動(dòng)作訓(xùn)練約8至10次?！　∮?xùn)練④：意念呼吸法　　作用：精神和意念的調(diào)控，養(yǎng)生健體，提高記憶力?！　∽藙?shì)：可采取坐式、臥式、站立式三種姿勢(shì)中的任何一種?！　》椒ǎ骸　?）嘴唇輕閉，用鼻呼吸。用意識(shí)將氣息導(dǎo)入到下腹部，集中意識(shí)，具想下腹部的氣息流動(dòng)，呼吸暫停一會(huì)兒。　　2）從鼻中緩緩地將氣呼出。吸氣，用意念將氣導(dǎo)人到兩臂、兩掌中，立即緩

4、緩地將氣從鼻、口同時(shí)呼出。屏息，停止呼吸一會(huì)兒，使大腦處于虛靜狀態(tài)。　　3）吸氣，不要全部吸足。暫停呼吸一會(huì)兒，具想下腹部，再一次吸氣，用意念將氣息送入到下腹部。氣吸足之后，不要停止，直接緩緩地從腹部經(jīng)口、鼻同時(shí)呼出?！　?）全部練習(xí)的程序是：先“吸→?！簟?，接著“吸→呼→?！保缓蟆拔！簟薄Ｉ囝^在吸氣時(shí)要頂住上領(lǐng)，停止呼吸時(shí)要靜止不動(dòng)，呼氣時(shí)要頂住下齒齦?！　?）每次訓(xùn)練5～8分鐘?！　∮?xùn)練⑤：大腦半球呼吸法　　　作用：大腦左、右半球和中樞神經(jīng)鍛煉，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體力和精力，促進(jìn)食欲，消除疲勞?！　∽藙?shì)：可采取坐式、臥式和站立式三種姿勢(shì)中的任何一種，以坐

5、式最為理想?！　》椒ǎ骸　　?）首先想象自己身體中聯(lián)結(jié)大腦神經(jīng)中樞的脊椎是一根透明的中空管子，上接腦門，下達(dá)會(huì)陰穴。在管子中間左右兩側(cè)各有一根透明的中空管，右邊的管子聯(lián)結(jié)右腦，下達(dá)會(huì)陰穴；左邊的管子連結(jié)左腦，下至?xí)幯?。中間管子的粗細(xì)，如同蘆葦桿，左右管子的粗細(xì)同麥稈，左邊白色，右邊紅色，中間的外黃內(nèi)紅?！　?）放松身心，深腹式呼吸數(shù)次?！　?）用右手的食指塞住右邊的鼻孔，用左邊的鼻孔呼吸4秒鐘。氣息從左邊的管子向中間的管子輸送，再從中間的管子到達(dá)會(huì)陰?！　?）將氣息從會(huì)陰處送入右邊的管子中，氣息從右邊的管子中上升，將塞住右鼻孔的食指松開，氣息從右鼻孔中緩緩呼出。　　

6、　5）以上動(dòng)作練習(xí)3次。　　6）接著，用左手的食指塞住左邊的鼻孔，用右邊的鼻孔呼吸4秒鐘。按上述練習(xí)動(dòng)作，進(jìn)行相反方向的氣息運(yùn)行，最后從左鼻孔呼出?！　?）以上動(dòng)作也練習(xí)3次?！　?）左右動(dòng)作練習(xí)熟練以后，不必用手指塞住鼻孔，按左右呼吸路線，各運(yùn)行3次?！　?）在練習(xí)時(shí)，要堅(jiān)持想象身體中有三根中空管子。吸氣時(shí)要充滿靜寂、溫和、健康的念頭；呼氣時(shí)要把郁積在心中的不快感、疾病感覺、煩惱等一股腦兒呼出。吸氣和呼氣時(shí)，要注意動(dòng)作不能過猛，要緩和安穩(wěn)。