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《口吃自我矯正呼吸的調(diào)控與訓(xùn)練方法》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、這些技術(shù)有助于你學(xué)習(xí)自我催眠法和提高情緒智力?! ∮?xùn)練①:深腹式呼吸法 作用:大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒的鎮(zhèn)靜、安定。 時(shí)間和場所:任何時(shí)候、任何場所都可以。最理想的是個(gè)人獨(dú)處一靜室,采取橫躺的姿勢(shì)?! 》椒ǎ骸 ?)仰臥在沙發(fā)或躺椅上,兩手置于腹上。將腹部向上鼓,自我感覺兩手被腹部頂起?! ?)手被頂起時(shí)開始用鼻呼吸。數(shù)一、二后將氣息吸人腹中,再數(shù)三、四,將氣息送入肺部。接著吐氣,先數(shù)一、二,從胸部開始吐氣,再數(shù)三、四、五、六、七、八,從腹部開始將氣吐出?! ?)將腹部往上頂,開始第二輪練習(xí)。反復(fù)訓(xùn)練?! ?)每天練習(xí)5~6分鐘。 訓(xùn)練②:“啊”字呼吸法 作用:調(diào)節(jié)
2、情緒,促進(jìn)大腦和身體內(nèi)的血液循環(huán)。 姿勢(shì):坐、行走、運(yùn)動(dòng)都可以,以站立的姿勢(shì)最為理想。臉上肌肉放松,微帶笑容?! 》椒ǎ骸 ?)選擇四周空氣質(zhì)量較好又比較清靜的地方,靜立片刻?! ?)頭向后仰,挺胸鼓腹,用鼻深呼吸。 3)從下腹部大聲呼出“啊”字,同時(shí)較強(qiáng)力地將氣息從口中吐出?! ?)反復(fù)練習(xí)2~3分鐘?! ∮?xùn)練③:空氣能源呼吸法 作用:治病強(qiáng)身,維持良好的情緒狀態(tài)和精力?! ∽藙?shì):站立,兩臂側(cè)平舉,與身體形成“十”字,全身放松?! 》椒ǎ骸 ?)清晨,選擇空氣清新的場所或光線照射良好的樹林?! ?)閉眼,沉著,有規(guī)則地緩慢呼吸幾分鐘。將兩臂向上方緩緩抬起,在
3、頭頂上合攏,船腳跟,停止呼吸數(shù)秒鐘?! ?)口中緩慢地呼氣,一面呼,一面將腳跟落地,將雙臂從頭頂上緩緩地向兩側(cè)劃下,收于腹前?! ?)默數(shù)一、二、三、四、五,緩慢地用鼻吸氣,停2秒鐘,再默數(shù)一、二、三、四、五,將氣從鼻孔中呼出。 5)以上動(dòng)作訓(xùn)練約8至10次?! ∮?xùn)練④:意念呼吸法 作用:精神和意念的調(diào)控,養(yǎng)生健體,提高記憶力?! ∽藙?shì):可采取坐式、臥式、站立式三種姿勢(shì)中的任何一種?! 》椒ǎ骸 ?)嘴唇輕閉,用鼻呼吸。用意識(shí)將氣息導(dǎo)入到下腹部,集中意識(shí),具想下腹部的氣息流動(dòng),呼吸暫停一會(huì)兒。 2)從鼻中緩緩地將氣呼出。吸氣,用意念將氣導(dǎo)人到兩臂、兩掌中,立即緩
4、緩地將氣從鼻、口同時(shí)呼出。屏息,停止呼吸一會(huì)兒,使大腦處于虛靜狀態(tài)。 3)吸氣,不要全部吸足。暫停呼吸一會(huì)兒,具想下腹部,再一次吸氣,用意念將氣息送入到下腹部。氣吸足之后,不要停止,直接緩緩地從腹部經(jīng)口、鼻同時(shí)呼出?! ?)全部練習(xí)的程序是:先“吸→?!簟?,接著“吸→呼→?!保缓蟆拔!簟薄I囝^在吸氣時(shí)要頂住上領(lǐng),停止呼吸時(shí)要靜止不動(dòng),呼氣時(shí)要頂住下齒齦?! ?)每次訓(xùn)練5~8分鐘?! ∮?xùn)練⑤:大腦半球呼吸法 作用:大腦左、右半球和中樞神經(jīng)鍛煉,強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體力和精力,促進(jìn)食欲,消除疲勞?! ∽藙?shì):可采取坐式、臥式和站立式三種姿勢(shì)中的任何一種,以坐
5、式最為理想?! 》椒ǎ骸 ?)首先想象自己身體中聯(lián)結(jié)大腦神經(jīng)中樞的脊椎是一根透明的中空管子,上接腦門,下達(dá)會(huì)陰穴。在管子中間左右兩側(cè)各有一根透明的中空管,右邊的管子聯(lián)結(jié)右腦,下達(dá)會(huì)陰穴;左邊的管子連結(jié)左腦,下至?xí)幯?。中間管子的粗細(xì),如同蘆葦桿,左右管子的粗細(xì)同麥稈,左邊白色,右邊紅色,中間的外黃內(nèi)紅?! ?)放松身心,深腹式呼吸數(shù)次?! ?)用右手的食指塞住右邊的鼻孔,用左邊的鼻孔呼吸4秒鐘。氣息從左邊的管子向中間的管子輸送,再從中間的管子到達(dá)會(huì)陰?! ?)將氣息從會(huì)陰處送入右邊的管子中,氣息從右邊的管子中上升,將塞住右鼻孔的食指松開,氣息從右鼻孔中緩緩呼出。
6、 5)以上動(dòng)作練習(xí)3次。 6)接著,用左手的食指塞住左邊的鼻孔,用右邊的鼻孔呼吸4秒鐘。按上述練習(xí)動(dòng)作,進(jìn)行相反方向的氣息運(yùn)行,最后從左鼻孔呼出?! ?)以上動(dòng)作也練習(xí)3次?! ?)左右動(dòng)作練習(xí)熟練以后,不必用手指塞住鼻孔,按左右呼吸路線,各運(yùn)行3次?! ?)在練習(xí)時(shí),要堅(jiān)持想象身體中有三根中空管子。吸氣時(shí)要充滿靜寂、溫和、健康的念頭;呼氣時(shí)要把郁積在心中的不快感、疾病感覺、煩惱等一股腦兒呼出。吸氣和呼氣時(shí),要注意動(dòng)作不能過猛,要緩和安穩(wěn)。