耐久跑腿部拉伸放松法.doc

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1、耐久跑腿部拉伸放松法重點解決耐久跑后產(chǎn)生的肌肉酸痛問題，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。預(yù)備知識熟悉一些運動基本技巧，身體結(jié)構(gòu)知識。適用對象?小學(xué)五年級設(shè)計理念結(jié)合學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，傳授新的技術(shù)動作更深層次的學(xué)會放松肌肉的方法。教學(xué)過程內(nèi)容預(yù)設(shè)時間一、片頭引領(lǐng)學(xué)生聯(lián)系實際，回顧以前所學(xué)的基本放松動作，學(xué)習(xí)更加實效、更有針對性的腿部放松動作。20秒二、正文講解一、拉伸大腿前側(cè)拉伸退向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，保持15秒以上，交換。二、拉伸小腿后側(cè)非拉伸腿往身體前方做弓步，拉伸腿

2、的方向與身體方向一致，腳踝踩向地面。三、拉伸小腿后側(cè)拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支于輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡。四、拉伸大腿后側(cè)可以借助欄桿狀物體做輔助。拉伸腿平擱在欄桿上，膝蓋盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力。五、拉伸大腿外側(cè)半下蹲，拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋指向地面。上身前傾保持平衡。六、拉伸大腿前側(cè)拉伸腿單腿跪于地面上，腳背放平在地面上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于地面上的腿，前側(cè)被充分拉伸。七、拉伸大腿前側(cè)同前，拉伸腿單腿跪于地面上。支撐腿往前一

3、大步，上深、髖骨隨支撐腿前移。同側(cè)手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。八、拉伸大腿外側(cè)拉伸腿橫向放置于身體前側(cè)，小腿盡量與身體方向成直角。非拉伸腿在身體后側(cè)伸直，膝蓋以下貼住地面，腳背放平。上深前傾俯向地面，手肘支撐地面。3分20秒三、結(jié)尾放松腿部的方法其實還有很多，我們的學(xué)習(xí)就到此結(jié)束，希望大家以后在日常鍛煉中經(jīng)常使用腿部拉伸放松法，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。15秒微反思五年級學(xué)生對于創(chuàng)新的放松動作接受較快，初步達到了教學(xué)目標(biāo)，掌握動作要領(lǐng)。課堂中灌輸終身體育的，使學(xué)生形成在日常生活中的良好體育鍛煉習(xí)慣，這才是我

4、們體育課程里“三維”目標(biāo)中情感目標(biāo)的要點所在。