如何消除學(xué)生考試焦慮.docx

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1、如何消除學(xué)生考試焦慮很多中學(xué)生考試焦慮，我覺(jué)得消除考試焦慮，應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起：1、正確看待考試?？荚囍皇且环N檢測(cè)學(xué)生對(duì)知識(shí)掌握的程度及教師的教學(xué)質(zhì)量的一種手段。對(duì)于高考、中考來(lái)說(shuō)，盡管它對(duì)學(xué)生的未來(lái)起著十分重要的作用，但也不是唯一的出路?？疾簧洗髮W(xué)，干別什么事情照樣可以成就一番事業(yè)。許多成就一番事業(yè)的并非接受過(guò)高等教育。再說(shuō)，考試成績(jī)的優(yōu)劣受很多因素的影響，有主觀的也有有客觀的，有偶然的也有必然的，考試成績(jī)總體上能反映學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，但并不能全面反映學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。成績(jī)好的未必就學(xué)習(xí)十分優(yōu)秀，成績(jī)稍差點(diǎn)的，未必就是差等生?！皠贁∧吮页Ｊ隆?，偶爾一次發(fā)揮好了或者考砸了，都屬正常，關(guān)鍵要

2、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到發(fā)揮好和“考砸”的原因，從而提出有效解決問(wèn)題的辦法來(lái)。如果是高考或中考考砸了，也不必驚慌、不必害怕，要不將就走，要不再拼搏一年?duì)幦∠履暧袀€(gè)理想的成績(jī)。通過(guò)復(fù)習(xí)考取名牌大學(xué)的事例舉不勝舉。我覺(jué)得學(xué)校的因素既然重要，但真正起作用的還在于自己。自己認(rèn)真學(xué)了，又有志向，讀了普通大學(xué)的未必就成不了才，相反讀了北大、清華的自己不努力奮斗了，也絕對(duì)干不出什么驚天動(dòng)地的事業(yè)來(lái)。還有讀了普通高中的只要自己努力考個(gè)好點(diǎn)的大學(xué)還是有希望的。每年高校招生的事實(shí)就是很好的例證。要記住，只要是金子總會(huì)發(fā)光的。如果是砂子你就把它放在金鑾殿，它也還是砂子。2、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮。在大考來(lái)臨之際，考生都會(huì)有一定

3、程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，不必驚慌，而且適度的然慮將有助于考生水平的發(fā)揮。關(guān)鍵是考生自己要主動(dòng)調(diào)節(jié)好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說(shuō)，誰(shuí)對(duì)這種焦慮心理調(diào)節(jié)得好，誰(shuí)在考試中就能取勝。因此，考生對(duì)自己考前的適度焦慮，不必過(guò)分緊張，以免人為地加劇了焦慮的程度，以致干擾正常的復(fù)習(xí)考試。3、樹(shù)立必勝的信心。前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來(lái)”，這句話(huà)充分說(shuō)明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力量，相信自己經(jīng)過(guò)平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對(duì)自己的能力充滿(mǎn)信心，充滿(mǎn)自

4、信，這是考試取得成功的重要條件。事實(shí)證明，自信心強(qiáng)的人干什么事情都容易成功。4、要有良好的心理準(zhǔn)備?？记傲己玫男睦頊?zhǔn)備是考試取得理想成績(jī)的重要條件，它甚至與考試的知識(shí)技能準(zhǔn)備、能力準(zhǔn)備及生理準(zhǔn)備同等重要。無(wú)數(shù)事實(shí)證明，在其它條件大致相同的情況下，誰(shuí)的心理準(zhǔn)備充分、扎實(shí)，誰(shuí)就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準(zhǔn)備。對(duì)參加考試有一種積極的態(tài)度，在心理上擺脫考試的壓力，要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會(huì)給自己帶來(lái)什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對(duì)自己的期望也不要太高，要實(shí)事求是，要有承受考試失敗的

5、心理準(zhǔn)備。5、考試前要注意休息。考試是腦力勞動(dòng)，考試期間腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學(xué)用腦。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)主要看看各種教材，自己的筆記，做過(guò)的習(xí)題、試卷，尤其是其中過(guò)去做錯(cuò)了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)翻新、再認(rèn)、備忘。臨考前決不能再去開(kāi)辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，做大量的難題。考前兩三天最好停止復(fù)習(xí)功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，同學(xué)們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態(tài)，由于長(zhǎng)期的夜戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)，同學(xué)普遍都睡眠不足，且生活規(guī)律混亂。因此，考試前一定要注意適當(dāng)休息，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮期調(diào)整到白天

6、的考試時(shí)間內(nèi)。如果有同學(xué)出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀時(shí)，應(yīng)注意調(diào)節(jié)，平心靜氣，不思考任何問(wèn)題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負(fù)效應(yīng)的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠現(xiàn)象太嚴(yán)重，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服少量鎮(zhèn)靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當(dāng)進(jìn)行一些文體活動(dòng)，既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解腦神經(jīng)過(guò)度緊張。6、確保身體健康?？荚嚻陂g要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)，也不要在進(jìn)考場(chǎng)前飲用過(guò)多的飲料、茶水。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動(dòng)，以保證身體的健康和安全。7、要有意識(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒。當(dāng)覺(jué)察到已

7、產(chǎn)生考試焦慮（一般會(huì)出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時(shí)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，可以將注意力轉(zhuǎn)移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運(yùn)動(dòng)，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進(jìn)考場(chǎng)前不防做一點(diǎn)自我放松的動(dòng)作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛(ài)的詩(shī)句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能