如何減輕孕浮腫.doc

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1、如何減輕孕期浮腫？　　孕期浮腫有時(shí)候可能會(huì)讓你非常煩惱，以下建議有助于減輕孕期浮腫現(xiàn)象，但如果你有任何對孕期浮腫不確定的地方，一定要向醫(yī)生咨詢：?只要可能，就要把腳抬起來。工作時(shí)，你可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面。在家時(shí)，要盡量靠左側(cè)躺下。?坐著的時(shí)候，不要蹺二郎腿，也不要把一只腳壓在另一只腳上。?經(jīng)常做伸腿動(dòng)作：把腿伸出去后，先蹬腳跟，再輕輕勾腳，以伸展小腿肌肉，然后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，動(dòng)動(dòng)腳趾。?穿舒服、寬松的鞋子，別讓你浮腫的腳受到擠壓。?不要穿腳踝或小腿處襪口特別緊的短襪或長襪。?穿齊腰的孕婦專用護(hù)腿長襪

2、。早上起床前，先穿上它，讓血液沒機(jī)會(huì)在你的腳踝處聚集。?多喝水。你可能覺得奇怪，但這確實(shí)能減少體內(nèi)水分的積聚。?經(jīng)常鍛煉，尤其是要多走路、游泳或騎健身車。?保證健康飲食，避免垃圾食品?！　∽詈?，盡量不要讓孕期浮腫影響你的心情。盡管腫脹的腳踝會(huì)讓你覺得自己更不漂亮了，但沒關(guān)系，孕期浮腫是暫時(shí)的，生完寶寶以后就會(huì)自然消失了?！　×私庠衅诟∧[的原因。孕期腿抽筋的原因　　抽筋是一種肌肉收縮的形式，通常出現(xiàn)在腿或腳部。雖然我們并不真正了解準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)抽筋，但據(jù)說是因?yàn)殡p腿在孕期承擔(dān)了多余的體重，特別是在孕末期，而變得非常疲勞。

3、多余的重量給你的雙腿和下身的血管增加了壓力，骨盆處發(fā)生充血，因此體內(nèi)循環(huán)就沒有平常那么有效了。　　還有一個(gè)理論認(rèn)為，由于你的身體在孕期負(fù)載過重，所以體內(nèi)基本的營養(yǎng)物質(zhì)水平（包括鉀、鈣、維生素C）變得匱乏，或者磷的水平過高導(dǎo)致抽筋。孕期腿抽筋何時(shí)最嚴(yán)重　　不活動(dòng)、增重太多或懷了不止一個(gè)寶寶都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或腳部突然的疼痛會(huì)把你疼醒，因此孕期抽筋在夜里可能變得特別煩人。有時(shí)候，你一開始可能是抽筋，但后來腿部的不適又變成不停抖動(dòng)的、像“中電”一樣的感覺?！　”M管很不舒服，但所有這些感覺都是正常的。不過

4、如果小腿一直疼，變得持續(xù)不斷，特別是如果你的腿發(fā)紅，摸起來很熱時(shí)，一定要立刻去看醫(yī)生，確診你是不是得了血栓。怎么預(yù)防孕期腿抽筋？　　以下預(yù)防措施對治療孕期腿抽筋也有作用?！　∈紫龋趹言衅陂g應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止孕期抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇?！　≡衅谶€要注意你的飲食，吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)物質(zhì)可以預(yù)防孕期抽筋和其他癥狀。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣；棗、無花果、甜

5、玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如橙子、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等?！　∮凶C據(jù)表明素食者，或者飲食以蔬菜、水果和色拉為主的人，在孕晚期腿抽筋的頻率和強(qiáng)度可能都會(huì)減輕。　　服用優(yōu)質(zhì)的孕期多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑也有作用，但是服用前一定要咨詢醫(yī)生的意見?！　∈澄镏刑砑拥柠}過多容易使液體滯留。為了防止體內(nèi)的磷上升超過正常水平，要少吃紅色或加工過的肉、快餐和碳酸飲料。緩解孕期腿抽筋的自助建議鍛煉與伸展運(yùn)動(dòng)　　你要避免長時(shí)間坐或站著。坐著時(shí)盡量不要翹二郎腿，那樣會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)。每天

6、做幾次踮腳然后再還原的動(dòng)作，來伸展小腿的肌肉。這也是上床睡覺前的一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式?！　∪绻愠霈F(xiàn)腿抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕腿抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時(shí)，可以慢慢地順著一個(gè)方向繞腳踝，接著再朝另一個(gè)方向繞。香熏按摩療法　　用比如薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。其他方法　　不要讓自己過

7、于勞累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上床前洗個(gè)溫水澡可以促進(jìn)循環(huán)、減輕肌肉僵化。你也可以用一個(gè)熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾，擰干后纏在感覺不舒服的地方。我懷孕5個(gè)月了，總覺得沒力氣，腿抽筋，牙齒也有些活動(dòng)，是不是缺鈣?。糠读幔ㄊ锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師、副教授）解答：　　孕婦腿抽筋應(yīng)該是缺鈣的表現(xiàn)，因?yàn)殁}是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)都有關(guān)系，這是缺鈣會(huì)造成孕婦腿抽筋的一個(gè)原因。　　孕婦在整個(gè)孕期需要儲存大約50克鈣，其中25～30克是供胎兒生長發(fā)育所

8、需，這些都需要從膳食中獲取。當(dāng)孕婦膳食中鈣的攝入量不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲存的鈣，這樣就會(huì)使孕婦缺鈣，造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛，甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、血壓升高、骨質(zhì)疏松等缺鈣的癥狀。　　那么孕婦腿抽筋怎么辦呢？當(dāng)腿抽筋這類缺鈣的癥狀出現(xiàn)后，你在平時(shí)要多注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮