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1、阿諾瘋狂的手臂的訓(xùn)練秘訣[譯文]文章略顯得比較長，也許和曾經(jīng)你看得阿諾的文章有幾分相似。不過與阿諾相關(guān)，與強者相關(guān)的文章，總不會過時吧。這是本文原作者根據(jù)一些資料，提取的關(guān)于阿諾手臂訓(xùn)練計劃。翻譯水平比較有限，如有錯漏，請吧友原諒，并在跟貼中指正。謝謝大家！=====http://www.bodybuilding.com/fun/arnold_arm_secrets.htm阿諾瘋狂的手臂的訓(xùn)練秘訣作者：DavidRobson同時適用新手和老手阿諾施瓦辛格，這個以鋼鐵軀體著稱的“奧地利橡樹”，是無可爭議的健美之王。自其最后一次登臺參
2、賽后的28年來，他也毋庸置疑地擁有世界上最棒的體格，人們依然心懷尊重地探討著他的健美成功之道。盡管阿諾不管從哪個方面來看，他的每塊肌肉都塑造了藝術(shù)般的好體格，但是他也的確有某些格外顯眼的身體部位。的確，阿諾施瓦辛格傳奇般的胳膊的確給人印象特別深刻，從某種程度上說阿諾的手臂在任何時代都是最優(yōu)秀的。阿諾德一直穩(wěn)坐冠軍寶座，也是他擁有那個時代最優(yōu)秀的手臂的最好證明。在身體的這個部位他可以說沒有其他的競爭者。當然，的確有一些同臺競技的人手臂略微顯得比例平衡，有些人手臂顯得更加飽滿，部分人在手臂的形狀上略勝一籌，但是阿諾卻綜合了各種衡量品質(zhì)
3、，擁有完美的手臂，最重要的原因就是，阿諾在與其他人的對比中，阿諾的前后兩塊肱二頭肌都是所有時代中最棒的。那么阿諾是怎樣在手臂上建起他的小小的“奧林匹斯山”的肱二頭肌的呢？如果你看阿諾早期屈伸他的手臂，你能夠發(fā)現(xiàn)，盡管他已經(jīng)在與哪個年齡段相應(yīng)的肱二頭肌的形狀和大小，但是卻離完美相距甚遠?；蛘呶覀円部梢哉f今后他的成就也許與基因的饋贈也有關(guān)系。在人體有限的肢體骨架上塑造龐大的肌肉，讓阿諾蟬聯(lián)7屆奧林匹亞先生，阿諾也必然使用健美書上幾乎所有可以使用的技巧來進行鍛煉。有一件事情是眾所周之的：為了讓自己的身體更加完美，阿諾德甚至愿意去搬動群山
4、，他甚至偶爾也會把自己的胳膊想象成山脈那么宏偉。根據(jù)阿諾風(fēng)格來訓(xùn)練手臂，可不是簡單地到偶然去健身房訓(xùn)練，選擇幾組訓(xùn)練手臂的動作作為收尾，或者說是控制訓(xùn)練的強度以避免過分地發(fā)展肱二頭肌同時也潛在地削減手臂的比例。但這不是阿諾！阿諾用近乎讓身體麻木的方法轟擊他的每一塊身體部位，并且讓每一個肌肉群得到最大程度的發(fā)展。對于阿諾來說沒有例外的部位。對于身體的每一個部位，阿諾都會使用一系列有效的技術(shù)充分刺激他的肱二頭肌、肱三頭肌還有前臂。在下面的文章中我們將闡述阿諾的手臂訓(xùn)練技術(shù)細節(jié)，什么訓(xùn)練是他喜歡的，為什么選擇這動作，還將介紹一個基于“橡
5、樹”訓(xùn)練方法和還有可以拿來為己所用強悍自己肌肉的阿諾自己一直采用的訓(xùn)練原則，從而制定的計劃。=====阿諾手臂訓(xùn)練的主要原則：下面所述各種手臂訓(xùn)練原則，將可以使用語基礎(chǔ)的還有高級的手臂訓(xùn)練計劃忠（大致簡述）。阿諾以其手臂為訓(xùn)練目標的時候，他會在純粹的訓(xùn)練和人體本能基礎(chǔ)上，非常重視融入他的思考。他也建議所有希望獲得類似進步發(fā)展的人同樣如此注重思考在鍛煉中的作用。-----追求平衡發(fā)展阿諾總是認為他人能夠從任何姿勢還有任何可以想象的角度觀察手臂，那么手臂就必須全方位得到鍛煉?！叭绻銉H僅是使用沉重的啞鈴進行彎舉鍛煉，或者是對肱三頭肌沖
6、擊更多的組數(shù)，你不可能塑造出冠軍的胳膊”阿諾是這么說的。若想手臂的各個部位的肌肉獲得清晰可見的進步也必須借助強健的腹肌，而且完美的平衡是阿諾永恒不變的追求。歷史也證明了他因此獲得了怎樣的成功。為了達到平衡，手臂肌肉的比例、大小、形狀，那么就應(yīng)該對手臂肌肉施與同等強度的鍛煉。阿諾建議，把手臂肌肉分為幾個孤立的部分進行鍛煉。這對于規(guī)劃你手臂的訓(xùn)練計劃非常重要。你也不用擔心，關(guān)于平衡訓(xùn)練的部分我們也將在稍后陳述，且采用兩套完整的計劃。只要你不忽略任何一個計劃就可以了。訓(xùn)練中不要自滿，那么阿諾風(fēng)格的手臂也會屬于你。-----鍛煉時應(yīng)該胸有
7、成竹：盡管阿諾非常提倡肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂都應(yīng)該使用相同的強度，他也還是建議你認真考慮肱三頭肌是最大也更加復(fù)雜的肌肉群。畢竟，肱二頭肌只擁有兩個頭，而肱三頭肌卻擁有三個頭，顯然肱三頭肌相對較大也是一個相對較強的肌肉群。同樣，阿諾也建議展示手臂肌肉時展現(xiàn)約1/3的肱二頭肌，2/3的肱三頭肌。事實上，阿諾也說，有的時候你能在某些角度隱藏肱二頭肌的不足，但是你卻幾乎不可能隱藏你肱三頭肌的不足。因此，他說，肱三頭肌需要更多角度的訓(xùn)練。當訓(xùn)練肱三頭肌的時候，應(yīng)該用更加廣泛多樣的動作去轟擊它所有的三個頭，從而充分地刺激它們的塊頭。---
8、--專注：集中精力于每一組每一次訓(xùn)練是阿諾虔誠的信仰。據(jù)說阿諾只要開始專心訓(xùn)練，任何事情都無法讓他分心，即使一個炸彈在隔壁的房間里爆炸。訓(xùn)練之后阿諾倒是有幾分閑情逸志，但是一旦身處健身房，那么他就全身心投入。在他訓(xùn)練手臂時這種專注更是明白無疑。阿諾
