吃什么藥物或食物可以增強(qiáng)人體免疫力.doc

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1、吃什么藥物或食物可以增強(qiáng)人體免疫力？謝謝！睡一個(gè)好覺：睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。做一番運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，運(yùn)動(dòng)如果太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。做一回白日夢(mèng)：每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面

2、從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。參加一次藝術(shù)活動(dòng)：笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。與知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能?；虿扇Ｓ盟幬镒⑸鋪碓黾用庖吡?。。。增強(qiáng)免疫力15法當(dāng)身體遇到病毒、細(xì)菌和傳染病的侵襲時(shí)，身體擁有的“免疫機(jī)制”會(huì)擔(dān)當(dāng)起抵御侵略的使命，阻止入侵者長(zhǎng)驅(qū)直入。免疫機(jī)制是由甲狀腺、扁桃體

3、、淋巴結(jié)、脾臟、骨髓和白細(xì)胞等器官組成的，皮膚和黏膜也是免疫機(jī)制的一部分，而且是身體的第一道防線。當(dāng)入侵者企圖進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，唾液、眼淚和黏液就會(huì)阻止侵略者的大舉進(jìn)犯。如果入侵者僥幸逃脫的話，白血球和血液中的抗體就會(huì)嚴(yán)陣以待。為了使身體具有強(qiáng)大的抵抗力，必須具備一些健康的條件，營養(yǎng)有助于增強(qiáng)身體的免疫力。具備了這些條件，免疫機(jī)制才能常備不懈，隨時(shí)準(zhǔn)備全力以赴履行自己的使命。1.飲食均衡。每餐飯營養(yǎng)要全面，品種多樣化，應(yīng)有一些基本營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和脂肪酸等。這些是營造身體免疫力的基本營養(yǎng)。少吃過于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品缺乏許多營養(yǎng)素。2.多吃蔬菜

4、和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成為免疫機(jī)制的一個(gè)基礎(chǔ)。3.喝奶。奶是消化系統(tǒng)的朋友，能增強(qiáng)身體免疫力。4.經(jīng)常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌的十分有效的天然活抗體。5.不要過多食用甜食和糖。因?yàn)檫^多地吃這些東西會(huì)削弱免疫機(jī)制，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對(duì)侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇則是抑制免疫機(jī)制的激素。6.不要喝酒精飲料。酒精飲料傷害免疫機(jī)制，降低免疫機(jī)制抵抗細(xì)菌和病毒的能力。7.不要吸煙。吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的化學(xué)物，破壞維生素C，因?yàn)榫S生素C是身體抗氧化的一個(gè)要素。8.經(jīng)常食用卷心菜。這類蔬菜富含維生素C和很強(qiáng)的

5、抗氧化元素，能提高身體的免疫力，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。9.食用優(yōu)質(zhì)油脂，保證身體對(duì)脂肪酸的需要。身體是不能制造脂肪酸的，因此，應(yīng)在飲食中為身體提供優(yōu)質(zhì)油脂。脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10g優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)基本脂肪酸的需要。10.補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白血球數(shù)量的增加，另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和深入。海產(chǎn)品富含鋅，其中以貝殼類居首位。11.供給身體所需的維生素C、維生素A和維生素E。維生素C是維生素之王，是免疫機(jī)制的好朋友。許多人冬季依靠維生素C預(yù)防感冒。維生素A可保證皮膚和黏膜的完好無

6、損，進(jìn)而可使身體防患潰瘍病。維生素E具有獨(dú)特的作用，可提高身體抵抗感冒等細(xì)菌和病毒的侵襲。12.呼吸新鮮空氣，保證身體的各個(gè)器官和免疫機(jī)制對(duì)氧氣的需要。供給身體充足的氧可增強(qiáng)身體承受外界壓力的能力，并能減輕焦慮、降低攻擊性。13.充足的睡眠。充足的睡眠是十分必要的，因?yàn)樗吣芑謴?fù)身體細(xì)胞的生物繁殖，因而可恢復(fù)體力和活力。缺覺會(huì)使人的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，因而使人反應(yīng)遲鈍，其中包括免疫機(jī)制的反應(yīng)也會(huì)遲鈍，因此，身體更易受到細(xì)菌和病毒的侵襲。14.喝足夠的水，以免皮膚和黏膜發(fā)干。皮膚和黏膜發(fā)干會(huì)使細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體的道路暢通無阻。房間內(nèi)應(yīng)保持適宜的濕度，濕度小會(huì)導(dǎo)

7、致黏膜發(fā)干，尤其是口腔和上呼吸道，進(jìn)而會(huì)降低對(duì)致病因素的遏制。15.保持心情舒暢。如果長(zhǎng)期處于心理緊張狀態(tài)，將對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，會(huì)帶來許多生理上的煩惱，其中之一就是阻止免疫細(xì)胞的繁殖，這對(duì)免疫機(jī)制是一個(gè)沉重打擊，使免疫機(jī)制無法承擔(dān)遏制侵略者的責(zé)任