戰(zhàn)勝拖延癥課件.ppt

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1、戰(zhàn)勝拖延癥[加]蒂莫西.A.皮切爾博士/著金波/譯我們都有拖延癥我喜歡發(fā)呆，放空。明天再說吧我要躺沙發(fā)工作個(gè)毛，游戲才是正經(jīng)等待干活得好時(shí)辰什么是拖延癥？拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實(shí)踐的行為。總是在最后一刻才開始動(dòng)手，擅長(zhǎng)臨時(shí)抱佛腳拖延的代價(jià)是什么？1.拖延引起壓力由拖延引起的壓力在很多方面都對(duì)我們的健康不利（例如：焦慮會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)）2.拖延延誤健康慢性拖延者會(huì)誤會(huì)不必要的厭惡一些健康行為(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠。)總是要花很長(zhǎng)時(shí)間睡覺健康越來越差我們的思維如何招來拖延

2、之患？在短期回報(bào)面前低估將來回報(bào)低估做事所需的時(shí)間，高估自身能力在比起今天更傾向于明天為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)的能力通過改變想法，使之與行為一致來制造快樂上會(huì)網(wǎng)休息一下，從明天開始我再認(rèn)真做?。?！改變策略之開始行動(dòng)只要開始行動(dòng)，你對(duì)任務(wù)的看法就會(huì)改變，當(dāng)壓力越來越大，別考慮太多，開始做吧。我要即刻開始行動(dòng)，端一杯咖啡，假裝喝的雞血！??！開始行動(dòng)為何不能解決所有問題？拖延癥并不僅僅是開始行動(dòng)的失敗。我們?cè)谀繕?biāo)追求的不同階段都會(huì)面臨許多問題和不必要的耽擱行為。我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致的情緒變化，必須準(zhǔn)備好處理干擾物，克服障礙。應(yīng)對(duì)策略：減少分心之事、

3、強(qiáng)化執(zhí)行意圖行動(dòng)還不能解決問題嗎?誰來支招？開始渴望意志力要是我有意志力就好了要明白意志力是有效資源，需要有策略的使用改變策略：意志力就像肌肉，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力。睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力。積極情緒的增加有助于減少自律受損的情況。執(zhí)行意圖能夠增強(qiáng)意志力。自我約束依賴于可供血糖含量。尼瑪！又睡著了這不科學(xué)?。?！性格與拖延癥性格與拖延癥性格不應(yīng)該成為借口難道我的性格注定是拖延癥嗎？1.學(xué)會(huì)做預(yù)先決策，知道自己面對(duì)一種情況會(huì)如何反應(yīng)。這樣就不會(huì)過分依賴性格或者慣有的反應(yīng)了。2.強(qiáng)化執(zhí)行意圖，盡可能減少或者清除干擾物。避免那些典型的沖動(dòng)性直接行動(dòng)的反應(yīng)。3.創(chuàng)建“要做之事”的子任務(wù)清單

4、，讓你的任務(wù)有一定的結(jié)構(gòu)，讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)。防不勝防的網(wǎng)絡(luò)拖延只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵上網(wǎng)“偷懶”讓我們?cè)谕涎拥穆飞显阶咴竭h(yuǎn)應(yīng)對(duì)策略：干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)的預(yù)先決策的一部分，是解決網(wǎng)絡(luò)拖延的癥的重要部分，所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)。拖延的本質(zhì)原因是我們屈從于感覺良好，技術(shù)方法永遠(yuǎn)無法替代你改變的決心。OMG!又兩點(diǎn)了，我明天一定早睡！告別拖延，從改變開始難道我的性格注定是拖延癥嗎？自我改變是長(zhǎng)期的過程前進(jìn)兩步，后退一步需要耐心，更要堅(jiān)持這會(huì)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程別想著一下子解決所有問題學(xué)會(huì)自我寬恕唯有堅(jiān)持，才有收獲，才能改變謝謝！