舞蹈基訓(xùn)流程.doc

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1、地面訓(xùn)練一、上肢訓(xùn)練：1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。2．肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓(xùn)練：1．腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族2．腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿3．腿部：橫叉、豎叉、壓叉三、訓(xùn)練要求：主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。扶把訓(xùn)練：（一年）一、蹲：1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3．小涮腰、橫擰組合4．各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲

2、步5．豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化二、擦地：1．一、五位、前旁后擦地2．帶勾、繃腳、及與半蹲組合3．前后擺動并環(huán)動4．與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合5．與五位并立轉(zhuǎn)組合6．豐富、加強節(jié)奏變化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．帶點地小踢腿3．前后擺動、單腿變身4．節(jié)奏處理、加強準(zhǔn)度四、單腿蹲：1．前、旁、后、帶勾腳2．單腿帶端掖腿3．帶邁移、前旁后、擺動加半蹲4．與單腿變身組合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．療腰、大技步、臥點3．雙跪后腰、單腿后腰4．大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5．風(fēng)火輪六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動2．立身射燕、

3、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前窮、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接擺腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1．單跪下腰、單腿后腰2．慢、快涮腰3．臥云4．風(fēng)火輪二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．強調(diào)身法連接流暢三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動2．大射燕、探海3．加強流暢感及身韻的連接四、五跳：1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳2．小射燕跳3．變身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．變位跳、交叉跳六

4、、大跳：1．錯步級跳、錯步射燕2．錯步級跳、錯步射燕3．錯步撩躍、錯步凌空4．變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、1．平轉(zhuǎn)2－3個2．斜線平轉(zhuǎn)：8個二、翻身類：1．踏步翻身、正反、上步翻身又點翻身3－5個第三章：教學(xué)方法與要求：指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：一、樹立中國舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。三、準(zhǔn)確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。四、因材施教、集體授課與個另輔導(dǎo)相結(jié)合。五、制定教學(xué)計劃，并根據(jù)教學(xué)對象及時進行調(diào)整1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經(jīng)驗積累。2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒

5、立，而且開技巧前的起范兒很重要。比如手是擴指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí)……3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道

6、什么地方用勁。技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時拉肩單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下?。ㄟ@做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來！老師一定要保護好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經(jīng)驗就好了。4，教側(cè)翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是

7、因為心虛，或者習(xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。5，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側(cè)腰和后腰要挑住。這個不能放松。其實點翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因為右邊的側(cè)腰和后胸腰沒有用力。6，教壓腿時三種正確姿勢（1）.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起

8、，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。（2）.側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木