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《體能訓(xùn)練課教案.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、班級17人數(shù)日期課次第次目的任務(wù)對學(xué)生進行速度和核心力量的相關(guān)訓(xùn)練課的部分時間課的內(nèi)容組織教法開始部分10分鐘1、集合整隊，報告人數(shù)2繞田徑場慢跑二圈（2×400m）3徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）肩部運動（3）擴胸運動（4）腰部運動（5）側(cè)壓腿（6）正壓腿(7)手腕踝關(guān)節(jié)運動隊形： △△教師×學(xué)生××××××××××××××值日生××××××××××××××組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中2、成廣播體操隊形散開要求：準備活動充分基本部分60分鐘 一、速度訓(xùn)練1.折返跑訓(xùn)練:采用距
2、離不等，如5米、8米、10米或15米的距離進行數(shù)次來回沖跑練習(xí)。練習(xí)要求接近終點時，不能降低速度，應(yīng)保持最快的速度立即轉(zhuǎn)身折返跑2接力跑:把學(xué)生分成若干組，每組人數(shù)相等。聽到口令后各組的第一位選手開始向終點沖跑，跑至終點迅速繞過終點標(biāo)志往回跑。跑回起跑線后迅速拍擊下一位同伴，同伴以同樣的方式開始沖跑，以此方法持續(xù)練習(xí)，以先跑完一輪的小組為勝3追逐跑訓(xùn)練:學(xué)生以一列縱隊繞田徑場跑,縱隊最后以為同學(xué)以自己最快的速度跑的隊伍排頭的位置,以此類推,兩圈為一組.訓(xùn)練要求應(yīng)注意保持好一列縱隊順序,一個接一個全速跑到隊伍前面4變速跑:按照直道快跑,彎道慢跑的方法,三圈一組。注
3、意彎道要求慢跑并不是走路。二核心力量1平衡性練習(xí):學(xué)生俯撐在地面.①單手離地,堅持30秒.做完之后換手做,同樣堅持30秒.②.單腳離地,堅持30秒,做完之后換腳做,同樣堅持30秒.③對側(cè)單手單腳同時離地堅持30秒,做完之后手腳互換堅持30秒.④同側(cè)單手單腳同時離地堅持30秒,做完之后也是手腳互換.每組練習(xí)休息時間30秒.2側(cè)身起聯(lián)系:①學(xué)生左側(cè)臥,左手置與右斜肌,右手置于頭側(cè),雙腿伸直,上腿壓下腿②上臺左肩15~20厘米,鍛煉又斜肌和腹肌,右肩應(yīng)向右臀方向移動.然后放回地面,30次一組.3舉腿轉(zhuǎn)體仰臥起坐聯(lián)系:①仰臥,雙腿離地,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)成直角.②雙手置于頭
4、后.③雙肩離地用左肘碰右膝,右肘碰左膝.15次一組.做兩組4仰臥直腿提髖聯(lián)系:①仰臥,雙手置于體測,雙腿并攏.垂直向上.②上抬大腿和髖部約15~20厘米,放回地面,重復(fù)做.15次一組.做兩組1、集合整隊2、師生放松（1）伸展性放松（2）抖動四肢放松（3）呼吸調(diào)整放松結(jié)束部分10分鐘09運訓(xùn)17班林國賢、洪熙堯
