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1、一歲寶寶食譜大推薦導(dǎo)語：1歲之后的孩子可以享用盤子里的美食了，一位廚師和一位營養(yǎng)學(xué)家告訴我們在為1歲以后的孩子準(zhǔn)備食物時應(yīng)該注意些什么?！ 拔业膬鹤佣《?3個月大，他開始拒絕吃配方奶，僅是輔食和粥已經(jīng)不能引起他的興趣了。他常常一邊用力搖頭，一邊打落我遞往他的嘴巴里的勺子，還果斷地說：“不吃！”但他又總是貪婪地盯著我的碗里的食物。我清楚，給1歲的孩子的健康食物不應(yīng)該是成人食品。那么，孩子到了1歲后該給他吃什么呢？” 相信很多1歲孩子的媽媽都經(jīng)歷過這樣的事，都會有這樣的疑問，我們特意請來了營養(yǎng)專家和幼兒園的廚師，為大家講解1歲以后的孩子，早餐、午餐、晚餐該吃些什么，以及一些和營養(yǎng)有關(guān)的
2、小知識。? 粥、花卷、煮雞蛋、芹菜胡蘿卜丁?；蛘撸阂黄坑悬S油或奶酪和果醬的面包，一杯牛奶，兩片水果，幾個葡萄干?！ N師： 孩子每天應(yīng)該吃五次新鮮的水果或蔬菜，因此我在早餐時會給孩子準(zhǔn)備一些蔬菜或水果。芹菜胡蘿卜丁在制作時要先煮軟（不能像成人習(xí)慣吃的口感比較脆，也不要放花生米），因為孩子的咀嚼能力有限，煮軟的食物讓孩子吃起來容易下咽，也不會發(fā)生危險。很多孩子不喜歡吃煮雞蛋，所以在煮的過程中我會添加一些調(diào)料做成五香雞蛋，讓孩子更喜歡雞蛋的味道?！ I養(yǎng)專家： 兩種早餐食譜我都覺得不錯。重要的是，爸爸媽媽應(yīng)該給孩子買高營養(yǎng)價值的食品，因為小孩子吃得不多，因此無法從大量的食品中獲得重
3、要的營養(yǎng)成分。此外，水果和蔬菜最好是新鮮和綠色的食品。早餐面包最好是全麥的，因為其中含粗纖維和維生素等營養(yǎng)成分，對孩子的健康更有利。與面包相配的可以是黃油（30%-45%脂肪）和新鮮的奶酪，如果再配上一小塊香腸或鴨胸脯肉就更好了，因為孩子的早餐最好是能量比較多的食物。另外，葡萄干含糖量比較大，不要給孩子吃太多，在酸奶或面包上放幾粒作為點綴和調(diào)味就可以了?！ ∩衔缂硬汀 ∷ N師： 我推薦時令水果，比如冬天吃蘋果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。另外孩子很注重食物的外觀，可以說他們是用眼睛“吃飯”的，因此我會把水果切成很好看的小塊，增強孩子的食欲?！ I養(yǎng)專家： 有的孩子光吃水
4、果還不夠，因此可以再給他一小塊全麥面包或一杯酸奶?！ ∥顼垺 ∈卟恕⒚罪垼ɑ蚋吡幻罪?、面條等）、魚或肉、湯 廚師： 我的建議是米飯可以選用兩種谷物混合，比如大米和小米，做成金銀飯，有顏色對比孩子會更喜歡。如果做面條，可以在醬汁里配一些蔬菜，比如在西紅柿醬里配上小塊的煮軟的菜花、西葫蘆等蔬菜。湯最好是容易烹調(diào)的蔬菜湯?；蛘咭部梢宰鼍G色糕餅，將切成小塊的蔬菜和面糊混合，放在平底煎鍋里，燒熟就可以了。偶爾也可以用蘋果代替蔬菜，就是蘋果派了。至于魚、肉類，我喜歡用肉餡給孩子做丸子，或為孩子煎魚塊，稍微放些鹽和調(diào)料，然后讓孩子們配著米飯吃?！ I養(yǎng)專家： 蔬菜和水果是提供維生素和礦物質(zhì)的源
5、泉，尤其是綠色的蔬菜，例如菠菜、青菜或生菜，含有大量的葉酸，這是孩子生長和發(fā)育必不可少的。魚里面含有碘，因此最好每周給孩子吃一次。為了造血，孩子需要攝入鐵。因此，孩子的餐桌上，肉類每周應(yīng)該出現(xiàn)兩到三次（每周肉量約100克）。同時給孩子喝一杯橘子汁有助于對鐵的吸收。孩子的主食可以每周添加幾次粗糧或全麥?zhǔn)称?，比如把大米換成高粱米或糙米，面食的主料可以選擇玉米面或小米面等。如果孩子從一開始就適應(yīng)健康食品，就不需要日后再調(diào)整了。很多爸爸媽媽覺得這樣做有難度，但是值得一試！ 下午加餐 水果 廚師： 很多孩子喜歡在下午吃點甜食，所以除了為他準(zhǔn)備水果之外，還可以再給他一小杯水果酸奶或一塊水果
6、布丁?！ I養(yǎng)專家： 偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當(dāng)于一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習(xí)慣在下午加餐的時候吃一些牛奶制品，那最好是能最好是喝下去，比如牛奶、酸奶，因為這些更容易吸收?！ ⊥盹垺 ∽灾茲h堡：兩片涂有奶酪的面包，夾上火腿、生蔬菜（如黃瓜、胡蘿卜或西紅柿） 廚師： 我建議把孩子的晚餐做成他比較容易吃的食物，比如漢堡。因為吃過一天的米飯炒菜，孩子也不喜歡晚餐再出現(xiàn)相似的食物，外形新鮮又容易吃的食物往往會讓他感興趣。做漢堡時，面包盡量薄一點，如果太厚，面包里夾的東西就少了?！ I養(yǎng)專家： 孩子晚餐后活動
7、量比較少，所以不適合吃太多能量高的食物。對于晚餐有一條簡短的健康的飲食定律：充足的植物、一定量的動物，少量的糖和脂肪。翻譯過來就是，多吃水果和蔬菜，肉類和奶類定量，少吃甜食?！ ips:三餐之間孩子該喝些什么？ 最好的飲料是白開水或礦泉水。果汁（即便是100%的純果汁）與飲料一樣含有很高的糖分，因此產(chǎn)生大量的熱量。如果孩子只喜歡喝果汁，那么最好按照3：1的比例用白開水或礦泉水稀釋?！ 『⒆优Ｄ痰臄z入量應(yīng)該是每天300毫升，從一歲之后，孩子就
