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1、一、田徑短道直道途中跑一、途中跑技術要領(一)擺臂技術:頸肩放松,上體前傾或正直,手腕放松,兩臂彎屈,大小臂約90°,以肩關節(jié)為軸前后有力擺動,擺臂動作要與腿部動作相配合。向前擺的速度要快,幅度要大,并不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉。(二)擺腿動作:隨著跑動慣性,擺動腿以髖關節(jié)發(fā)力帶動同側腿放松折疊,快速擺動。大腿抬起,與上體傾斜線接近垂直。擺動大腿積極下壓,足前掌積極扒地,腳掌迅速有力地落在身體重心垂影點前適當位置。著地瞬間,小腿與地面垂直,膝關節(jié)稍彎屈,足踵離地面有一定高度。腳著地后,膝、踝關—1—節(jié)繼續(xù)彎屈,足踝下沉,這樣有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作。(三)蹬腿動
2、作:蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節(jié)組成。蹬地的效果取決于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最為重要,快速蹬伸是當代短跑技術的主要特點。(四)途中跑時動作要輕快,蹬擺配合協(xié)調(diào),要求:放松、大步幅、高頻率、動作向前。二、技術難點用足前掌著地緩沖。當身體重心過渡到腳支撐點上方時,足跟下沉幅度要小。在進入后蹬階段時,充分發(fā)揮踝關節(jié)的伸展幅度和速度。三、教學步驟與手段(一)建立正確技術概念手段一:講解途中跑技術要領。手段二:示范:教師做40-60米途中跑1-2次。手段三:分解示范原地擺臂、擺腿、蹬腿技術各2-3次。(二)學習原地擺臂技術手段一:讓學生兩腳前后站立,兩臂成90
3、°彎屈,兩肘貼近身體,教師用口令或擊掌指揮學生做前后勻速擺臂練習。手段二:教師加快擊掌速度,要求學生向前擺動幅度要大,速度要快。手段三:原地擺臂結合原地小步跑或高抬腿跑,發(fā)展快速的上下肢協(xié)調(diào)配合的能力?!?—(三)學習途中跑的蹬擺動作手段一:小步跑練習:要求大腿積極下壓,鞭打、扒地迅速有力,步幅小,頻率快,動作放松。手段二:高抬腿跑:要求擺動腿充分高抬,支撐腿三關節(jié)充分伸展,上體稍前傾,不能后仰。手段三:后蹬跑:要求支撐腿三關節(jié)充分伸展,擺動腿髖關節(jié)充分前送,兩大腿夾角盡量加大。手段四:中等速度跑50-60米,要求跑的動作自然、放松,步幅開闊。擺動腿折疊、高抬、帶髖前擺,支撐腿充分
4、后蹬,蹬擺配合協(xié)調(diào)。注意兩臂擺動應前后擺。手段五:利用橡皮帶克服阻力練習。要求:(1)練習者將橡皮帶系在兩肘上,另一端固定,原地做擺臂練習。(2)練習者將橡皮帶系在兩腳踝處,另一端固定,原地做后蹬練習。(3)練習者將橡皮帶系在腰上,另一人在后面拉住像皮帶,練習者做行進高抬腿練習,后面的人跟隨前進。手段六:加速跑40-60米,要求逐漸加快,快跑時動作放松不變形。手段七:單足跳練習:要求練習時,折疊、前擺,著地后積極扒地后蹬。手段八:上下坡跑,通過練習提高跑的步幅步頻,保證途中跑時高速前進。(四)學習直道途中跑技術手段一:站立式起跑,中等速度起動,勻速跑40-60米?!?—手段二:站立
5、式起跑,快速起動,快速跑60-80米。手段三:波浪跑,中速跑與加速跑交替進行80米。四、易犯錯誤及糾正方法(一)后蹬腿蹬伸不積極。糾正方法:(1)講清后蹬時髖、膝、踝三關節(jié)的用力順序,注意以腳趾“扒地”離開地面,充分利用踝關節(jié)的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及輔助練習。(二)擺動腿向前上方擺動幅度小,擺動速度慢。糾正方法:(1)教師用語言提示其大幅度向前方擺動;(2)用專門練習提高其大幅度向前上方擺起的能力。(3)令其上體保持適度前傾,使大腿能充分地向前上方擺動。(三)擺臂緊張,前擺不夠,后擺時肘關節(jié)角度過大,方向偏外。糾正方法:(1)原地擺臂練習;(2)在中速跑中糾正擺臂動作。(3)
6、發(fā)展上肢力量和肩關節(jié)的柔韌靈敏程度。二、下壓式傳接棒下壓式也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應當強調(diào)指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.并且,傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準確性.所在在做此動作時,接棒人的手臂向后伸出,手臂與軀干約成50~60度角,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝后,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術的優(yōu)點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然.下壓式的動作要領:接棒人的手臂向后伸出,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,
7、虎口朝后,傳棒人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中??優(yōu)點:每一棒次的接棒,都能握住棒的一端,便于持棒快跑。接棒后不必再調(diào)整持棒手的位置?缺點:接棒時,接棒人的手臂緊張,不自然。本課主要學習下壓式傳接棒的方法,利用下壓式傳接棒完成接力跑。重點解決傳接棒的時機,難點是在傳棒同學速度不減少的情況下,接棒同學通過預跑達到兩人速度“瞬時相等”時,進行傳接棒。接棒同學選擇最佳的預跑點是學生面臨的最大困難。設置預跑點是解決的辦法之一。重點:傳接棒的配合?難點:在“等速”中完成傳接