田徑短道直道途中跑.doc

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1、一、田徑短道直道途中跑一、途中跑技術要領(一)擺臂技術：頸肩放松，上體前傾或正直，手腕放松，兩臂彎屈，大小臂約90°，以肩關節(jié)為軸前后有力擺動，擺臂動作要與腿部動作相配合。向前擺的速度要快，幅度要大，并不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉。(二)擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關節(jié)發(fā)力帶動同側腿放松折疊，快速擺動。大腿抬起，與上體傾斜線接近垂直。擺動大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心垂影點前適當位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節(jié)稍彎屈，足踵離地面有一定高度。腳著地后，膝、踝關—1—節(jié)繼續(xù)彎屈，足踝下沉，這樣有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作。(三)蹬腿動

2、作：蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節(jié)組成。蹬地的效果取決于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最為重要，快速蹬伸是當代短跑技術的主要特點。(四)途中跑時動作要輕快，蹬擺配合協(xié)調(diào)，要求：放松、大步幅、高頻率、動作向前。二、技術難點用足前掌著地緩沖。當身體重心過渡到腳支撐點上方時，足跟下沉幅度要小。在進入后蹬階段時，充分發(fā)揮踝關節(jié)的伸展幅度和速度。三、教學步驟與手段(一)建立正確技術概念手段一：講解途中跑技術要領。手段二：示范：教師做40－60米途中跑1－2次。手段三：分解示范原地擺臂、擺腿、蹬腿技術各2－3次。(二)學習原地擺臂技術手段一：讓學生兩腳前后站立，兩臂成90

3、°彎屈，兩肘貼近身體，教師用口令或擊掌指揮學生做前后勻速擺臂練習。手段二：教師加快擊掌速度，要求學生向前擺動幅度要大，速度要快。手段三：原地擺臂結合原地小步跑或高抬腿跑，發(fā)展快速的上下肢協(xié)調(diào)配合的能力?！?—(三)學習途中跑的蹬擺動作手段一：小步跑練習：要求大腿積極下壓，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，頻率快，動作放松。手段二：高抬腿跑：要求擺動腿充分高抬，支撐腿三關節(jié)充分伸展，上體稍前傾，不能后仰。手段三：后蹬跑：要求支撐腿三關節(jié)充分伸展，擺動腿髖關節(jié)充分前送，兩大腿夾角盡量加大。手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊。擺動腿折疊、高抬、帶髖前擺，支撐腿充分

4、后蹬，蹬擺配合協(xié)調(diào)。注意兩臂擺動應前后擺。手段五：利用橡皮帶克服阻力練習。要求：(1)練習者將橡皮帶系在兩肘上，另一端固定，原地做擺臂練習。(2)練習者將橡皮帶系在兩腳踝處，另一端固定，原地做后蹬練習。(3)練習者將橡皮帶系在腰上，另一人在后面拉住像皮帶，練習者做行進高抬腿練習，后面的人跟隨前進。手段六：加速跑40－60米，要求逐漸加快，快跑時動作放松不變形。手段七：單足跳練習：要求練習時，折疊、前擺，著地后積極扒地后蹬。手段八：上下坡跑，通過練習提高跑的步幅步頻，保證途中跑時高速前進。(四)學習直道途中跑技術手段一：站立式起跑，中等速度起動，勻速跑40－60米?！?—手段二：站立

5、式起跑，快速起動，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑與加速跑交替進行80米。四、易犯錯誤及糾正方法(一)后蹬腿蹬伸不積極。糾正方法：(1)講清后蹬時髖、膝、踝三關節(jié)的用力順序，注意以腳趾“扒地”離開地面，充分利用踝關節(jié)的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及輔助練習。(二)擺動腿向前上方擺動幅度小，擺動速度慢。糾正方法：(1)教師用語言提示其大幅度向前方擺動；(2)用專門練習提高其大幅度向前上方擺起的能力。(3)令其上體保持適度前傾，使大腿能充分地向前上方擺動。(三)擺臂緊張，前擺不夠，后擺時肘關節(jié)角度過大，方向偏外。糾正方法：(1)原地擺臂練習；(2)在中速跑中糾正擺臂動作。(3)

6、發(fā)展上肢力量和肩關節(jié)的柔韌靈敏程度。二、下壓式傳接棒下壓式也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應當強調(diào)指出,在傳棒時,手臂不要太高,而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中.并且,傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準確性.所在在做此動作時,接棒人的手臂向后伸出,手臂與軀干約成50～60度角,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝后,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術的優(yōu)點是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺點是接棒時,接棒人的手臂比較緊張,不夠自然.下壓式的動作要領：接棒人的手臂向后伸出，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，

7、虎口朝后，傳棒人將棒的前部由上向直傳給接棒人的手中??優(yōu)點：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。接棒后不必再調(diào)整持棒手的位置?缺點：接棒時，接棒人的手臂緊張，不自然。本課主要學習下壓式傳接棒的方法，利用下壓式傳接棒完成接力跑。重點解決傳接棒的時機，難點是在傳棒同學速度不減少的情況下，接棒同學通過預跑達到兩人速度“瞬時相等”時，進行傳接棒。接棒同學選擇最佳的預跑點是學生面臨的最大困難。設置預跑點是解決的辦法之一。重點：傳接棒的配合?難點：在“等速”中完成傳接