核心力量訓(xùn)練的高級(jí)階段是功能性力量訓(xùn)練

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1、核心力量訓(xùn)練的高級(jí)階段是功能性力量訓(xùn)練　　什么是功能性力量訓(xùn)練呢？根據(jù)王衛(wèi)星老師的觀點(diǎn)，其認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練是根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行的專門性的力量訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下克服自身體重或自由體重，在激活核心肌群參與工作的同時(shí)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn)練的重點(diǎn)肌肉群力量和本體感受能力，使運(yùn)動(dòng)員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效的整合，從而為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的提高和改進(jìn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能上提供最大化的支持。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練有點(diǎn)區(qū)別，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)定下的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練可以是

2、在穩(wěn)定狀態(tài)，也可以在非穩(wěn)定狀態(tài)。后面那位靚仔走路好像有點(diǎn)駝背吧，嗯，核心力量太差了。前面這位靚仔不錯(cuò)，走路筆直筆直的。如今，在電腦前待時(shí)間長(zhǎng)了，腰酸背痛的，如果這樣，不妨練練核心力量。從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的“核心”是指脊柱、骸關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)四肢末端將力量施加于外部物體(例如鉛球、地面和水等)，使器械或人體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。因此，長(zhǎng)期以來(lái)，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視甚至放棄軀干(核心)部位肌肉力

3、量的訓(xùn)練。??20世紀(jì)90年代初，一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域。他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)等不同角度對(duì)軀干成進(jìn)行了深入研究，提出了“核心穩(wěn)定性(Core64Stability)”的問(wèn)題。所謂“核心穩(wěn)定性”是指，在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉的收縮整合起來(lái)，

4、形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問(wèn)題。所以，盡管骨盆、髓關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但是，它們的“穩(wěn)定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。??核心穩(wěn)定力量對(duì)幾乎所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有重要的作用:??首先，該力量可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，例如田徑的標(biāo)槍、網(wǎng)球的揮拍和排球的扣球等被稱為“鞭打”的動(dòng)作，都需要核心穩(wěn)定力量

5、的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng)作。有研究認(rèn)為，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球的動(dòng)作中，耽和軀干的力量占整個(gè)炭球力量的5000。??其灰，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用，專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力，例如游泳、賽艇、皮劃艇和急流皮劃艇等水上項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，而且更為重要的是要擁有對(duì)“水”的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干以及船體的穩(wěn)定是游泳和劃船技術(shù)的關(guān)鍵，而這種能力的形成和提高主要取決于核心穩(wěn)定力量的改善。??

6、再次，具有好的預(yù)防損傷功能，為主動(dòng)肌的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，提高不同肌肉之間的協(xié)作，以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)，一方面可以提高運(yùn)動(dòng)中的力量水平，另一方面，還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。??核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運(yùn)動(dòng)方向上不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練的方法和手段上，核心穩(wěn)定力量的負(fù)重較

7、輕，許多練習(xí)甚至是徒手的克服自重練習(xí)。同時(shí)，由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對(duì)身體重心的控制，所以，該力量在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。（陳小平等編譯）論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練時(shí)間:2008-10-2715:38:07??來(lái)源:《體育科學(xué)》2008年第4期閱讀:2708—起源·問(wèn)題·發(fā)展黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平在竟技體育中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)四肢末端將力量施加于外部物體(如鉛球、地面

8、和水等)，使人體或器械產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。因此，長(zhǎng)期以來(lái)，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視甚至放棄軀干部位肌肉力量的訓(xùn)練。???64人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群(肌肉)參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉(肌群)的收縮整合起來(lái)，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問(wèn)題。所