功能性力量訓(xùn)練

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1、周愛國博士北京體育大學(xué)體能教研室國家體育總局體能培訓(xùn)講師?1.功能性訓(xùn)練?為提高、保持和恢復(fù)機(jī)體特定運動功能的訓(xùn)練。?特定運動功能？?身體姿態(tài)?固定運動軌跡?關(guān)節(jié)的多少?系統(tǒng)的多少?最終功能體現(xiàn)（最大力量、爆發(fā)力、速度、靈敏和耐力）?功能性訓(xùn)練提高運動員合理處理自身體重。教練員利用運動員的自身體重結(jié)合合理的身體姿態(tài)、平衡和本體感受性的提高，提升運動效益。?單獨、孤立的工作。而是身體作為一個整體而運動。不同身體部位功能上肢軀干下肢UpperBodySpineLowerBody推PUSH橋BRIDGE弓箭步LUNGE拉PULL扭轉(zhuǎn)TWIST蹲起SQUAT舉PRESSUP屈伸BEND邁步STEP伸

2、夠REACH穩(wěn)定STABILIZE蹬伸LEGPRESS競技體育運動中不同肢體的運動特征？？？簡單的基本動作構(gòu)成復(fù)雜的技術(shù)?2.功能性訓(xùn)練適用?器官系統(tǒng)功能（基本運動）—運動康復(fù)領(lǐng)域?本體感受功能?關(guān)節(jié)穩(wěn)定性兒童?身體基本姿態(tài)?專項運動功能—競技體育領(lǐng)域?提升專項運動技能?多關(guān)節(jié)?多肌肉兒童專項?多運動面運動功能器官系統(tǒng)功能?兒少的生長軟骨容易受到創(chuàng)傷與過度使用的傷害，干擾骨頭血液與營養(yǎng)的供給，導(dǎo)致永久性生長障礙。?兒少最高骨折發(fā)生率在最高長高速度階段。青春期前低于青春期。?兒少不是小大人，不管多強(qiáng)壯和高大，仍未完全成熟。抗阻訓(xùn)練計劃與成熟度、身體能力相結(jié)合。成人的訓(xùn)練原理不完全適用于兒少。?

3、成人化訓(xùn)練—練習(xí)內(nèi)容、強(qiáng)度、量以及恢復(fù)時間。訓(xùn)練目標(biāo)選擇負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練目標(biāo)負(fù)荷(％lRH)目標(biāo)重復(fù)次數(shù)*最大力量≥85≤6**爆發(fā)力一次用力的項目80～901～2多次用力的項目75～853～5肌肉體積67～856～12肌內(nèi)耐力增大≤67≥12功能性力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練的差異功能性力量訓(xùn)練健美訓(xùn)練范疇功能（動作）結(jié)構(gòu)（肌肉）生理系統(tǒng)多系統(tǒng)單一系統(tǒng)運動界面非穩(wěn)定—神經(jīng)肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)多關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)、多關(guān)節(jié)肌肉多肌肉群—表層深層單一肌群運動面目的性單一沒有否定而是統(tǒng)一Don’tthrowoutthebabywiththebathwater?什么是功能力量訓(xùn)練？?功能性力量練習(xí)的選擇完全穩(wěn)定不完全穩(wěn)

4、定高度不穩(wěn)定對神經(jīng)肌肉控制有效提高神經(jīng)肌能夠提高神經(jīng)肌肉能力的影響很小控制能力肉控制能力?自由重量?抗阻組合器械?功能訓(xùn)練器械?徒手練習(xí)—俯臥撐?特殊訓(xùn)練器械?功能力量訓(xùn)練的提出，給予教練員的啟示？?結(jié)構(gòu)--功能的統(tǒng)一?形式--內(nèi)容的統(tǒng)一?局部—整體的統(tǒng)一1）站起來—姿態(tài)由坐姿到站立。2）軀干動起來—力量僅作屈伸練習(xí)是不夠的結(jié)合扭轉(zhuǎn)和對角線運動。3）強(qiáng)調(diào)功能性—專項?孤立的運動僅僅涉及單關(guān)節(jié)和單一的肌群。強(qiáng)調(diào)功能運動，涉及多肌肉，多關(guān)節(jié)，多解剖面。?4）挑戰(zhàn)平衡、穩(wěn)定—動態(tài)穩(wěn)定?做單腿或不穩(wěn)定面的練習(xí)提高平衡和穩(wěn)定能力。二、穩(wěn)定性訓(xùn)練1.穩(wěn)定性及其影響因素?穩(wěn)定性是指任何一個關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)

5、定程度，以保障肢體之間進(jìn)行動量及力的有效傳遞的能力。?它與其他體能要素一樣具有自己獨特的功能。?例如，強(qiáng)有力的發(fā)動機(jī)配備低質(zhì)量的輪胎！2.不同關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響最大值.-最小值.-骨骼肌肉韌帶骨骼肌肉韌帶骨骼肌肉韌帶核心區(qū)穩(wěn)定性的因素最大-最小.-骨骼肌肉韌帶哪些蹲起的變形？？？試回答哪些弓箭步變形？？？試設(shè)計更具功能性的練習(xí)？？?瑞士球和其他器械？？?1.抗阻練習(xí)?2.超等長練習(xí)