功能性力量訓(xùn)練的理性思考

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1、功能性力量訓(xùn)練的理性思考：對核心力量訓(xùn)練、懸垂訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行研究之后認(rèn)為：這些功能性力量訓(xùn)練從結(jié)構(gòu)到屬性，以及方法、手段、負(fù)荷等方面都缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性和精確性的研究，并且具有濃重的健身康復(fù)特征；我國部分教練員對功能性訓(xùn)練缺乏理性認(rèn)識(shí)，實(shí)踐中把功能性力量訓(xùn)練由輔助地位提升到主導(dǎo)地位；建議以理性客觀的批判態(tài)度，重新審視功能性力量在專項(xiàng)訓(xùn)練中的合理地位，并通過實(shí)踐和研究進(jìn)行改進(jìn)和完善?！　￡P(guān)鍵詞：競賽與訓(xùn)練；功能性力量訓(xùn)練；專項(xiàng)競技能力　?。篏808文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A：1006-7116（2013）01-0098-06　　近年來，隨著科技的

2、發(fā)展，以及不同學(xué)科領(lǐng)域之間的相互借鑒，競技體育力量訓(xùn)練也引入了一些新型訓(xùn)練方法，功能性力量訓(xùn)練就是其中的一種。該訓(xùn)練方法主要包括核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等。這些新的功能性力量的訓(xùn)練方法，確實(shí)在訓(xùn)練理念上改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的不足，特別在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有一定積極的作用。盡管如此，我們在訓(xùn)練方法和模式的選擇上，應(yīng)該服從于專項(xiàng)的需要，只有在訓(xùn)練控制過程中，在各個(gè)維度都能“專項(xiàng)化”地進(jìn)行，那么人體有序狀態(tài)的發(fā)展才會(huì)更趨向于最佳[1]。而目前這些功能性力量訓(xùn)練，盡管在不同程度上對競技能力提

3、升有一定積極作用，但由于這些方法和手段都是從醫(yī)療康復(fù)方面轉(zhuǎn)化過來的，并且從結(jié)構(gòu)、屬性、內(nèi)容等方面，對專項(xiàng)競技能力的發(fā)展需求還存在一定的距離。因此，以多維的視角辨析功能性力量訓(xùn)練，將有利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的完善和發(fā)展。　　1核心力量訓(xùn)練辨析　　核心力量訓(xùn)練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，主要區(qū)域包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉[2]。核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于人體康復(fù)領(lǐng)域，在1985年P(guān)anjabi首次提出了脊柱穩(wěn)定性（spinal　stability）的概

4、念，并認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性應(yīng)涉及3個(gè)方面的問題，包括被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元等。在功能上核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等作用，是動(dòng)作發(fā)力過程的重要環(huán)節(jié)。在四肢活動(dòng)過程中，核心部位對力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對各種運(yùn)動(dòng)的姿勢，以及運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施起著穩(wěn)定和支持作用[3]?！　?.1核心力量訓(xùn)練的機(jī)理及功能　　核心力量訓(xùn)練，主要是發(fā)展軀干核心部位的肌群以及深層小肌肉的力量、平衡、穩(wěn)定等能力。穩(wěn)定肌是核心力量訓(xùn)練刺激的主要對象，它起于脊椎，位于脊柱深部，多呈鍵膜狀；從肌肉的工作形式來看，靜力性工作方式是核心力量部位肌肉工作的主

5、要方式[4]。核心肌群及其深層小肌群以慢肌為主，這種肌肉在長時(shí)間持續(xù)活動(dòng)時(shí)才能被激活，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過離心收縮控制錐體活動(dòng)，并控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機(jī)械穩(wěn)定性，為有效傳遞動(dòng)力提供支持[5-6]。核心力量訓(xùn)練中，多裂肌屬于核心部位的重要肌群，根據(jù)生理學(xué)機(jī)制可知，多裂肌最重要的功能是運(yùn)動(dòng)感覺和本體感受。由于訓(xùn)練中身體姿態(tài)是在高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下進(jìn)行的，而這種狀態(tài)就成為激活、募集核心穩(wěn)定肌的有效方式[7]。核心力量訓(xùn)練對提高肢體運(yùn)動(dòng)鏈工作的效率具有一定的效果，由于技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間傳遞實(shí)現(xiàn)的，而運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)菂⑴c動(dòng)作完成的重要環(huán)節(jié)，所以提高核心

6、部位的穩(wěn)定性，將有利于肢體力量有效的傳遞。如下肢力量向上肢傳遞過程中，核心穩(wěn)定性不僅可以有效傳遞下肢力量，而且對上肢或者所持器械建立穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，因此，能使器械或者肢體產(chǎn)生最大加速或減速的作用，相反，也可以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群的用力特征，從而提高上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)工作的效率[8]?！　?.2對核心力量訓(xùn)練的反思　　1）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練差異?！　『诵牧α坑?xùn)練是在非平衡狀態(tài)下完成各種力量動(dòng)作，從而增強(qiáng)腰腹力量。在此過程中，通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)不斷的調(diào)整自身的不穩(wěn)定狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練

7、。相對于核心力量訓(xùn)練而言，其主要特點(diǎn)是利用器械或地面提供的穩(wěn)定的反作用力支撐身體，實(shí)現(xiàn)肌肉力量的增強(qiáng)，所以，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基于支撐狀態(tài)下的穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)。而核心力量的訓(xùn)練在目標(biāo)、：對核心力量訓(xùn)練、懸垂訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行研究之后認(rèn)為：這些功能性力量訓(xùn)練從結(jié)構(gòu)到屬性，以及方法、手段、負(fù)荷等方面都缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性和精確性的研究，并且具有濃重的健身康復(fù)特征；我國部分教練員對功能性訓(xùn)練缺乏理性認(rèn)識(shí)，實(shí)踐中把功能性力量訓(xùn)練由輔助地位提升到主導(dǎo)地位；建議以理性客觀的批判態(tài)度，重新審視功能性力量在專項(xiàng)訓(xùn)練中的合理地位，并通過實(shí)踐和研究進(jìn)行改進(jìn)和完善

8、?！　￡P(guān)鍵詞：競賽與訓(xùn)練；功能性力量訓(xùn)練；專項(xiàng)競技能力　　：G808文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A：1006-