王艷春-中小學(xué)體育足球練習(xí)方法.doc

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1、中小學(xué)體育足球練習(xí)方法哈爾濱市賓西中心學(xué)校教師：王艷春中小學(xué)體育足球練習(xí)仍以體能訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練必須占到整個(gè)訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練中要灌輸足球是競技體育項(xiàng)目，首先是身體的對(duì)抗。下面向大家介紹一些足球運(yùn)動(dòng)中的情況和身體素質(zhì)練習(xí)方法。一、體能的情況。在中小學(xué)足球比賽中，單個(gè)隊(duì)員的體能差異就直接導(dǎo)致整場比賽的結(jié)局。比賽中，隊(duì)員的體能狀況很不一樣，在同等技術(shù)水平的情況下，一方隊(duì)員的體能優(yōu)勢(shì)直接決定比賽局面。防守方單個(gè)位置上隊(duì)員的體能體力透支就是隊(duì)伍最致命的弱點(diǎn)，只要以此為突破點(diǎn)，就可以獲得機(jī)會(huì)取得勝利。二、技術(shù)

2、的情況。中小學(xué)比賽中，隊(duì)員受訓(xùn)練的程度不一樣，對(duì)足球的基本技術(shù)動(dòng)作的掌握應(yīng)用能力不一樣，很多沒有經(jīng)過訓(xùn)練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會(huì)踢球，也有很多曾經(jīng)受過專業(yè)訓(xùn)練的隊(duì)員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數(shù)人，比賽中技術(shù)使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數(shù)指標(biāo)。三、整體戰(zhàn)術(shù)的情況。中小學(xué)比賽中，盡管有的隊(duì)有很優(yōu)秀的隊(duì)員，但比賽中沒有明確的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有明確的進(jìn)攻防守組織套路，隊(duì)員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂----整場比賽盡管在多個(gè)局部取得優(yōu)勢(shì)，但無法取得勝利；反觀有些球隊(duì)，隊(duì)伍中沒有技術(shù)

3、很突出的的隊(duì)員，但通過長時(shí)間的磨合，戰(zhàn)術(shù)思想統(tǒng)一，配合熟練，隊(duì)員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰(zhàn)術(shù)組合，很好的掌握比賽節(jié)奏，卻經(jīng)常能取得勝利。四、同等技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平下的單個(gè)把握機(jī)會(huì)的能力。中小學(xué)比賽中，隊(duì)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平相差不大的情況下，哪個(gè)隊(duì)有單個(gè)隊(duì)員的把握機(jī)會(huì)的能力和創(chuàng)造機(jī)會(huì)的能力就是一個(gè)隊(duì)伍取得勝利的關(guān)鍵。中小學(xué)足球訓(xùn)練的基本方面：一、體能訓(xùn)練（每次約30分鐘）中小學(xué)比賽中體能是一個(gè)關(guān)鍵，在比賽中一點(diǎn)體能上的優(yōu)勢(shì)就足以決定勝負(fù)，所以在中小學(xué)球隊(duì)的訓(xùn)練中至關(guān)重要！體能訓(xùn)練必須占到整個(gè)訓(xùn)練的1/3甚至更大比例。在訓(xùn)練

4、中必須要灌輸足球是競技體育項(xiàng)目，首先是身體的對(duì)抗，體能是第一關(guān)鍵，足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須先練體能的觀念。在足球場上除了倒下其他時(shí)間必須是在跑著，不能走或者是停下來休息。體能的訓(xùn)練包括：放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練，無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練以及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練。1、放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約10分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動(dòng)感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。2、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng)：（每次約5分鐘）主要有8-

5、10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主，各8個(gè)8拍。主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。3、持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個(gè)隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有400米跑結(jié)合20米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）（不

6、適合比賽階段）4、無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動(dòng)作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對(duì)抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動(dòng)作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。5、保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對(duì)抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動(dòng)作。（因人而異）二、有球基本技術(shù)訓(xùn)練1、顛球訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)球的感性，訓(xùn)練隊(duì)員接觸球和控制球的能力，是足球的最基本技術(shù)，通

7、過顛球的訓(xùn)練可以迅速提高隊(duì)員的球性。2、運(yùn)球的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)球的運(yùn)動(dòng)方向和速度的反應(yīng)，通過幾個(gè)基本的運(yùn)球和控球基本技術(shù)的訓(xùn)練迅速提高隊(duì)員對(duì)球的控制能力。主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動(dòng)急停，運(yùn)球的變向和假動(dòng)作等。3、傳接球的訓(xùn)練：傳接球是足球比賽中的最基本動(dòng)作，是完成隊(duì)伍由單人到整體的關(guān)鍵所在，傳接球是整個(gè)配合的開始，是整個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合的最基本單元。如果一個(gè)隊(duì)員連完成最基本的傳接球的能力都沒有，他就不應(yīng)該上場參加比賽；在比賽中不能夠把球傳給自己隊(duì)友的隊(duì)員不是好隊(duì)員，因?yàn)樗麤]有配合的意識(shí)；一個(gè)隊(duì)員不能接穩(wěn)隊(duì)友的傳

8、球說明他還不具備參加比賽的能力。訓(xùn)練主要有：隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長距離傳球的能力，和隊(duì)員在對(duì)抗條件下的接停球能力和傳球能力。4、射門的訓(xùn)練：主要是訓(xùn)練隊(duì)員射門的技術(shù)動(dòng)作和控制，提高隊(duì)員的破門得分能力。主要有定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。三、戰(zhàn)術(shù)基本訓(xùn)練和對(duì)抗比賽訓(xùn)練：主要