老年人健康知識講座課件.ppt

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1、老年人健康知識講座老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進行性、衰退性變化。老年人定義老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標準依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退發(fā)達國家≥65歲發(fā)展中國家≥60歲雙標準年齡分期45~59歲→老年前期82年我國分3期60~89歲→老年期≥90歲→長壽期≤44歲→青年人45~59歲→中年人91年WHO分5期60~74歲→年輕老年人75~89歲→老老年人≥90歲→長壽老年人★健康宣言★合理膳食適量運動安全幫助合理膳食一、二、三

2、、四、五，紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”:補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭?三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。紅、黃、綠、白、黑紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病飲水合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分

3、休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，

4、適合在戶外曬太陽。五種食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”老年人飲食十要飯菜要香質量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進

5、食要慢適量運動走路是最好的運動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階

6、等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就

7、近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。天天三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術淡泊寧靜比藥好1.老年人如何正確的提高自己的運動量？2.老年人的飲食習慣如何有效的控制？祝所有老年人健康長壽