體育運動對減肥效果影響研究

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1、體育運動對減肥效果影響研究　　摘要：本文通過文獻資料法，了解肥胖的發(fā)病原因，分析運動減肥的科學(xué)性，從運動強度、運動時間、鍛煉方法等方面，歸納總結(jié)出科學(xué)的運動減肥方法和注意事項，為參與運動減肥的人群提供理論指導(dǎo)。關(guān)鍵詞：肥胖癥；肥胖原因；運動減肥；注意事項肥胖是危害人類健康的一種營養(yǎng)性代謝紊亂疾病,以脂肪代謝失衡為主,是多種因素綜合作用的結(jié)果。肥胖已被世界衛(wèi)生組織列為嚴(yán)重危害人類健康的5大疾病之一。目前,關(guān)于減肥的方法效果研究的較多,主要有運動、醫(yī)療、節(jié)食等。但是，在與肥胖幾十年的斗爭中人類并沒有戰(zhàn)勝肥胖，而肥胖發(fā)生率卻在逐年增長，這值得我們?nèi)ド钏迹?.肥胖的判定6對于肥胖

2、的判定，目前常用的體重指數(shù)簡稱BMI（又譯為體質(zhì)指數(shù)），它是一種計算身高比體重的指數(shù)。具體計算方法是以體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機體的肥胖程度。以體重指數(shù)對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0-29.9為超重，大于等于30為肥胖。國際生命科學(xué)學(xué)會中國辦事處組織了由多學(xué)科專家組成的“中國肥胖問題工組”，對我國21個省市、地區(qū)人群體重指數(shù)（BMI）、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關(guān)數(shù)據(jù)進行

3、匯總分析，并據(jù)此提出了中國人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值24為中國成人超重的界限，BMI值28為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。［1］2.肥胖癥的發(fā)病原因2.1遺傳因素肥胖癥的存在有明顯遺傳性的傾向，實驗表明在相同或不同環(huán)境中生活的孿生兄弟，發(fā)現(xiàn)孿生兄弟雖然生活在不同環(huán)境下，但同樣發(fā)生肥胖癥。流行病學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母都是肥胖者，子女發(fā)生肥胖的幾率達到80%,而父母都不是肥胖者,子女發(fā)生肥胖的幾率僅有10%，所以肥胖癥受遺傳因素的影響是無可置疑的。2.2營養(yǎng)過剩營養(yǎng)因素與肥胖癥有密切關(guān)系。過量飲食是人和各種動物肥胖的基本因素，進食量的大小、

4、進食次數(shù)的多少與肥胖有直接關(guān)系。攝入的熱能多于消耗的熱能時就必然導(dǎo)致熱能在體內(nèi)的蓄積，脂肪是體內(nèi)能量蓄積的主要方式。經(jīng)濟條件改善了，商品物質(zhì)供應(yīng)豐富了，膳食的量就可能明顯增加。62.3運動及其它運動與體力活動不足，造成體內(nèi)熱能收大于支，從而引發(fā)肥胖。其它社會環(huán)境因素如電視的普及、社會信息化程度的提高以及某些藥物的濫用造成了肥胖的增加。隨著人們生活水平及社會文明程度的提高，肥胖這種“文明病”越來越流行。3.運動減肥的機理運動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強脂肪消耗，促進脂肪分解。人體在運動時，大量肌肉參加活動，而肌肉的運動需要消耗大量的熱量，其來源主要是脂肪、糖和碳水

5、化合物。運動時消耗熱量的多少與運動量有關(guān)，并不是運動量越大達到的減肥效果就越好，只有適當(dāng)?shù)倪\動才能夠取得良好的瘦身效果。北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)專家陳吉棣教授認為：“理想而有效的減體重的方法就是適量的運動+適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?生活方式的改變”［2］。4.運動減肥的內(nèi)容64.1相對較小的運動強度根據(jù)我們現(xiàn)有的研究得出,開始運動減肥的運動強度大約在心率儲備20%～40%(心率儲備=最高心率-安靜心率),運動強度的個體差異較大,一般不宜超過40%,即運動減肥的運動強度相對較小。減肥運動采用中、小強度運動的原因在于減肥運動必須保證充分的氧供應(yīng)。脂肪在體內(nèi)分解的唯一途

6、徑是有氧氧化,運動強度超過一定程度,肌肉可以利用肌糖原無氧酵解提供能量,而肌糖原的酵解產(chǎn)物是乳酸,可以抑制脂肪的有氧氧化。肌糖原的大量利用可以使血糖下降,運動后產(chǎn)生明顯的饑餓感,飲食量明顯增加。這就是為什么很多采用大強度運動減肥方法而難于減肥的重要原因。4.2科學(xué)的運動持續(xù)時間體內(nèi)脂肪氧化分解是一系列酶促反應(yīng)。氧化分解脂肪的酶的活性在運動開始后20min逐漸上升,運動后40min達到較高水平。隨著運動時間的延長,脂肪供能比例明顯提高。因此,運動減肥的持續(xù)時間一般都應(yīng)該在1.5h左右,持續(xù)時間短于30min的運動對減肥幾乎沒有多大的作用。“由于分解脂肪的酶的活性升高是有一定

7、時間要求的，因此應(yīng)該安排進行一天一次的長時間運動，一天兩次短時間的運動并不能獲得理想的減肥效果。間隔很長時間的兩個30min的運動減肥效果不及一次持續(xù)時間1h的運動效果，而且每次運動前要進行必要的準(zhǔn)備活動,運動后要進行一定的放松整理活動”［3］。4.3鍛煉方法以快步走為例:準(zhǔn)備活動5分鐘,可作些腰、腿髖關(guān)節(jié)輕微活動。步行采用較快的運動方式,先用15分鐘走完118千米的距離,速度為2步/秒；再用15分鐘,走完兩千米?；A(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個，俯臥撐20個,俯臥抬起上體20個，提腳跟50次,立臥撐20次，蹲跳起20次。