健身氣功基本要素解析(調(diào)身篇)

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1、健身氣功基本要素解析(調(diào)身篇)　　健身氣功是以健身為目的，以較為和緩的形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者合一的體育運動項目。也就是說，在健身氣功中，柔緩的身體運動是其表現(xiàn)形式，調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心是其練功手段，而趨向于三調(diào)合一是其練功準則。因此，在習練健身氣功時，如何認識三調(diào)、理解三調(diào)和做好三調(diào)，是我們健身氣功練習者應(yīng)該重視的核心問題，這也是值得我們大家進一步進行討論的問題。第一節(jié)關(guān)于調(diào)身一、調(diào)身的概念調(diào)身，這里主要是指習練健身氣功過程中的調(diào)整身形，也就是說在練功過程中對身體姿勢或動作進行主動自覺的調(diào)整和鍛

2、煉，使之逐漸達到練功的要求和目的。它是調(diào)息和調(diào)心的前提，是進行健身氣功鍛煉的基礎(chǔ)，其基本目的是“形正體松”，所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”就是這個道理。它也是增進健康的重要手段?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，“一身動則一身強”，“生命在于運動”，“體育者，人類自養(yǎng)其生之道，使身體平均發(fā)達，而有規(guī)則次序之可言者也”。這些古今先哲論述調(diào)身的名句與傳統(tǒng)練習中熊經(jīng)鳥伸、引體令柔、導(dǎo)引按蹺等都屬于調(diào)身范疇。9二、調(diào)身的對象及內(nèi)容（一）調(diào)身的對象：調(diào)身是針對人體內(nèi)外、上下、四肢百骸的調(diào)整，所以，調(diào)身的對象繁多。從

3、上到下包括：頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、脅、肋、脊、背、腰、臀、髖、肛、腿、膝、踝、足、趾等；對于五官包括：眼、耳、鼻、喉、舌等；對于軀干包括：胸腔、腹腔、盆腔、脊柱等；對于五臟包括：肝、心、脾、肺、腎以及筋膜、肌肉、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)等均屬健身氣功所說的調(diào)身對象。（二）調(diào)身的內(nèi)容：針對上述對象，其調(diào)身的內(nèi)容又可謂豐富多彩，包括：身體姿勢、動作形式、方向與相對位置，練習手段、軌跡、速度、強度、頻次，以及練習前的準備和練習后的整理等。這些元素，無法窮盡，都屬于健身氣功的調(diào)身內(nèi)容；而這些內(nèi)容皆是為寧神調(diào)息、暢通經(jīng)絡(luò)、周流氣

4、血、壯骨強筋、平衡陰陽、調(diào)和五臟服務(wù)的。三、調(diào)身的方法和要求健身氣功習練的基本目的就是達到形正體松。而圍繞著這一目的，對整個身體的調(diào)整都有明確具體的方法和要求，例如，形正的要求是松靜站立、頭頸正直、豎脊含胸、沉肩墜肘、松腰沉髖、舌抵上腭、目視前方等；體松的要求則是欲體松、神宜靜，內(nèi)外結(jié)合、貫穿其中。健身氣功調(diào)身所采用的方法和要求，則應(yīng)遵循每套功法的具體演練方式和功法特點習練，在各套功法書里都有具體的描述，在此不須贅述。9四、調(diào)身的特點及作用圍繞著健身氣功的基本目的和要求，健身氣功的調(diào)身表現(xiàn)出如下一些特點和作用：（一）形

5、體中正、動作舒松在進行健身氣功的練習中，無論是對身體姿勢的要求，如行、立、坐、臥；還是對各種動作過程、方法的要求，如俯仰、屈伸、旋轉(zhuǎn)、升降、開合等；都要求練習者做到身體不偏不斜、中正安舒，肢體不僵不拘、充分放松協(xié)調(diào)，這在所有9種健身氣功功法中都有體現(xiàn)，而虛實分明又有利于練習者做到形正體松。這個特點的益處：91、有助斂神調(diào)息：有研究表明，放松自然的身體姿勢和動作，能更好的幫助練習者思想的入靜、呼吸肌的工作和胸腔副壓的形成。這是因為，身體放松能使全身肌肉產(chǎn)生最大限度的放松，進而有效地減少不必要的額外刺激，降低大腦皮層的興奮

6、性，進而有助于練習者思想放松，精神寧靜；而含胸拔背的放松狀態(tài)，又可使呼吸肌和胸腔處于良好的放松狀態(tài)，這將有利于悠、勻、細、緩的呼吸形式的形成。反之，如果練習者不能做到虛實分明，就很難形成形正體松，身體某些肌肉就會處于緊張狀態(tài)，這必然向相應(yīng)大腦皮層發(fā)放一系列向心性的神經(jīng)沖動，進而影響入靜的效果。古人云：“形不正則氣不Ⅲ頁，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”，就是這個道理。所以說虛實分明、身體中正可幫助練習者斂神和調(diào)息，是調(diào)神、調(diào)息的基礎(chǔ)。2、有助周流氣血：研究發(fā)現(xiàn)：充分放松肢體，可以有效地增加甲縐微循環(huán)的開放數(shù)量，促進肌肉

7、內(nèi)毛細血管暢通。就是說形正體松的身體姿勢，有助于全身肌肉最大限度的放松，毛細血管開發(fā)數(shù)量的增加，進而促進全身的血液循環(huán)。從中醫(yī)來講，又可使得全身的經(jīng)絡(luò)暢通、氣血周流。我們練習站樁都有這個體會，越是放松的部位，越有舒適溫暖的感覺；我們練功后，自感皮膚溫煦，全身發(fā)熱，而這種熱就是經(jīng)絡(luò)暢通、氣血周流的真實寫照。中醫(yī)認為，“經(jīng)絡(luò)遇熱則通，血得熱則行”；“通則不痛，不通則痛”。因此，形正體松的特點又有助于內(nèi)調(diào)臟腑，防病保健。（二）柔緩圓連、運動周身“柔緩圓勻”是指，練習中動作形式要綿柔，而不能僵硬，動作速度要緩慢，而不能過快；動

8、作的軌跡應(yīng)該是弧形，而不能直來直往；同時動作過程要均勻、連綿不斷，而不能忽快忽慢，時斷時續(xù)。整個練習要有“絲綢”般柔順的感覺。所謂運動周身，是指全套功法練習要全面、完整和有序，而不是只重局部、片段、雜亂無章或頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，在健身氣功各套功法中無不體現(xiàn)這個原則。這個特點的益處：91、形神合一。能幫助練習者精神和肉體趨于結(jié)合。老