小報(bào)：預(yù)防肥胖小報(bào)電子小報(bào)手抄報(bào)A4word小報(bào).docx

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1、減肥營養(yǎng)需求對于減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補(bǔ)足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。越吃越瘦十種水果蘋果檸檬菠蘿獼猴桃葡萄柚香蕉山楂火龍果草莓橘子注意營養(yǎng)預(yù)防肥胖控制熱量攝入，計(jì)算需要攝入食物的熱量；第二，用雜糧或薯類來代替精細(xì)米面，如果使用米面，盡量放在早上或者是中午；第三，多食用含蛋白質(zhì)的食物，即高蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消耗要比消耗脂肪的熱量要高；第四，每天攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例最好為

2、5:3:2。吃什么容易發(fā)胖？1、肥肉由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。2、鴨蛋鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙。兒童肥胖原因?qū)＜曳治鰞和逝致食掷m(xù)上升的原因，初步認(rèn)定與不吃早飯、經(jīng)常吃零食、偏食、營養(yǎng)過剩、不愛運(yùn)動、遺傳、精神創(chuàng)傷、長時(shí)間看電視、以及擔(dān)心孩子碰傷而減少的體育活動等等。小學(xué)生肥胖的危害有哪些　1.肥胖可能

3、導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生肺炎、支氣管炎，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時(shí)間延長，造成缺氧，長期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。2.肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導(dǎo)致一些"成年疾病"年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。注意營養(yǎng)預(yù)防肥胖智匯