跑走運動注意事項.doc

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1、跑走運動注意事項跑步的10個好理由一、跑步是心臟血管保健有效的運動：一週四天,每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段。二、跑步是最方便的有氧運動：不管居家或旅行，你都可以很方便地進行跑步，不必要找健康俱樂部或需要昂貴的設備。三、跑步是低消費的運動：只需要跑鞋，合適的運動服即可。四、跑步是減輕壓力最好的方法：30分鐘的跑步是減輕壓力最神奇的手段。五、任何良好的體重控制辦法中都有跑步項目跑步能迅速燃燒卡路里。六、跑步是深具彈性的運動：你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，可以在一天當中任何時間運動。七、跑步讓你覺得愉快：通過跑步你會得到自信、健康而且精神飽滿。八、能和世界級選手一起同場競技：你無

2、法參與NBA或奧運，可是每次路跑賽，你可以和高手一起跑。如果你幸運的話，說不定可以和地球上跑得最快的人跑在一起呢！九、跑步適合全家人參與，從小孩到年紀大的人都可以：路跑賽都採分齡制，各種年齡都可以參賽。十、跑者團體勢力龐大：美國4位前任總統(tǒng)中有3位是跑者。臺北新市長馬英九的健康形象大部分得利於他的愛跑。民視董事長、立委蔡同榮早就通過全程馬拉松的考驗，你會發(fā)現(xiàn)各地都有愛跑的一群人。如何開始跑步一、選擇一雙合適的慢跑鞋：（一）晚上買鞋(因傍晚時腳較大)。（二）鞋底能避震，能吸收衝擊力，一般慢跑腳承受力量約體重二至四倍。（三）鞋跟穩(wěn)固。（四）大小適中，至少能伸進1-2根手指。（五）夠寬的鞋尖。（六）

3、超輕質材料。（七）試穿時要穿襪子。（八）能有透氣之氣孔。二、活動的順序為：熱身活動→伸展操→主要活動→整理活動。三、如果你(妳)從未跑過(長時間跑步超過20分鐘)，那麼請你(妳)先從快走開始。四、最舒適、輕鬆、省力及優(yōu)雅的跑姿：基本動作：1.頭：頭擺正目視正前方2.軀幹：上身正直微前傾3.手：提腕曲肘成鐘擺4.腿、腳：提膝下踩腿後擺，全掌著地伸踝向後推蹬5.呼吸：不緩不急不憋氣，順暢為原則