便秘的飲食保健方法有哪些

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1、http://www.qiuyi.cn/便秘的飲食保健方法有哪些　　便秘可以是功能性異常，也可以是器質(zhì)性病變的一種表現(xiàn)。老年人以慢性功能性便秘多見，也有因其他內(nèi)、外科疾病所致。藥物性便秘也十分常見。除有些藥物有致便秘的副作用外，還應該警惕治療便秘的藥物本身就可以引起醫(yī)源性便秘，如酚酞、液體石蠟、甘油、瓊酯、硫酸鎂等，長期應用后可降低腸壁神經(jīng)感受細胞的應激性，使腸蠕動和排便反射麻痹，形成頑固的“瀉劑成癮性”便秘。有些中藥如番瀉葉等，“服之即下，停之又秘”，同樣可致“成癮”?！　?．日常飲食的調(diào)節(jié)：　　(

2、1)食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）?！　?2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘?！　?3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等?！　?4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等?！　?6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱

3、等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶?！　?．日常生活的調(diào)理：　　(1)養(yǎng)成定時排便的習慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生?！　?2)養(yǎng)成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習慣。　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘?！　?4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避

4、免久坐、久臥、久站?！　?5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。2http://www.qiuyi.cn/　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等?！　』加行哪X血管疾病的病人，不僅要注意血管病本身，也要注意防治便秘。當高血壓病人便秘時，因排便用力過猛，會使心跳加快，心臟收縮加強，心搏出量增加，血壓會突然升高而導致血管破裂或堵塞，發(fā)生腦出血或腦栓塞。當冠心病患者便秘

5、時，由于排便費勁，排便時間過長，用力過猛，使心跳加快，心肌耗氧量增加，則易引起“排便性心絞痛”，甚至發(fā)生心肌梗塞、心臟室壁瘤破裂等并發(fā)癥。所以，心腦血管病患者一旦發(fā)生便秘，應當積極治療。原文鏈接：http://jibing.qiuyi.cn/bm/2014/0807/190074.html2