便秘的食療方法有哪些-

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1、便秘的食療方法有哪些???　　什么是便秘??　　如果大腸出現(xiàn)問題，一般有兩種結(jié)果。一種是拉稀，另一種就是便秘。便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長或糞便干燥堅硬、排便困難。從發(fā)病幾率來看，便秘只占30%。但是隨著年齡的增長，便秘的幾率會逐漸升高。基本上老年人都有排便異常。便秘容易伴發(fā)許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應(yīng)該積極預(yù)防和治療。?　　便秘的常見原因?　　(1)飲食因素食物加工過細(xì)，蔬菜攝入過少，導(dǎo)致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。?　　我們每天吃的精白米和精白面

2、都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，長期吃精白米面是導(dǎo)致便秘的一個關(guān)鍵因素，因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候，增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。?　　不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會增加體重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發(fā)便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運(yùn)動強(qiáng)度加大而增加飲水量。?　　(2)

3、胃腸動力不足大腸如果蠕動緩慢，腸內(nèi)消化過的廢物積存過久，水分就會重新被大腸吸收，從而造成大便秘結(jié)。缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素，年老體弱，太少運(yùn)動等原因都可以引起胃腸動力不足。?　　(3)不良的排便習(xí)慣每天早晨起床后都要養(yǎng)成排便的習(xí)慣?？墒呛芏嗳司褪菓兴黄?、導(dǎo)致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利于排毒。還有如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。?　　(4)特殊情況如腸道腫瘤、息肉、痔

4、瘡、腸道神經(jīng)官能癥等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。因工作緊張、久坐、運(yùn)動不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦，心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進(jìn)。?　　便秘的處理辦法：?　　1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣?　　(1)什么時間排便最好??　　晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動最強(qiáng)的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當(dāng)我們醒來時進(jìn)行排便是最合適的時間。?　　(2)一

5、次排便多久才正常??　　每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。?　　2.改變不良的飲食習(xí)慣?　　多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。?　　3.適量運(yùn)動?　　適量運(yùn)動好處多多，運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加

6、能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。?　　便秘應(yīng)該如何預(yù)防??　　1.日常飲食的調(diào)節(jié)：?　　(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。?　　(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。?　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。?　　(4)適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。?　　(5)可經(jīng)常食

7、用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。?　　(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。?　　2.生活調(diào)理：?　　(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。?　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。?　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。?　　

8、(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。?　　(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。?　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。