最新冬季養(yǎng)生PPT教學(xué)講義PPT課件.ppt

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1、冬季養(yǎng)生PPT冬季是從立冬日開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止。從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。冬季特點(diǎn):天寒水冰,大地龜裂,北風(fēng)凜冽,生機(jī)潛伏。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系，冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。人體和萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),各種生命活動(dòng)都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動(dòng),這樣使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng),以為來年的新生增添精氣和能量。腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛,筋骨強(qiáng)健,步履

2、輕快,神志敏捷.腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ),尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉,以防寒氣侵腎。三、心情：安靜自若，樂觀豁達(dá)保持安靜自若不要操太多的心，做到處事不變、遇事戒怒，不計(jì)較得失，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無力,影響身體抵抗力。四、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度冬季氣候特點(diǎn)：消耗熱量增加在低溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)、防寒服裝的負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致人體熱能消耗有所增加。甲狀

3、腺功能增強(qiáng),去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13～15％、25～35％和60～70％為宜。即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆。四、飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度那么那些東西可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油除開以上得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，水果和奶類也要供給充足,要注意

4、增加維生素C的攝入量冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少含鹽量過高食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季足部保健俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳

5、的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性冬季取暖—適宜的室溫室內(nèi)一般應(yīng)保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時(shí)候喜歡開個(gè)空調(diào)，但是室溫過高可能使人感到悶熱而

6、心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過低,會(huì)使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等，也就是室內(nèi)不要把空調(diào)開得太大！這樣外面和室內(nèi)溫差太大很容易造成風(fēng)寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調(diào)！冬季要曬太陽冬季日照時(shí)間短,要珍惜陽光,適當(dāng)?shù)貢?/p>

7、太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季護(hù)膚(皮膚瘙癢癥防治)為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減

8、少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感所以說冬天不宜穿過于緊的保暖內(nèi)衣，特別是毛衣和尼龍類制品，這兩種材料很容易引起皮膚過敏而造成的皮膚瘙癢，各位老人家盡量穿衣寬松點(diǎn)的衣服！盡量不要穿高領(lǐng)毛衣，可以換成一般的棉織品，毛織品很容易造成皮膚瘙癢皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔