國慶節(jié)節(jié)后收心主題班會課件PPT模板下載

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長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。國慶節(jié)后收心會匯報人：XXX時間：2022.09.24

1目錄CONTENTS國慶假期分享PART01擺脫假期綜合征PART03國慶假期綜合征PART02節(jié)后收心攻略PART04

201國慶假期分享長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。

3國慶假期分享時間飛逝，一眨眼國慶長假就結束了。七天太短，再來個七天如何？分享一下你的國慶假期。

4國慶假期分享朋友聚餐、遍訪美食出行旅游、奇人逸事

5國慶假期分享宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時間、合理充電學習

602國慶假期綜合征長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。

7國慶假期綜合征節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。假期綜合征是什么？

8國慶假期綜合征:癥狀一：睡眠紊亂長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。主要癥狀身體狀態(tài)反而會比平時還差，越睡越累。

9癥狀二：腸胃不適連續(xù)幾天大吃大喝，暴飲暴食或貪食油膩食物，身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等，加重了腸胃的負擔。國慶假期綜合征:主要癥狀

10癥狀三：恐懼上班適應了假期的休閑，很多人一時間不能適應緊張、有節(jié)奏的生活，有的出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理。國慶假期綜合征:主要癥狀

11癥狀四：旅游疲憊綜合癥旅游消耗了大量的精力和體力，人感到疲憊導致免疫力下降。國慶假期綜合征:主要癥狀

1203擺脫假期綜合征長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。

13擺脫假期綜合征：不想起床幻想自己有病不想上班頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力你有這樣的癥狀嗎？

14消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥擺脫假期綜合征：你有這樣的癥狀嗎？

15現(xiàn)在要注意調整飲食結構，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品，調整情緒，讓“內火”慢慢降下來。如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，若假期吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯。第一招：清理腸胃

16運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)。我們可以在下班后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。第二招：適度運動

17假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。第三招：調整狀態(tài)

18相對于上班族來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律，節(jié)后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。補救措施是調整作息，盡量早睡早起，睡眠時間要保證在7至8個小時左右。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。第四招：早睡早起

19心理上的適應也很重要。節(jié)后短時間內先不要開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。第五招：工作循序漸進

2004節(jié)后收心攻略長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。

21節(jié)后收心攻略在節(jié)假日身心完全放松后，第一天上班的確容易感到疲勞，感覺身體被掏空，在這種情況下，要放輕松。不妨喝一點清涼的茶，比如薄荷茶。第一步：一杯清茶，提神醒腦。

22進行工作前置，如有明確的任務要完成，把自己的最后期限設置的靠前一點，用標簽貼在顯眼位置，時刻提醒自己“快干活快干活”。制訂一個未來工作計劃表，按照表上的計劃按部就班地工作，這樣就可以幫助自己盡量在最短時間內適應工作節(jié)奏。有必要時，可以選擇一點輕松的音樂幫助自己。節(jié)后收心攻略第二步：制定計劃，明確目標

23通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。首先要讓大腦放松，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；其次，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。節(jié)后收心攻略第三步：調整作息，心態(tài)放松

24調節(jié)節(jié)后消化不良綜合征，結束假期狂吃狀態(tài)。不要過多攝入大魚大肉，吃些清淡的。除此之外，建議增加一點運動，才能保證胃口盡快恢復。節(jié)后收心攻略第四步：注意飲食，適量運動

25長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起經精神，造成植物神經系統(tǒng)紊亂。國慶節(jié)后收心會匯報人：XXX時間：2022.09.24