楊氏太極

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$KP6$]8±2°楊氏太極拳是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。楊露禪藝成時(shí)，已是四十歲左右的人了。為了生活，他先在家鄉(xiāng)永年教授太極拳，后被人推薦去北京授徒。因武藝高強(qiáng)，號(hào)稱“楊無敵”。他在北京授拳時(shí)，弟子多為王公大臣、貝勒貴族，他們生活奢侈而體弱多病，又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質(zhì)和保健需要，將自己所學(xué)太極拳中的一些高難度功架簡(jiǎn)化，使姿勢(shì)較為簡(jiǎn)單，動(dòng)作柔和易練。后經(jīng)其子、孫修改，定型而成楊式太極拳，并發(fā)展成大小兩種套路。楊式太極拳因練法簡(jiǎn)易，流傳最廣。主要特點(diǎn)如下。一是“立身中正安舒”。它包括了兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是練功時(shí)身法要正，大部分動(dòng)作都要使上中下三個(gè)穴位（即百會(huì)穴，會(huì)陰穴，涌泉穴）基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一個(gè)重力垂直線，身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）要保持脊椎的放松垂直，形成上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個(gè)方面，能體現(xiàn)立身中正安舒的特點(diǎn)。二是“拳架開展大方”。拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松，舉手投足動(dòng)手須到位。上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)的典型拳勢(shì)如“白鶴亮翅”，只有開展大方才有助于肢體上下左右的對(duì)拉拔長(zhǎng)。三是“動(dòng)作松柔緩慢”。這是楊式太極拳最突出特點(diǎn)之一。楊式太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖、跳躍、震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作，形成了自己的大松大柔的獨(dú)特風(fēng)格。這種大松大柔、綿里藏針的行拳走架風(fēng)格，也符合中國(guó)道教鼻祖老子柔弱勝于剛強(qiáng)、無為而治的哲學(xué)思想。四是“行動(dòng)速度均勻”。楊式太極拳忌諱動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢，架子忽高忽低。它速度均勻，既包括從起勢(shì)到收勢(shì)整個(gè)套路，也包括單式動(dòng)作手腳運(yùn)行與配合的速度，還包括了上一動(dòng)作與下一動(dòng)作的過度銜接自然協(xié)調(diào)?！斑~步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，要求動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)徐徐地倒換重心，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，快慢始終如一，總體上好似行云流水。五是“招式虛實(shí)分明”。楊氏八十五式太極拳從頭到尾，每招每式都要求做到虛實(shí)分明，而且絕大多數(shù)動(dòng)作都是一只腿承擔(dān)大部分體重。當(dāng)全身重量坐在右腿時(shí)，則·１·

1$KP6$]8右腿為實(shí)左腿為虛；當(dāng)全身重量坐在左腿時(shí)，則左腿為實(shí)右腿為虛。兩腿平均承擔(dān)體重的動(dòng)作是極個(gè)別的。楊式太極拳中的虛實(shí)相互轉(zhuǎn)換，又都是由半虛半實(shí)、全虛全實(shí)的逐漸轉(zhuǎn)移，比如腳踏地面的由虛變實(shí)：前進(jìn)時(shí)腳跟先著地，腳掌腳趾依次落地，最后才全部踏實(shí)，就像太極圖中的陰陽魚相互消長(zhǎng)的情形一樣。這種虛實(shí)分明的拳架特點(diǎn)，在楊氏太極拳的整個(gè)套路中非常突出。六是“周身圓活連貫”?！皥A”是說太極拳所有動(dòng)作都走弧形的半圓，“活”是說動(dòng)作不呆滯，上下相隨、步隨身換，手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之而動(dòng)，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。太極之圓猶如一個(gè)三維空間的球體，觸動(dòng)任何一個(gè)點(diǎn)都會(huì)引起整個(gè)球體周身的轉(zhuǎn)動(dòng)和移位，挨著何處何處轉(zhuǎn)。連貫是動(dòng)作之間銜接非常緊密，沒有明顯的斷檔現(xiàn)象，如行云流水、連綿不斷。七是“腰身使動(dòng)四肢張”。楊氏先輩曾總結(jié)出“腰”一動(dòng)周身皆動(dòng)，“腰”一靜周身皆靜，“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，“欲要身動(dòng)，先要腰動(dòng)”等寶貴經(jīng)驗(yàn)。“使”指帶動(dòng)的意思，就是在練拳時(shí)通過松肩松腰引導(dǎo)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。它要求行拳走架時(shí)，上肢的氣要沉在腰上，下肢的氣也要提到腰上，真正地把腰變成周身運(yùn)動(dòng)的“發(fā)火點(diǎn)”，在腰身的支配下，由身體的轉(zhuǎn)動(dòng)去牽動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)。八是“換位逢轉(zhuǎn)必沉”。突出沉勁，不只是表現(xiàn)在某一拳架動(dòng)作上，而且貫穿在整個(gè)套路的全過程之中，其中“逢轉(zhuǎn)必沉”是一個(gè)非常明顯規(guī)律性表現(xiàn)。倒攆猴、單鞭、云手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步等，凡是有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，幾乎都有下沉的身勢(shì)。這種沉勁的練習(xí)正是推手時(shí)產(chǎn)生“彈簧勁”的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。九是“體用效果突出”。太極拳的本質(zhì)主要是技擊、自衛(wèi)防身，楊氏太極拳更是如此。它強(qiáng)調(diào)沾連粘隨，不丟不頂，外柔內(nèi)剛，綿里藏針，暗含發(fā)勁，藏而不露，打人不露形。它以舍己從人，引進(jìn)落空，以柔克剛，后發(fā)先制，四兩拔千斤的獨(dú)特技擊風(fēng)格，威震武壇。第四式單鞭動(dòng)作一第四式單鞭動(dòng)作二·２·

2$KP6$]8第四式單鞭動(dòng)作三·３·