淺談籃球進攻細節(jié)——投籃技術

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1、淺談籃球進攻細節(jié)——投籃技術【摘要】文章主要從籃球的進攻方面談籃球的投籃技術細節(jié)，首先介紹投籃的基本要素，然后從投籃的動作技術方面綜合闡述，并指出相關的注意事項和技巧，對籃球運動員的動作規(guī)范有較好的指導作用?！娟P鍵詞】投籃；持球；瞄籃；投籃時機　　投籃指進攻隊員將球從籃圈上方投入籃筐的各種動作行為總稱，它是籃球運動的主要進攻技術，是惟一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰(zhàn)術的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷地提高投籃命中率，對于在比賽中取

2、勝具有十分重要的意義?！　⊥痘@的技術內容比較多，主要包括罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、補籃和扣籃，但不管那一種投籃，他們的基本投籃技術聯(lián)系都比較密切，也都包括以下幾個要點。　　一、瞄籃　　投籃時瞄籃點應該在籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網(wǎng)里，很多有經(jīng)驗的隊員或者教練教隊員都瞄籃圈一點，那么做，就不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向固定的瞄籃點，猶如神投手一樣?！　《?、站位　　不管是罰球還是跳投，如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。一個穩(wěn)定的籃球手

3、要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然?！　∪⒊智颉　〕智蛞⌒?，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。當雙手持球于胸前，肘關節(jié)要自然下垂，兩腳前后或者左右開立，兩膝微屈，把重心落在兩腳上，眼睛注視瞄準點，在投籃時，下肢要蹬地發(fā)力，兩臂要向前上方伸直，前臂內旋，拇指下壓，手腕前屈，食指和中指有力撥球，通過指端把求柔和投出，球出手時候身體要隨投籃出手方向自然伸展，但注意在投籃時下肢要先發(fā)力，出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就

4、下降。要使球柔和入網(wǎng)，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。在膝部動作中，在原地投籃或罰球時稍微屈膝即可，像其它投籃，膝關節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。但無論那種投籃，基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機會就越好?！　∷?、弧線　　在球投出時如果球觸籃圈后又彈回來，這說明投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈，在罰球線附近出手時弧線的最高點應在籃圈上約1米，出手點越遠，弧線就相應高一點。　　五、眼睛注視（球出手后）　　球出手后，眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要

5、把眼睛過于集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。球出手后應該馬上把視力注視在籃框上，對球的飛行作出一個相應的判斷，隨時準備自投自己沖搶籃板?！　×?、球的旋轉　　和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到兩周，如果沒有適當?shù)暮笮?，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內，另外，旋轉中的球在空中飛行的過程中有相對的穩(wěn)定性?！　∑?、自信心　　適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使投手深信練習的效果，并繼續(xù)練習。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有

6、數(shù)，有的放矢，對任何的投籃都要帶著自信心，從而達到更佳的效果。具備以上的基本投籃要素后，下面就各個基本投籃的技術分析。　　1.單手原地跳起投籃，原地起跳然后單手將球撥出投入籃筐的過程。動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開托球，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的左側方，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節(jié)平行，大、小臂約90度角，肘關節(jié)內收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂當身體接近最高點時，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、

7、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起，落地時，屈膝緩沖?！　问衷赝痘@易犯錯誤是：持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩(wěn)，手腕動作緊張；肘關節(jié)外展，致使上肢各關節(jié)運動方向不在一條線上；投籃時，肘關節(jié)過早前伸，形成拋物線偏低，由于用不上力量而形成推球動作；投籃出手時，肩關節(jié)緊張，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬，手指沒有自然分開，食指、中指撥球動作不明顯。要糾正這些錯誤首先抓持球投籃的準備姿勢和出手動作，掌握投籃手法，教練通過講解示范，使學員對投籃動作的方法與要求建立正確概念，學生徒

8、手做原地投籃動作的模仿練習，體會全身的協(xié)調配合和出球的指腕動作，其次學員面對墻、籃板或學員二人對面相距2～3m，持球隊員做投籃動作練習，或者學員站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作?？梢圆捎酶鞣N專門性練習，學員可以對照鏡子做