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1、單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收 碳水化合物是熱量的主要來(lái)源，主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類(lèi)，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。專(zhuān)家建議淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果。應(yīng)該保持均衡的飲食，不應(yīng)省略任何一類(lèi)食物?！ ⌒录悠?tīng)I(yíng)養(yǎng)師也贊成均衡營(yíng)養(yǎng)，他們認(rèn)為，長(zhǎng)期多吃肉無(wú)益身體健康。一般營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生并不鼓勵(lì)人們以
2、高蛋白、低碳水化合物飲食來(lái)減肥。低碳水化合物之所以流行，是因?yàn)樵S多減肥者的體重會(huì)明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健康的，而其減肥效果也不能持久?！ ?zhuān)家建議，要達(dá)到減肥目的，每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主，要多喝水，還要多運(yùn)動(dòng)，最好一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。減輕體重不可操之過(guò)急，一個(gè)月減1公斤至1.5公斤，千萬(wàn)不要在短期間大幅度減輕體重。減肥并不難，最難的還是長(zhǎng)期維持健康的體重?！【庉嬛д校喝绻阆胍偈輦€(gè)幾公斤，那可要抓緊啦!以下為你
3、提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效?！ ?、此餐單提供的熱量不超過(guò)1000大卡，因此請(qǐng)勿長(zhǎng)期使用，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良; 2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物; 3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于皮膚的美容?！ ?、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來(lái)的皮膚細(xì)紋?！ ∪绻阌涀×艘陨鲜马?xiàng)，那么就趕快來(lái)看神奇的減肥餐單吧! Day1-3 早餐：起床后先喝
4、一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。 ·水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、雪梨等) ·大番茄2個(gè)加一條小黃瓜 ·水果番茄15粒加三條小黃瓜 ·其它蔬菜類(lèi)一碗 吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能?！ ∥绮停核蟛?碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合?！ な萆頊?～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)) ·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除
5、水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) 午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素?！ ∠挛绮瑁阂苍S你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧! 晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合?！ な萆頊?～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)) ·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有
6、減肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。 Day4～7 早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪?！ ∥绮停哼@幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟?！ ⊥聿停赫?qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合?！ な萆頊?～2碗(可以是豬肉蘿卜
7、湯等少油的湯類(lèi)) ·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) Day8～10 早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物： ·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)) ·瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) 午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。 在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆
8、漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個(gè)組合?！ で逭綦u胸肉一份，或切片后用高湯煮熟; ·去皮雞腿一支; ·清蒸魚(yú)一條(小)，或5片生魚(yú)片;·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟; ·豆腐2塊 以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)
