關于青少年足球運動員速度力量訓練的探討論文

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1、關于青少年足球運動員速度力量訓練的探討論文論文關鍵詞青少年足球運動員速度力量訓練．【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質與力量素質的牽制．力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素．速度論文關鍵詞青少年足球運動員速度力量訓練．【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質與力量素質的牽制．力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素．速度力量的~,-fd表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動力、反應力．提出青少年足球運動員力量素質發(fā)展的敏感期與必要性，對速度力量的理論與實踐作了概述．自20世紀70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體

2、能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數(shù)技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50m沖刺跑和彈跳力存在高度相關”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關速度力量與技術能力的研究結果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術水平相關，而且與膝關節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關系.由于足球比賽

3、中難以記數(shù)有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一為此，探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關青少年足球運動員速度力量訓練的理論研究與實踐應用概要地作一綜述，以供教學訓練參考1關于速度力f的“核心”速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現(xiàn)出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的

4、綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關.負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變?yōu)榱?，從而產生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習是提高速度力量的主要途徑.速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數(shù)技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球

5、的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn).速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應力等.2關于青少年足球運動員力f素質發(fā)展的敏感期青少年足球運動員力量素質發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質的最重要時期.18一25歲，力量增

6、長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質‘.敏感期”較早密切相關.概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.但是，目前我國青少年足球運動員的訓練現(xiàn)狀是:注重技術的教學與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學的、系統(tǒng)的

7、、有效的進行快速力量練習，為今后的發(fā)展奠定良好基礎.3關于青少年足球運動員垠發(fā)力的訓練爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．施羅德認為，爆發(fā)力訓練的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關．因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習法．3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以