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《乒乓球校隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、體育課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球隊(duì)2010.9---2010.12周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練安排3次訓(xùn)練課,周計(jì)劃見下表:第3周:星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng);2、a、左推右攻b、1/2臺(tái)正手對(duì)攻c、推擋側(cè)身攻中2三16:00-18:30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手發(fā)力連續(xù)攻(一組)b、1/2臺(tái)正手扣殺(2組)c、左推右攻(2組)大3五16:00-18:30力量訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身攻球b、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉弧圈球c、反手1/2—2/3臺(tái)推擋攻球大第4周:課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:
2、00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng);2、正手攻球;弧圈球?qū)?;發(fā)球練習(xí)中2三16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭;對(duì)搓斜線一方側(cè)身攻;一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn),搓近網(wǎng)球。中3五16:00-18:30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球(2組)b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球(1組)c、移動(dòng)中1/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球練習(xí)(1組)d、連續(xù)推檔側(cè)身攻練習(xí)(2組)大第5周:星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球c、移動(dòng)中1
3、/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球d、連續(xù)推擋側(cè)身攻練習(xí)中2三16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭b、對(duì)搓斜線,一方側(cè)身攻c、一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn),搓近網(wǎng)球d、發(fā)球側(cè)身?yè)尮ブ?五16:00-18:30力量訓(xùn)練1、?準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手連續(xù)攻球(300x3)b、弧圈球中遠(yuǎn)臺(tái)連續(xù)拉c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)反手位側(cè)身拉d、發(fā)球練習(xí)中第6周:星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身攻球b、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉弧圈球c、反手1/2—2/3臺(tái)推擋攻球中2三16:00-18:30基
4、本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、多球練習(xí)a、反手位1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉前沖弧圈球(2組)b、提拉近網(wǎng)下旋球(2組)c、左推右攻兩面拉(1組)d、全臺(tái)無(wú)定點(diǎn)拉沖弧圈球大3五16:00-18:30力量訓(xùn)練a、提杠鈴負(fù)重提踵(20次×5)b、持拍手拉橡皮條做快速擺臂練習(xí)(30次×3)c、負(fù)重(沙袋)上坡跑3次d、蛙跳(20M×3)大第7周:課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、1/2臺(tái)移動(dòng)攻球b、發(fā)球搶攻和接發(fā)球搶攻練習(xí)c、推擋側(cè)身連續(xù)攻中2三16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、正手攻球記板數(shù)(要求:200個(gè)來(lái)回×5)
5、;1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)拉弧圈;發(fā)球搶攻中3五16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手攻球近臺(tái)快攻(300個(gè)x3)b、中遠(yuǎn)臺(tái)定點(diǎn)連續(xù)拉弧圈球c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)連續(xù)拉弧圈球d、遠(yuǎn)臺(tái)拉,結(jié)合吊近網(wǎng)的移動(dòng)練習(xí)中第8周星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球c、移動(dòng)中1/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球d、連續(xù)推擋側(cè)身攻練習(xí)中2三16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭b、對(duì)搓斜線,一方側(cè)身攻c、一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn),搓近網(wǎng)球d、發(fā)球側(cè)身
6、搶攻中3五16:00-18:30力量訓(xùn)練2、?準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手連續(xù)攻球(300x3)b、弧圈球中遠(yuǎn)臺(tái)連續(xù)拉c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)反手位側(cè)身拉d、發(fā)球練習(xí)中第9周:星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng);2、攻球練習(xí)30′;中臺(tái)左推右攻(左拔右打)兩面攻;發(fā)球搶攻(接發(fā)球搶攻)中2三16:00-18:30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、多球練習(xí)a、1/2—2/3臺(tái)拉下旋球。(2組)b、1/2—2/3臺(tái)拉上旋球。(1組)c、反手搓接側(cè)身?yè)寷_對(duì)方中路。(1組)d、兩面拉下旋球。(1組)大3五16:00-18:30專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)
7、2、跳繩:a、單腳跳(3′×3)b、兩腳轉(zhuǎn)換跳(3′×3)步法移動(dòng):a、并步(2′×5)b、交叉步(2′×5)中、第10周:課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng);2、a、正手對(duì)攻,反手反推b、連續(xù)推擋側(cè)身攻c、發(fā)球搶攻練習(xí)d、雙方對(duì)拉弧圈球練習(xí)。中2三16:00-18:30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、反手位1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉前沖弧圈球(1組)b、拉、挑近網(wǎng)下旋球(1組)c、全臺(tái)兩面拉(1組)d、全臺(tái)無(wú)定點(diǎn)拉上旋球(2組)。大3五16:00-18:30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、對(duì)搓斜線單方側(cè)身攻b、對(duì)搓斜線雙方搶