乒乓球校隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

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1、體育課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球隊(duì)2010.9---2010.12周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練安排3次訓(xùn)練課，周計(jì)劃見下表：第3周：星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)；2、a、左推右攻b、1/2臺(tái)正手對(duì)攻c、推擋側(cè)身攻中2三16：00-18：30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手發(fā)力連續(xù)攻（一組）b、1/2臺(tái)正手扣殺（2組）c、左推右攻（2組）大3五16：00-18：30力量訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身攻球b、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉弧圈球c、反手1/2—2/3臺(tái)推擋攻球大第4周：課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：

2、00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)；2、正手攻球；弧圈球?qū)?；發(fā)球練習(xí)中2三16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭；對(duì)搓斜線一方側(cè)身攻；一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)，搓近網(wǎng)球。中3五16：00-18：30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球（2組）b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球（1組）c、移動(dòng)中1/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球練習(xí)（1組）d、連續(xù)推檔側(cè)身攻練習(xí)（2組）大第5周：星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球c、移動(dòng)中1

3、/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球d、連續(xù)推擋側(cè)身攻練習(xí)中2三16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭b、對(duì)搓斜線，一方側(cè)身攻c、一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)，搓近網(wǎng)球d、發(fā)球側(cè)身?yè)尮ブ?五16：00-18：30力量訓(xùn)練1、?準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手連續(xù)攻球（300x3）b、弧圈球中遠(yuǎn)臺(tái)連續(xù)拉c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)反手位側(cè)身拉d、發(fā)球練習(xí)中第6周：星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身攻球b、斜線1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉弧圈球c、反手1/2—2/3臺(tái)推擋攻球中2三16：00-18：30基

4、本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、多球練習(xí)a、反手位1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉前沖弧圈球（2組）b、提拉近網(wǎng)下旋球（2組）c、左推右攻兩面拉（1組）d、全臺(tái)無(wú)定點(diǎn)拉沖弧圈球大3五16：00-18：30力量訓(xùn)練a、提杠鈴負(fù)重提踵（20次×5）b、持拍手拉橡皮條做快速擺臂練習(xí)（30次×3）c、負(fù)重（沙袋）上坡跑3次d、蛙跳（20M×3）大第7周：課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、1/2臺(tái)移動(dòng)攻球b、發(fā)球搶攻和接發(fā)球搶攻練習(xí)c、推擋側(cè)身連續(xù)攻中2三16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、正手攻球記板數(shù)（要求：200個(gè)來(lái)回×5）

5、；1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)拉弧圈；發(fā)球搶攻中3五16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手攻球近臺(tái)快攻（300個(gè)x3）b、中遠(yuǎn)臺(tái)定點(diǎn)連續(xù)拉弧圈球c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)連續(xù)拉弧圈球d、遠(yuǎn)臺(tái)拉，結(jié)合吊近網(wǎng)的移動(dòng)練習(xí)中第8周星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手或側(cè)身斜線拉或沖上旋球b、正手或側(cè)身斜線拉或沖下旋球c、移動(dòng)中1/2—2/3臺(tái)至全臺(tái)拉沖下旋球d、連續(xù)推擋側(cè)身攻練習(xí)中2三16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、雙方推擋變直線結(jié)合正手打回頭b、對(duì)搓斜線，一方側(cè)身攻c、一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)，搓近網(wǎng)球d、發(fā)球側(cè)身

6、搶攻中3五16：00-18：30力量訓(xùn)練2、?準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、正手連續(xù)攻球（300x3）b、弧圈球中遠(yuǎn)臺(tái)連續(xù)拉c、1/2臺(tái)一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)反手位側(cè)身拉d、發(fā)球練習(xí)中第9周：星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)；2、攻球練習(xí)30′；中臺(tái)左推右攻（左拔右打）兩面攻；發(fā)球搶攻（接發(fā)球搶攻）中2三16：00-18：30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、多球練習(xí)a、1/2—2/3臺(tái)拉下旋球。（2組）b、1/2—2/3臺(tái)拉上旋球。（1組）c、反手搓接側(cè)身?yè)寷_對(duì)方中路。（1組）d、兩面拉下旋球。（1組）大3五16：00-18：30專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)

7、2、跳繩：a、單腳跳（3′×3）b、兩腳轉(zhuǎn)換跳（3′×3）步法移動(dòng)：a、并步（2′×5）b、交叉步（2′×5）中、第10周：課次星期時(shí)間任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段負(fù)荷1一16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)；2、a、正手對(duì)攻，反手反推b、連續(xù)推擋側(cè)身攻c、發(fā)球搶攻練習(xí)d、雙方對(duì)拉弧圈球練習(xí)。中2三16：00-18：30基本功訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、反手位1/2—2/3臺(tái)側(cè)身拉前沖弧圈球（1組）b、拉、挑近網(wǎng)下旋球（1組）c、全臺(tái)兩面拉（1組）d、全臺(tái)無(wú)定點(diǎn)拉上旋球（2組）。大3五16：00-18：30技術(shù)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、a、對(duì)搓斜線單方側(cè)身攻b、對(duì)搓斜線雙方搶